1. Dooro meesha saxda ah
Haddii aad ku safrayso doon-biyood oo aad baddu ku xanuunsanayso, ku dhowow bartamaha sagxada - halkaas ayaa ruxdu ka yar tahay.
Baabuurku waxa uu leeyahay jirro dhaqdhaqaaq yar marka aad wadato, rakaabka kursiga danbena waxa ay haystaan wakhtiga ugu adag. Nasiib darro, waa kuraasta dambe ee carruurta sida caadiga ah ay ku fadhiistaan - iyo, sida laga soo xigtay kormeerka John Golding, oo ah borofisar cilmi-nafsiga ee Jaamacadda Westminster, waa carruurta da'doodu u dhaxayso 8 ilaa 12 jir kuwa ugu badan. Waxay sidoo kale inta badan ku keentaa jirro dhaqdhaqaaqa dadka waaweyn ee qaba xanuunka dhanjafka.
Haddii aad ku xanuunsato diyaaradaha, isku day inaad ku duuliso kuwa waaweyn - qolalka yar yar, ruxaya si xoog leh ayaa loo dareemayaa.
2. Eeg xaga sare
Sharaxaada ugu fiican ee xanuunka dhaqdhaqaaqa waa aragtida isku dhaca dareenka, taas oo ku saabsan faraqa u dhexeeya waxa ay indhahaagu arkaan iyo macluumaadka dhaqdhaqaaqa dhegta guduhu hesho. "Si aad uga fogaato jirrada dhaqdhaqaaqa, eeg hareeraha ama cirifka," Golding ayaa ku taliya.
Louise Murdin, oo ah lataliyaha daawada maqalka-vestibular ee Guy iyo St. Thomas NHS Foundation, waxay kugula talinaysaa inaadan akhriyin ama eegin taleefankaaga markaad jidka ku jirto, oo isku day inaad madaxaaga ilaaliso. Waxa kale oo fiican in la iska ilaaliyo hadalka, sababtoo ah habka hadalka waxaan had iyo jeer u dhaqaaqnaa madaxeena si aan la fahmi karin. Laakin dhageysiga muusikadu waxay noqon kartaa faa'iido.
Nikotiinku wuxuu u janjeeraa inuu ka sii daro calaamadaha jirrada dhaqdhaqaaqa, sida cuntada iyo khamriga la isticmaalo ka hor safarka.
3. Isticmaal dawooyin
Daawooyinka aan farmashiyaha laga iibsan ee ay ku jiraan hyoscine iyo antihistamines waxay kaa caawin karaan ka hortagga jirrada dhaqdhaqaaqa, laakiin waxay keeni karaan aragga hurdo iyo hurdo.
Walaxda cinnarizine, ee laga helo dawooyinka kale ee jirrada, waxay leedahay waxyeelooyin yar. Dawadan waa in la qaataa ku dhawaad laba saacadood ka hor safarka. Haddii aad horeba u xanuunsanayd, kaniiniyadu kuma caawin doonaan. "Sababta waa calool istaagga: jirkaagu wuxuu joojin doonaa waxa caloosha ku jira inay u sii socdaan mindhicirrada, taas oo macnaheedu yahay in dawooyinka aan si habboon loo nuugin," Golding ayaa sharraxay.
Xagga jijimaha kuwaas oo si cad uga hortagaya xanuunka dhaqdhaqaaqa leh acupressure, cilmi-baaristu ma helin wax caddayn ah waxtarkooda.
4. Xakamee neefsashadaada
"Kontoroolka neefta ayaa qiyaastii kala bar waxtar u leh xakameynta jirrada dhaqdhaqaaqa sida daroogada," Golding ayaa sidaas leh. Xakamaynta neefta ayaa kaa caawinaysa ka hortagga matagga. "Reflex gag iyo neefsashadu waa kuwo aan isqaban karin; Markaad xoogga saarto neefsashadaada, waxaad ka hortagaysaa dareenka gag-gashiga."
5. Qabatinka
Marka loo eego Murdin, istaraatiijiyadda muddada fog ee ugu waxtarka badan waa qabatinka. Si aad si tartiib tartiib ah ula qabsato, si kooban u jooji marka aad ku xumaato wadada, ka dibna sii wad jidkaaga. Ku celi, si tartiib ah u kordhiya wakhtiga safarka. Tani waxay ka caawisaa maskaxdu inay la qabsato calaamadaha oo ay bilaabaan inay u fahmaan si ka duwan. Farsamadan waxaa isticmaala ciidamada, laakiin qofka caadiga ah aad ayey ugu adkaan kartaa.
Golding waxa kale oo uu ka digayaa in caadooyinka ay ku xiran tahay xaaladda gaarka ah: "Xitaa haddii aad caadaysatay inaad ku fadhiisato kursiga dambe ee baabuurka oo aanad hadda ka helin jirro dhaqdhaqaaq, tani ma dammaanad qaadayso inaadan ku qaadi doonin xanuunka badda. ”