Contents
Miyaad dareentaa kabuubyo farahaaga, xanuun gacmahaaga ama miyaa la kulma muruqa gacmahaaga? Shaki la'aan waad ka xanuunsanaysaa tunnel carpal. Taasina si fiican ugama faanto, gaar ahaan markaan ognahay in gacmaha loo adeegsado hawl maalmeedyo kala duwan.
Sababtoo ah caafimaadku wuxuu dhex maraa dhammaan qeybaha jirka iyo ipso facto gacmaha, waxaa lagama maarmaan ah in la daaweeyo cudurkan iyo sida ugu dhaqsaha badan Gaar ahaan maadaama xanuunku uusan ahayn mid fudud.
Haddii astaamahani kaa muuqdaan, waxaan kugula talinayaa inaad ka doorato lixda xal ee fudud laakiin wax -ku -oolka ah, oo aan hoos kuugu soo bandhigo.
1- Saliidaha Muhiimka ah si loo yareeyo astaamaha tunnel-ka carpal
Saliidaha lagama maarmaanka ah waxay leeyihiin jilicsanaanta iyo ka-hortagga bararka, iyagoo ka caawiya inay dejiyaan astaamaha tunnel-ka carpal. Si aad tan u samaysid, ku duub farahaaga, calaacalahaaga iyo curcurkaaga isku dar ah laba ilaa saddex dhibcood oo saliid lagama maarmaan ah iyo qaaddo saliid yicib macaan ah.
Talo soo jeedin
Haddii aad xanuun dareento, samee isku dar ah 1 dhibic oo ah saliidda cuntada ee St. John's Wort, 3 dhibcood oo ah saliidda cuntada arnica iyo 4 dhibcood oo saliidda lagama maarmaanka ah ee jiilaalka. Iyada oo la isku daray sidaan, samee duugis iftiin ah oo ka bilaabmaysa suulka xagga dhudhunka Ku celi tan dhowr jeer. Codso isku dar ah saddex jeer maalintii.
Haweenka uurka leh iyo kuwa naaska nuujinaya, iyo sidoo kale carruurta ka yar lix sano, waxaa la doorbidayaa, ama xitaa lagula talinayaa, inaysan isticmaalin saliidaha lagama maarmaanka ah.
2- Codso boogaha dhoobada cagaaran
Dhoobada cagaaran ayaa sidoo kale kaa caawin karta inaad bogsato tunnel carpal. Si aad tan u samayso, ku dabool lakabka wanaagsan ee dhoobada cagaaran ee warqadda cadka ka dibna ku dheji gacantaada.
Talo soo jeedin
Dhirta ku hay ilaa 15 daqiiqo ilaa saacad, taas oo ku xidhan hadba waqtiga aad haysato. Ku celi qaliinka inta jeer ee loo baahdo, ilaa ay calaamaduhu ka yaraadaan.
3- Dooro cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B6
Iyada oo ku saleysan cilmi -baarisyo soo jiray ilaa 80 -meeyadii, waxaa la aasaasay in cillad tunnel carpal ay sababto yaraanta fitamiin B6. Isticmaalka ku filan ee maaddadan ayaa markaa ka caawin karta dib -u -soo -kicinta kicinta dareemayaasha ee gacmaha iyo ilaalinta unugyada dareemayaasha.
Si aad uga fogaato wax khatar ah markaad qaadanayso fitamiin B6, cun cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B6, oo ay ku jiraan salmon, bariis bunni ah, caleemaha miraha, naaska digaaga, lowska, kalluunka qolofta leh iyo khudaarta cagaaran.
Talo soo jeedin
Haddii loo baahdo, waxaan kugula talin lahaa inaad qaadato ugu badnaan 50 mg oo fiitamiin B6 ah maalintii, oo loo qaybiyo laba ama saddex qiyaasood, ilaa ay calaamaduhu ka yaraadaan. Ku dheji magnesium, tani waxay kuu oggolaan doontaa inaad si dhakhso leh u nuugto xanuunka.
Si aad u akhrido: Fiitamiinnada B: maxaad aad ugu baahan tahay?
