Contents
Badanaa, talooyinka aqoonyahannada nafaqada ayaa hoos u dhigaya xaqiiqda ah in isticmaalka dufanka xoolaha la xaddido, haddii aan laga tirtirin cuntadaada haba yaraatee. Laakiin faa'iidooyinka subagga aad bay u yar yihiin. In kasta oo ay jiraan kalooriyo badan, subaggu wuxuu ka kooban yahay nafaqooyin iyo fiitamiino badan wuxuuna jidhkaaga ka caawiyaa inuu caafimaad ahaado.
1. Timo iyo maqaar caafimaad qaba
Subagga waxa ku jira fiitamiino a, b, C, D, E, kuwaas oo aad muhiim ugu ah timaheena iyo caafimaadkeena iyo quruxdeena. Cunista maalin kasta wax yar oo subag ah, waxaad illoobi doontaa timo qallalan oo caajis leh, adkeynaya, iyo maqaarka oo qulqulaya.
2. Xididdada dhiigga ee caafimaadka qaba
Xididdada caafimaadka qaba, waxay lama huraan u tahay heerka saxda ah ee kolestaroolka. Subaggaasina wuxuu yareeyaa waxyeelada alaabta, taasoo si toos ah u kordhisa kolestaroolka dhiigga. Cun subagga hilibka, ukunta.
3. Calool caafimaad qabta
Subag, hubso inaad ku darto liiska kuwa qaba cudurrada raaga ee mareenka dheef -shiidka. Faytamiin a, oo ay ku jirto saliid, ayaa kaa caawin karta bogsashada nabarrada iyo yareynta bararka. Ka sokow, subaggu wuxuu u dhaqmaa sida saliid dabiici ah, oo daboosha derbiga caloosha.
4. Tamar dheeraad ah
Subaggu wuxuu siiyaa tamar dheeraad ah iyo diirimaad maadaama dufanka xayawaanku ay jidhka la galaan cuntada. Sidaa darteed, si aan waxyeello loogu helin shaxanka, qadarka subagga maalintii waa inuusan ka badnaan 30 garaam.
5. Niyadda wanaagsan
Dufanka caanaha waxaa ku jira wax badan oo ka mid ah tryptophan - amino acid oo dhiirrigeliya soo saarista serotonin. Marka subagga waxaa loogu yeeri karaa hal qeyb oo ka mid ah niyadda wanaagsan. Serotonin wuxuu kaloo yareeyaa hamiga sonkorta wuxuuna hagaajiyaa hurdada.
6. Waxtarka oo kordhay
Baruurta caanuhu waxay ka caawisaa unugyada maskaxda in la cusboonaysiiyo, dardar geliyo hababka fikirka, iyo xoojinta diiradda. Waa subagga lagama maarmaanka u ah cuntada carruurta dugsiga iyo shaqaalaha.