Dhallinyarada maanta waxay waqti badan ku bixiyaan inay eegaan shaashadaha taleefannadooda. Marka loo eego tirakoobka, carruurta da'doodu u dhaxayso 11 ilaa 15 sano waxay eegaan shaashadaha lix ilaa siddeed saacadood maalintii, tani kuma jirto wakhtiga lagu qaato kombiyuutarka si ay u qabtaan shaqada guriga. Dhab ahaantii, gudaha Boqortooyada Midowday, xitaa celceliska qaangaarka ayaa la arkay inay waqti badan ku qaataan daawashada shaashadda halkii ay seexan lahaayeen.
Waxay mar hore bilaabataa caruurnimada hore. Boqortooyada Midowday (UK), saddex meelood meel meel carruurtu waxay heli karaan kiniin ka hor intaysan gaarin afar jir.
La yaab ma leh, jiilalka da'da yar ee maanta ayaa goor hore u soo shaac baxay oo ku biiray shabakadaha bulshada ee ay hore u isticmaaleen kuwii hore. Snapchat, tusaale ahaan, aad bay caan ugu yihiin dhalinyarada. Sahan la sameeyay Diseembar 2017 ayaa muujisay in 70% dhalinyarada da'doodu u dhaxayso 13-18 ay isticmaalaan. Inta badan jawaab bixiyaasha sidoo kale waxay leeyihiin akoon Instagram ah.
In ka badan saddex bilyan oo qof ayaa hadda ka diiwaangashan shabakada bulshada ama xitaa dhowr. Waxaan ku qaadannaa waqti badan halkaas, celcelis ahaan 2-3 saacadood maalintii.
Isbeddelkan ayaa muujinaya natiijooyin murugo leh, marka la eego sida caanka ah ee baraha bulshada, cilmi-baarayaashu waxay raadinayaan inay ogaadaan saameynta ay ku leedahay dhinacyo kala duwan oo caafimaadkeenna ah, oo ay ka mid tahay hurdada, oo muhiimadda ay leedahay hadda si weyn loo eegayo.
Xaaladdu uma muuqato mid dhiirigelin leh. Cilmi-baadhayaashu waxay la kulmayaan xaqiiqda ah in warbaahinta bulshadu ay saameyn xun ku leedahay hurdadeena iyo sidoo kale caafimaadka maskaxda.
Brian Primak, oo ah agaasimaha Xarunta Cilmi-baarista, Tiknoolajiyada iyo Cilmi-baarista Caafimaadka ee Jaamacadda Pittsburgh, ayaa xiiseynaya saameynta warbaahinta bulshada ee bulshada markii ay bilaabeen inay qabtaan nolosheena. Si wada jir ah Jessica Levenson, oo ah cilmi-baare ka tirsan Jaamacadda Pittsburgh School of Medicine, wuxuu sahamiyaa xiriirka ka dhexeeya tignoolajiyada iyo caafimaadka maskaxda, isagoo xusaya wanaagga iyo xumaanta.
Marka la eego xiriirka ka dhexeeya warbaahinta bulshada iyo niyad-jabka, waxay filayeen inay jiri doonto saameyn labanlaab ah. Waxaa loo malaynayay in shabakadaha bulshadu ay mararka qaarkood yareeyaan niyad-jabka mararka qaarkoodna ay ka sii daraan - natiijadan oo kale ayaa lagu soo bandhigi doonaa qaabka "u-qaabeeya" garaafyada. Si kastaba ha ahaatee, natiijooyinka sahan lagu sameeyay ku dhawaad 2000 oo qof ayaa ka yaabiyay cilmi-baarayaasha. Ma jirin wax qalooc ah haba yaraatee - xariiqdu waxa ay ahayd mid toosan oo u janjeedhsanayd jihada aan loo baahnayn. Si kale haddii loo dhigo, faafitaanka warbaahinta bulshada waxaa lala xiriiriyaa kororka suurtagalnimada niyad-jabka, walaaca, iyo dareenka go'doominta bulshada.
"Ujeeddo ahaan, waxaad dhihi kartaa: qofkani wuxuu la xiriiraa asxaabta, u soo diraa dhoola cadeynta iyo dareenka, wuxuu leeyahay xiriiro badan oo bulsheed, aad ayuu u jecel yahay. Laakiin waxaan ogaanay in dadka noocaas ah ay dareemayaan go'doon bulsho oo dheeri ah, "ayuu yiri Primak.
Xidhiidhku ma cadda, si kastaba ha ahaatee: niyad-jabku ma kordhiyaa isticmaalka warbaahinta bulshada, mise isticmaalka warbaahinta bulshadu waxay kordhisaa niyad-jabka? Primack wuxuu aaminsan yahay in tani ay u shaqeyn karto labada siyaabood, taasoo ka dhigaysa xaalada xitaa mid aad u dhib badan sababtoo ah "waxaa jirta suurtogalnimo wareeg xun." Mar kasta oo uu qofku niyad-jabsan yahay, waxa uu badiyaa isticmaala shabakadaha bulshada, taas oo sii xumaynaysa caafimaadkiisa maskaxeed.
Laakiin waxaa jira saameyn kale oo murugo leh. Daraasad bishii Sebtembar 2017 lagu sameeyay in ka badan 1700 oo dhallinyaro ah, Primak iyo asxaabtiisu waxay ogaadeen in marka ay timaado isdhexgalka baraha bulshada, wakhtiga maalintii ay door muhiim ah ka ciyaaraan. Waqtiga baraha bulshada ee 30 daqiiqo ka hor sariirta ayaa lagu tilmaamay inay tahay sababta ugu weyn ee hurdo xumada habeenkii. "Tanina gabi ahaanba way ka madaxbannaan tahay wadarta wakhtiga isticmaalka maalintii," ayuu yidhi Primak.
