6 Calaamadaha digniinta ee niyad-jabka waa inaadan iska indho-tirin

"Waan murugooday" - in kasta oo qaar badan oo naga mid ah ay sidan dhaheen, xaaladaha intooda badan niyad-jabku wuxuu noqday buluug khafiif ah: isla markii aan ooyno, qalbiga kala hadalno ama aan helno hurdo kugu filan, sida ay dhammaantood u baxeen.

Dhanka kale, in ka badan rubuc ka mid ah dadka qaangaarka ah ee Maraykanka ayaa lagu ogaadaa niyad-jabka dhabta ah: cillad maskaxeed oo saameeya dhammaan qaybaha nolosha. Khubarada ayaa aaminsan in 2020 ay xaaladdu ka sii dari doonto: adduunka oo dhan, niyad-jabka ayaa qaadan doona booska labaad ee liiska sababaha naafada, isla markiiba ka dib cudurrada wadnaha.

Waxay ku dabooshaa qaar madaxeeda: calaamadaha lagu dhawaaqo waxay ka dhigaan inay ugu dambeyntii caawimaad ka raadsadaan takhasusle. Kuwo kale xitaa kama warqabaan darnaanta xaaladooda: calaamadaha ay ku muuqdaan laftooda ayaa ah kuwo aad u adag.

"Niyad-xumada iyo luminta raaxada maaha calaamadaha kaliya ee cudurkan," ayuu yiri dhakhtarka dhimirka John Zajeska oo ka tirsan Xarunta Caafimaadka ee Jaamacadda Rush. "Waa qalad in loo maleynayo in qofku uu murugoonayo oo ooyo sabab kasta - qaar, liddi ku ah, waxay dareemaan xanaaq ama waxba ma dareemaan."

"Hal calaamad weli maaha sabab lagu ogaado cudurka, laakiin isugeynta dhowr calaamadood ayaa muujin kara niyad-jabka, gaar ahaan haddii aysan waqti dheer bixin," ayuu yiri Holly Schwartz, dhakhtarka maskaxda, borofisar ka tirsan Jaamacadda Pittsburgh School Daawo.

1. Beddelida hababka hurdada

Waxa laga yaabaa in aad hurdo maalintii oo dhan ka hor, laakiin hadda ma awoodid. Ama ka hor, 6 saacadood oo hurdo ah ayaa kugu filan, oo hadda ma jiraan sabtida oo dhan si aad u hesho hurdo kugu filan. Schwartz wuxuu hubaa in isbeddelladan oo kale ay muujin karaan niyad-jab: "Hurdada waa waxa naga caawiya inaan si caadi ah u shaqeyno. Bukaanka qaba niyad-jabka inta lagu jiro hurdada si habboon uma nasan karo mana ka soo kaban karo.

"Intaa waxaa dheer, qaar ka mid ah waxay la kulmaan kicinta nafsaaniga ah, taasoo keenta nasasho la'aan iyo awood la'aanta in lagu nasto," ayuu raaciyay Joseph Calabris, borofisar ku takhasusay cilmi nafsiga iyo agaasimaha Barnaamijka Niyad-jabka ee Isbitaalka Jaamacadda, Xarunta Caafimaadka Cleveland.

Eray ahaan, haddii aad la kulanto dhibaatooyin xagga hurdada, tani waa fursad aad la tashato dhakhtar.

2. Fikirka wareersan

"Furnaanta iyo joogtaynta fikirka, awoodda diiradda saaraya waa waxa hubaal ah inaad fiiro gaar ah u yeelato," Zajeska ayaa sharraxaysa. - Waxa dhacda in ay ku adag tahay qofka in uu dareenkiisa ku hayo buug ama bandhig TV xataa nus saac. Illownimada, fikirka gaabiska ah, awood la'aanta in go'aan la gaaro waa calaamado cas."

3. "xanjada maskaxda"

Miyaad ka fikirtaa xaaladaha qaarkood marar badan, ku rog isla fikradaha madaxaaga? Waxaad mooddaa inaad ku xayiran tahay fikradaha xun xun oo aad u eegayso xaqiiqooyinka dhexdhexaadka ah si xun. Tani waxay u horseedi kartaa niyad-jab ama waxay sii dheerayn kartaa dhacdo niyad-jab ah oo mar hore kugu dhacday.

Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dadka waswaaska ah ay caadi ahaan taageero ka raadsadaan dadka kale, laakiin ay sii yaraanayaan mar kasta.

Wax yar oo ka fiirsi ah qofna ma dhaawici doonto, laakiin calalinta "xanjo maskaxeed" ayaa kaa dhigaysa inaad si buuxda u xoogga saarto naftaada, si joogto ah ugu soo noqoto mawduuc isku mid ah wada sheekeysiga, kaas oo si dhakhso ah ama ka dib u dhibaya asxaabta iyo qaraabada. Marka ay naga leexdaanna waxaa hoos u dhaca hankeenna, taas oo keeni karta mawjado cusub oo niyad jab ah.

4. Isbeddelka fiiqan ee miisaanka

Isbeddelka miisaanka ayaa noqon kara mid ka mid ah calaamadaha niyad-jabka. Qofku wuxuu bilaabaa inuu si xad dhaaf ah u cuno, qof ayaa si buuxda u luminaya xiisaha cuntada: suxuunta saaxiibka jecel waxay joojiyaan inay keenaan farxad. Niyad-jabku wuxuu saameeyaa qaybaha maskaxda ee mas'uulka ka ah raaxada iyo xakamaynta rabitaanka cuntada. Isbeddellada ku yimaadda caadooyinka cunnada waxaa inta badan weheliya daal: markaan wax yar cunno, waxaan heleynaa tamar yar.

5. Dareen la'aan

Ma u fiirsatay in qof aad garanayso, oo ahaan jiray dad la dhex-galo, aad u xiiseeya shaqada, wakhti badanna la qaadan jiray qoyska iyo asxaabta, uu waxaas oo dhan si lama filaan ah uga baxay? Waa suurtogal in qofkani niyad-jabsan yahay. Go'doomin, diidmada xiriirka bulshada waa mid ka mid ah calaamadaha muuqda ee niyad-jabka. Astaan ​​kale waa dareen-celin shucuur oo aan gabbasho lahayn oo ku wajahan waxa dhacaya. Ma adka in qofka lagu dareemo isbeddelladan oo kale: murqaha wejigu waxa ay noqdaan kuwo aan firfircoonayn, muuqaallada wejiga ayaa isbeddela.

6. Dhibaatooyinka caafimaadka sabab la'aan

Niyad-jabku wuxuu noqon karaa sababta dhibaatooyin caafimaad oo badan oo "aan la garanayn": madax-xanuun, dheef-shiid kiimikaad, dhabar xanuun. "Xanuunka noocan oo kale ah waa mid dhab ah, bukaanadu waxay inta badan u tagaan dhakhtarka cabashooyinka, laakiin waligood laguma ogaado niyad-jabka," Zajeska ayaa sharaxay.

Xanuunka iyo niyad-jabka waxaa keena kiimikooyin isku mid ah oo ku socda waddooyinka neerfaha ee gaarka ah, iyo ugu dambeyntii niyad-jabka ayaa bedeli kara dareenka maskaxda ee xanuunka. Intaa waxaa dheer, sida dhiig karka ama heerarka kolestaroolka sare, waxay gacan ka geysan kartaa horumarinta cudurrada wadnaha.

Maxaa lagu sameeyaa

Ma aragtay dhowr calaamadood oo ka mid ah calaamadaha kor lagu soo sheegay, mise lixdiiba hal mar? Ha dib u dhigin booqashadaada dhakhtarka. Warka wanaagsani waa in xitaa haddii aad qabtid niyad-jab, aad si wadajir ah u maareyn kartaan. Waxaa lagu daweeyaa dawooyin, teraabiyada cilminafsiga, laakiin isku darka ugu waxtarka badan ee labadan hab. Waxa ugu weyn ee aad u baahan tahay inaad ogaato waa inaadan keligaa ahayn oo ay tahay inaadan dhibaato dambe soo gaadhin. Caawimo ayaa dhow