4- Samee yoga ka hortagga xaniinta faraha
Dhaqdhaqaaqyada qaarkood ee lagu dhaqmo inta lagu jiro fadhiga yoga waxay daaweyn karaan cilladda tunnel -ka carpal.
Talo soo jeedin
Si adag u cadaadi calaacalaha gacmahaaga, farahaaga kor ha u jeediyaan, cududahaaguna ha ahaadaan kuwo siman. Hayso joogga iyo cadaadiska soddon ilbiriqsi oo wanaagsan ka dibna ku celi qaliinka dhowr jeer.
Si aad u dhammaystirto layligaan yar, samee duug saliid saytuun ah, dhowr jeer lafaha qaybta ku dhaawacaysa. Duugitaankan, in kasta oo uu aad u fudud yahay, ayaa ah beddel aad u fiican qalliinka caadiga ah ee qalliinka haddii ay dhacdo dhibaato tunnel carpal.
5- Gacmahaaga ku qabooji barafka si loo yareeyo bararka
Si loo yareeyo bararka iyo xanuunka ay keento cilladda tunnel carpal, waxaad isticmaali kartaa baraf baraf ah oo aad gelisay maro khafiif ah. Diyaarso barafka ku duuban maro gacmahaaga oo ku hay ugu yaraan toban daqiiqo. Ku celi qaliinkan hal mar saacad kasta.
6- Arnica ayaa isku cadaadisa
Arnica waa warshad caan ku ah sifooyinkeeda ka-hortagga bararka, oo bixisa xanuun-yare waxtar leh. Marka laga hadlayo cilladda tunnel -ka carpal, si gaar ah ayay waxtar u leedahay. Waxaad u isticmaali kartaa arnica boomaato ama cadaadis.
Sida boomaato, waxaad codsan doontaa laba jeer maalintii. Ku dabool kareemka qaybta hoose ee curcurka, ka dibna si fudud u duug adigoo isticmaalaya suulkaaga ka soo horjeeda, hoos ugu dhaadhaca heerka hoose ee calaacasha gacanta. Ku celi qaliinkan subax iyo galabba, ilaa ay calaamaduhu ka yaraadaan.
Talo soo jeedin
Cadaadis ahaan, waxaad haysataa laba ikhtiyaar, ha ahaato cadaadin leh tincture -ka hooyada ee arnica, ama sida cadaadis leh qurxinta arnica.
Kiiska koowaad, samee isku dar ah 100 garaam oo ubax arnica la qalajiyey ah iyo nus litir oo ah aalkolo 60 darajo ah. Ubaxyadu ha quustaan muddo toban maalmood ah oo xasuuso inaad maalin walba isku walaaqdo.
10 maalmood ka dib, shaandhayso isku -darka soo baxay oo ku kaydi weel dhalo oo midab leh. Ka dibna ku mari gacantaada ilaa suxulka adiga oo isticmaalaya cadaadis.
Kiiska labaad, karkari koob biyo ah kadibna ku dar qaado qaado ubaxyada qalalan ee geedka. Ka tag inaad ku shubto shan ilaa toban daqiiqo ka dibna shaandhee marka faleebodu qaboojiso. Markaa waa inaad kaliya ku dalbataa cadaadin lagu duray faleebada arnica dhowr jeer maalintii, qeybta xanuunka.
Iskusoo wada duuboo, si fudud ha u qaadin xanuunka ay keento cilladda tunnel -ka carpal sababta oo ah waxay sababi kartaa dhaawac aad u weyn, kaas oo keeni kara baahida qalliinka.
Adigoo qaadanaya mid ka mid ah daaweynta dabiiciga ah ee kor ku xusan, waxaan kuu xaqiijinayaa inaad si dhaqso leh u awoodi doonto inaad xanuunkaaga yareyso oo aad ka hesho curcurkaaga qaab aad u fiican. Haddii aad wax su'aalo ah ka qabtid mawduuca, fadlan ha ka labalabeyn inaad faallooyinkaaga dhejiso.
Sumcada sawirka: graphicstock.com