Sida muuqata, hurdo nasasho leh, aad bay muhiim u tahay in la sameeyo tignoolajiyada ugu yaraan 30kaas daqiiqo. Waxaa jira dhowr arrimood oo tan sharxi kara. Marka hore, iftiinka buluuga ah ee ka soo baxa shaashadaha telefoonku wuxuu xakameeyaa melatonin, kiimikooyinka noo sheegaya in la joogo waqtigii sariirta. Waxa kale oo suurtogal ah in isticmaalka baraha bulshadu uu badiyo walaaca maalintii, taas oo adkeynaysa in la seexdo. "Markaan isku dayno inaan seexano, waxaa nagu wareersan oo nala siiya fikrado iyo dareen khibrad leh," ayuu yiri Primak. Ugu dambeyntii, sababta ugu cad: shabakadaha bulshadu waa kuwo aad u jilicsan oo si fudud u yareeya wakhtiga hurdada.
Dhaqdhaqaaqa jireed waxaa loo yaqaanaa inuu dadka ka caawiyo hurdo fiican. Wakhtiga aan ku qaadano talefankeenana waxa ay yaraynaysaa wakhtiga aan ku bixinayno dhaqdhaqaaqa jidhka. "Sababtoo ah baraha bulshada, waxaan ku hoggaanaa qaab nololeed fadhiid ah. Marka aad gacanta ku haysato talefanka casriga ah, uma badna inaad si firfircoon u dhaqaaqdo, u ordo oo aad u ruxdo gacmahaaga. Heerkan, waxaan heli doonaa jiil cusub oo si dhib yar u dhaqaaqi doono, ayuu yiri Arik Sigman, oo ah bare madax-bannaan oo wax ka dhiga waxbarashada caafimaadka carruurta.
Haddii isticmaalka baraha bulshada ay sii xumeeyaan welwelka iyo niyad-jabka, tani waxay saameyn kartaa hurdada. Hadii aad sariirta jiifto oo aad noloshaada la barbar dhigto akoonnada dadka kale ee ay ku qoran yihiin #Nolol-qabasho iyo #noloshayda qumman oo ay ka buuxaan sawiro la qaaday, waxaa laga yaabaa inaad si miyir la'aan ah aad u bilowdo inaad ku fikirto in noloshaadu tahay mid caajis ah, taasoo kaa dhigi doonta inaad dareento mid ka sii daran oo kaa ilaalinaysa inaad hurdo seexato.
Oo sidaas daraaddeed waxay u badan tahay in wax walba ay isku xiran yihiin arrintan. Baraha bulshada ayaa lala xiriiriyay kororka niyad-jabka, walaaca, iyo hurdo la'aanta. Hurdo la'aantuna waxay labadaba ka sii dari kartaa caafimaadka maskaxda waxayna noqon kartaa natiijada dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda.
Hurdo la'aanta waxay leedahay saameyno kale: waxaa lala xiriiriyay khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha, sonkorowga iyo cayilka, waxqabadka tacliinta oo liita, falcelinta gaabis ah markaad baabuur wadid, dabeecad halis ah, isticmaalka maandooriyaha… liisku wuu socdaa oo wuu socdaa.
Waxaa ugu xun, hurdo la'aanta ayaa inta badan lagu arkaa dhalinyarada. Sababtoo ah dhalinyaradu waa wakhti isbedelo bayooloji iyo bulsheed oo muhiim ah kuwaas oo muhiim u ah horumarka shakhsi ahaaneed.
Levenson waxa uu xusay in baraha bulshada iyo suugaanta iyo cilmi baadhista goobta ay si degdeg ah u korayaan oo ay isu beddelayaan si ay adag tahay in la sii wado. " Dhanka kale, waxaa na saaran waajib inaan sahamno cawaaqibka - labadaba kuwa wanaagsan iyo kuwa xun," ayay tiri. "Dunidu waxay hadda billaabaysaa inay tixgeliso saamaynta baraha bulshadu ku leedahay caafimaadkeenna. Macalimiinta, waalidiinta, iyo takhaatiirta caruurtu waa inay weydiiyaan dhalinyarada: Intee jeer ayay isticmaalaan baraha bulshada? Waa maxay wakhtiga maalinta? Sidee ayay u dareemaan?
Sida iska cad, si loo xaddido saameynta xun ee shabakadaha bulshada ee caafimaadkeena, waa lagama maarmaan in la isticmaalo si dhexdhexaad ah. Sigman waxa uu yidhi waa in aan meel iska dhigno wakhtiyo gaar ah maalintii oo aan maskaxdeena ka saari karno shaashadaha, oo aan sidaas oo kale u samayno carruurta. Waalidiinta, ayuu ku dooday, waa inay guryahooda u qaabeeyaan si ay u noqdaan kuwo aan qalab lahayn "sidaas darteed warbaahinta bulshadu si aan joogto ahayn uguma gudbi qayb kasta oo noloshaada ah." Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay maadaama aysan carruurtu weli yeelan heerar is-xakameyn ku filan si ay u ogaadaan goorta la joojinayo.
Primak wuu aqbalay Uma yeedho joojinta isticmaalka shabakadaha bulshada, laakiin wuxuu soo jeedinayaa in la tixgeliyo inta - iyo wakhtiga maalinta - aad sameyso.
Sidaa darteed, haddii aad xalay sariirta ka hor aad ku rogmanaysay quudintaada, maantana aad dareento wax yar oo kaa maqan, waxaa laga yaabaa in mar kale aad hagaajiso. Dhig teleefankaaga nus saac ka hor intaadan seexan oo waxaad dareemi doontaa fiicnaan subaxdii.