Sida laga soo xigtay cilmi-baaris uu sameeyay machadka Max Planck dad ka soo jeeda saddex iyo toban dhaqan oo kala duwan, 80% dareenka aan aqoonsanno waxaa laga dhex arkaa indhaha. Sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO), sanadka 2020 tirada dadka aragga naafada ka ah waxay noqon kartaa ilaa 360 milyan, oo ay ku jiraan 80 ilaa 90 milyan oo indho la’aan ah. Akhbaarta wanaagsan ayaa ah, sida ay sheegtay WHO, 80% kiisaska indho la'aanta waa laga fogaan karaa sababtoo ah waxay yihiin natiijada xaalado laga hortagi karo, taasoo la micno ah in la daweyn karo. Cunto caafimaad leh oo habboon waxay saamaysaa aragga iyadoo gacan ka geysanaysa yaraynta halista glaucoma, cataracts iyo xumaanshaha indhaha.
Alaabooyinka Caafimaadka Indhaha
Waa inaan cunnaa khudaar badan, miraha iyo miraha. Cunista cunto qani ku ah miraha iyo khudaarta kala duwan waxay saamaynaysaa caafimaadkeena guud iyo sidoo kale caafimaadka indhahayaga. Khubaradu waxa ay sheegeen in indhaha indhaha ay ka dhashaan isku dheeli tirnaan la'aanta jidhka ee u dhaxaysa xagjirrada xorta ah iyo kuwa Antioxidants. Labada antioxidants ee ugu fiican, lutein iyo zeoxanthin, waxay yareeyaan halista glaucoma iyo cataracts. Sidaa darteed khudradda caleenta cagaaran sida kaabajka cagaaran, isbinaajka, celery, kaabajka duurjoogta ah iyo salaar waa inay ku jiraan liiska. Uumaynta cuntooyinkan ayaa lagula talinayaa si looga fogaado luminta lutein-ka inta lagu jiro karinta. Faytamiin A-ga oo la'aanta cuntadeena waxay keeni kartaa indho qalalan, boogaha lafaha, aragga oo xumaada, iyo xitaa indho la'aan. Cuntooyinka ugu wanaagsan ee ay tahay in aan ku darno cunto maalmeedkeena si aan u wanaajino caafimaadka indhaha waxaa ka mid ah:
· Karootada – waxa ku jira beta-carotene, oo ah midabka carotenoid ee jidhkeenu u beddelo fitamiin A. · Khudaarta caleenta cagaaran, sida kaabajka, isbinaajka ama chard, waxay yareeyaan khatarta indhaha 30% sababtoo ah maadada sare ee fitamiin K. · Casiir cusub oo laga sameeyay miraha, miraha iyo khudaarta ma aha oo kaliya inay caawiso si loo ilaaliyo aragga wanaagsan, laakiin sidoo kale daaweynta adag si loo daaweeyo cudurrada indhaha.
♦ Kahortagga iyo daaweynta cataracts, qaado isku dhafka casiirka dabacasaha (qaado afar jeer in ka badan inta kale ee maaddooyinka), celery, dhir iyo salaar caleen ah nus galaas saddex jeer maalintii cuntada ka hor. ♦ Isticmaal isku darka karootada iyo casiirka dhir. Kahortagga iyo daawaynta myopia, astigmatism iyo aragti fogaanta, isticmaal ma aha oo kaliya casiirka liiska ku jira, laakiin sidoo kale qajaarka, beetroot, casiirka isbinaajka iyo caleemaha cilantro, dill, blueberries, iyo sidoo kale cun iyaga oo cusub. Tusaale ahaan, qadarka provitamin A oo aad u badan awgeed, cilantro waxa ay ka caawisaa in ay ilaaliso aragga wanaagsan ee da'da iyo ka hortagga indho la'aanta habeenkii. ♦ Blueberries waxay xoojisaa dareenka aragga, nafiso daalka indhaha inta lagu jiro shaqada adag. Blueberries cusub iyo macaanka ka soo qaado, isticmaal saddex qaado oo qaado ah maalin kasta. Cab faleebo caleemaha blueberry ah saddex ilaa afar jeer maalintii muddo bil ah, ka dibna qaado nasasho. Miraha cherry waxay leeyihiin saameyn la mid ah. ♦ Casiir liin waa cuntada horyaalnimada. Waxay jidhkeena ku siisaa xaddi badan oo fiitamiino ah hal galaas. Marka laga soo tago ilaalinta caafimaadka iyo xoogga, waxay gacan ka geysataa ilaalinta marinnada indhaha ee caafimaadka qaba, waxay