Inta badan unugyada difaaca jirka waxaa laga helaa xiidmaha. Waxaan bixinaa liis ah 8 cunto kuwaas oo gacan ka geysan doona kordhinta caabbinta jidhka.
Baasaboorka
Marka loo eego nuxurka fitamiin C, dhammaan noocyada basbaaska macaan ayaa la barbar dhigi karaa miraha liinta. Intaa waxaa dheer, waa il heer sare ah oo beta-carotene ah, taas oo aan muhiim u ahayn maqaarka iyo caafimaadka indhaha oo keliya, laakiin sidoo kale waxay kor u qaaddaa habka difaaca jirka.
Citrus
Waxaa la rumeysan yahay in miraha liinta ay kor u qaadaan wax soo saarka unugyada dhiigga cad, taas oo ku habboon la dagaallanka caabuqyada. Waxay qani ku yihiin fiitamiin C, kaas oo aad uga wanaagsan in laga helo cuntooyinka dabiiciga ah marka loo eego waxyaabaha dheeriga ah.
Ginger
Xididka sinjibiilku wuxuu si fiican u shaqeeyaa sida ka hortagga iyo daawaynta hargab hore u bilaabmay labadaba. Waxay leedahay saameyn kuleyl ah waxayna sidoo kale dejisaa habdhiska dareenka.
timirta
Beeyadani waa mid ka mid ah qaybaha curry, waxa uu leeyahay midab huruud ah oo dhalaalaya iyo dhadhan qadhaadh ah. Waxa ku jira walaxda curcumin, taaso siisa midab, sidoo kale wax ku ool u ah daawaynta arthritis-ka iyo hargabka.
Spinach
Spinach waa doorasho aad u fiican oo lagu taageerayo habka difaaca jirka waana kaydka fitamiin C, beta-carotene, iyo antioxidants. Si isbinaajku u noqdo mid caafimaad qaba, waa in la kariyaa inta ugu yar ee suurtogalka ah, waxaana fiican in la cuno qaydhiin. Inkasta oo qiimaha isbinaajka, waxaa habboon in fiiro gaar ah loo yeesho khudaarta kale ee caleenta cagaaran.
broccoli
Sida isbinaajka oo kale, brokoli waxa kaliya ka buuxa antioxidants iyo vitamins A, C, E. Iyadoo aan la buunbuunin, waxaan dhihi karnaa brokoli waa khudradda ugu caafimaadka badan miiskaaga. Laakiin ha iloobin daaweynta kulaylka ugu yar.
Caanaha
Haddii aad cuntid caano fadhi, waxaad heleysaa dhaqamo nool oo qiimo leh oo ay la socdaan. Dhaqamadani waxay saameyn faa'iido leh ku leeyihiin difaaca. Yogurtu sidoo kale waa isha laga helo fitamiin D, kaas oo door muhiim ah ka ciyaara xoojinta jirka.
yicibta
Marka ay timaaddo difaaca, fiitamiin C ayaa ciyaarta ugu horreeya, laakiin fitamiin E sidoo kale waa muhiim. Waa fiitamiin baruur ku milma. Waxaad heli kartaa qiimaha maalinlaha ah ee fitamiin E adiga oo cunaya nus koob oo yicib ah.
Ku dar cuntooyinkan cuntadaada hana jirran!