yaraynaysaa khatarta caadka, waxayna caawisaa dhimista luminta aragga. Qaybaha cusub ee miraha waxay leeyihiin saameyn isku mid ah. - Shukulaatada madow waxaa ku jira flavonoids, kaas oo ilaaliya oo hagaajiya bixinta dhiigga ee xididdada dhiigga, iyo sidoo kale ilaalinta cornea iyo lens xaalad caadi ah. Intaa waxaa dheer, waxay ka caawisaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga ee dadka qaba hypertension, taas oo faa'iido badan u leh bukaanka qaba glaucoma. - Midhuhu. Faytamiin E oo laga helo lawska iyo, ilaa xad, lawska, ayaa aad muhiim ugu ah aragga. Lawsku waxa uu ka hortagaa dhaawaca xididada dhiiga qaada, vitamin E-na waxa uu dib u dhigaa muuqaalka caadka iyo hoos u dhaca indhaha. Fiitamiinnada iyo asiidhyada dufanka leh ee jidhka ku jira oo yaraada waxay dhaawac weyn u geystaan xididdada dhiigga, taasoo aakhirka keenta indho la’aan. - Quinoa. Dhakhaatiirta indhaha waxay ku talinayaan in la cuno miraha sida quinoa. Abuukan Koonfurta Ameerika iyo faa'iidooyinkeeda badan ayaa dhawaan isbedel ku sameeyay cunnooyinka adduunka oo dhan. Sidoo kale, cunto index index-ka glycemic hooseeya ayaa kaa caawinaysa yaraynta khatarta ah inay ku dhacaan da'da oo hoos u dhacda macular degeneration ee retina, oo ka mid ah cudurrada ugu badan ee indhaha ee keena indho la'aanta. Sababtan awgeed, miraha oo dhan ayaa laga doorbidaa karbohaydraytyada la safeeyey (cuntooyinka laga sameeyay daqiiqda cad). - dhimista milixda Cuntadu waxay u roon tahay indhaha. Cunto ay ku badan tahay soodhiyamku waxay halis u tahay cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga waxayna sidoo kale kordhisaa khatarta caadka. Cunto ay ku jiraan dhammaan cuntooyinkan ayaa kaa caawin doona inaad ilaaliso aragga caafimaadka leh muddo dheer. Qaybta ugu fiicani waa inaadan daryeelin indhahaaga oo kaliya, laakiin sidoo kale ilaali maqaarkaaga, timahaaga, cidiyahaaga iyo inaad ka caawiso jirkaaga inuu ilaaliyo miisaanka saxda ah. Beddelka qaab nololeedka iyo cuntada ma fududa, laakiin waxay muhiim u tahay caafimaadka. Xusuusnow inaad wakhti wakhti ah u tagto dhakhtarka indhaha. Oo haddii loo baahdo, qaado fitamiino.
Ha iloobin inaad sameyso baaritaanno indho-indho oo joogto ah
Indhaheenu waa firfircoon yihiin laga bilaabo marka aynu soo kacno ilaa aynu ku seexano sariirta, laakiin dad badan ayaa fiiro gaar ah u leh caafimaadka indhahooda kaliya marka ay sababaan raaxo la'aan. Tani waa hab qaldan. Indhuhu waxay u baahan yihiin daryeel maalinle ah si ay uga fogaadaan caabuqyada, daalka, ama jirrooyinka ka sii daran.
Saynis yahanadu waxa ay sheegeen in khudrad kasta iyo khudaar kasta ay u roon yihiin indhaha. Fiitamiinada A iyo C, iyo sidoo kale magnesium, ayaa aasaas u ah horumarinta aragga, inkastoo aysan bedeli karin baaritaannada caadiga ah ee indhaha. Tan iyo daciifnimada aragga, taas oo dhici karta da 'kasta, qodobka la iska dhaxlo iyo u hoggaansanaan la'aanta xeerarka qaarkood ayaa door muhiim ah ka ciyaara.
Qof kasta oo dhakhtarku baaro wuxuu naftiisa uga digayaa luminta aragga. Gaar ahaan carruurta, sababtoo ah waxay u horseedi kartaa waxqabadka dugsiga oo liita. Dadka qaangaarka ah, horumarinta cudurrada sida myopia, astigmatism iyo marxaladda bilowga ah ee cataracts waa la xakameynayaa.
Suurtagal maaha in la noolaado la'aanteed kombuyuutar, tablets ama TV, laakiin indhuhu inta badan way xanuunsadaan sababtoo ah waxaan u isticmaalnaa si khaldan oo aan si sax ah u isticmaalno.
Talooyinka iyo tabaha soo socda ayaa kaa caawin doona in indhahaagu caafimaad qabaan oo ay si cad wax u arkaan:
Dooro nalal raaxo leh oo wanaagsan oo loogu talagalay akhriska, shaqada ama waxbarashada (iftiin jilicsan oo jilicsan). · Nasiino joogto ah u qaado shaqada marka ay tahay inaad aragto walxo isku dhow oo aragga ah. Si joogta ah u libiqso, indhahaaga xidh, oo naso marka aad dareento daal ama qallayl. Indhaha engegan, isticmaal dhibcaha indhaha ee uu qoray dhakhtarka indhaha, waxa loogu yeero jeexjeexa macmalka ah. Waxa kale oo lagu talinayaa in la yareeyo iftiinka shaashadaha oo la qaato booska saxda ah. · Ka daawo TV masaafo aan ka fogayn laba mitir, kombayutarkana, masaafada ugu fiicani kama dhowa 50 sentimitir. Ka fogow dhaldhalaalka telefiishanka iyo shaashadaha kombiyuutarka. Dhig TV-ga ama shaashadda kombiyuutarka meel aysan shaashaddu ka muuqanin iftiin. Dadka qaar baa u fudud in ay ku shaqeeyaan kombayutarka qol aan yarayn. Xaaladdan oo kale, ma eegi kartid shaashadda mugdiga - tani waxay keentaa daal daran oo indhaha ah. Kuwo kale waxay isticmaalaan filtarrada gaarka ah ee ka-hortagga dhaldhalaalka kuwaas oo la dhigo shaashadda kombiyuutarka. U isticmaal muraayadaha badbaadada hawlaha halista ah. Xiro muraayadaha UV-blockers si aad indhahaaga uga ilaaliso iftiinka qorraxda ee xad-dhaafka ah. Soo-gaadhista xad-dhaafka ah ee fallaadhaha ultraviolet waxay dhaawici kartaa retina waxayna u horseedi kartaa luminta aragga joogtada ah, taas oo kordhin karta khatarta ah inuu ku dhaco indhaha indhaha. Ka fogow qiiqa, boodhka iyo gaaska indhahaaga ka xanaajiya. Baadhitaan joogto ah kala samee dhakhtarka indhaha. Booqashada dhakhtarka sannad kasta ayaa ugu fiican, xitaa haddii aadan helin wax dhibaato aragga ah. Xagga carruurta, khubaradu waxay ku talinayaan in la bilaabo safarka dhakhtarka indhaha laga bilaabo da'da saddex jir. • Iska ilaali cudurro gaar ah oo si weyn u saameeya indho la'aanta, gaar ahaan ka dib da'da 40. Ka ilaali sonkorowga adiga oo ilaalinaya heerka sonkorta dhiigga ee caadiga ah. La soco cadaadiska dhiigga, ka hortagga horumarinta hypertension. Sidoo kale si joogto ah u hubi heerka kolestaroolka dhiigga, si aanay u seegin horumarinta atherosclerosis. Waxaa jira habab jimicsi oo kala duwan oo lagu nasto indhaha inta lagu jiro maalinta mashquulka ah iyo ka dib, dooro mid ka mid ah.
Jimicsiga nasashada
♦ 20kii daqiiqaba, intaad hor taagantahay kormeeraha, iska eeg 20 ilbiriqsi masaafo dhan 6 mitir adoon diirada saarin wax. ♦ Iska xidh indhahaaga adoon tuujin oo dabcina daboolka indhahaaga. Wax yar ku dabool gacmahaaga. ♦ Waa muhiim in la sameeyo jimicsi si loo kordhiyo wareegga dhiigga ee indhaha. Si loo hagaajiyo wareegga dhiigga, ka hor inta aanad indhaha ku daboolin gacmahaaga, si fiican u xoq calaacalahaaga, waxaadna dareemi doontaa sida kulaylka gacmaha uu u dhaafo daboolka indhaha, iyadoo ay indhuhu nasanayaan. Sidoo kale, markaad dhaqayso, ku saydh biyo qabow indhahaaga ilaa 40 jeer.
Xusuusnow, si aad u daryeesho araggaaga oo aad u ilaaliso sannado badan oo soo socda, waxaad u baahan tahay inaad qaado tallaabooyin fudud oo loo marayo nafaqo habboon, hoggaaminta qaab nololeed caafimaad leh, baaritaanno xilliyeed oo lala yeesho dhakhtarka indhaha, jimicsi joogto ah, iyo dhimista waqtiga hortooda muraayadaha dhijitaalka ah ee aan isticmaalno maalin kasta.
Caafimaad qab!