Aad ayaan u jeclahay cookies-ka shukulaatada oh aad u badan. Xaaladaha intooda badan, waxaan cunaa saddex buskud hal mar si aan u dareemo farxad. Laakiin dhawaan waxaan ogaaday in haddii aan cuno laba buskud ka dibna nasasho 10-15 daqiiqo, ka dibna waxaan qabaa wax yar ama gebi ahaanba rabitaan ah inaan cuno midka saddexaad. Kadibna waxaan is idhi - maxay tani u dhacaysaa? Ugu dambeyntii, waxaan sameeyay baaritaan yar oo ku saabsan saameynta aan heleyno haddii aan si tartiib tartiib ah u bilowno cunista.
Saamaynta ugu weyn ee qaadashada gaabis ah ee cuntada ayaa ah hoos u dhaca qaadashada cuntada, tanna waxaa ku xiga miisaanka oo yaraada, taas oo keeneysa faa'iidooyin kale oo caafimaad, oo ay ku jiraan hoos u dhigista cadaadiska dhiigga iyo ka hortagga horumarinta arthritis-ka. Waxaa kaloo jira waxyaabo kale oo wanaagsan oo ku saabsan cunista si tartiib ah:
1) Marka hore - sinaba kuu yeeli mayso!
Markaad si tartiib ah wax u cunto, ma keenayso cawaaqib xun oo caafimaadkaaga ah, laakiin liddi ku ah, waxay kaliya keentaa faa'iidooyin.
2) Hoos u dhigista rabitaanka cuntada
Markaad si habboon wax u cunto oo aad u yar, rabitaanka cuntadaada ayaa si tartiib tartiib ah u yaraanaya marka loo eego wakhtiga aad bilowday inaad wax cunto. Waxay qaadanaysaa 15-20 daqiiqo in maskaxdaadu bilowdo inay kuu soo dirto calaamado muujinaya inaad horeba buuxsantay. Laakiin markaad cunto cuni waydo, wax yar ayaad cunaysaa.
3) Xakamaynta mugga qaybta
Tani waa natiijada tooska ah ee dhibicda lambarka 2. Markaad si tartiib ah wax u cunto, waxaa kuu fududaanaya inaad wax yar cunto adoon dareemin in wax lagaa qaaday. Waxa ay qaadanaysaa wakhti in aad dareento dhereg, markaa jidhkaaga sii wakhtigaas. Markaad si degdeg ah wax u cunto, waxaad liqaysaa wax badan ka hor intaadan dareemin in wakhtiga "ku filan" uu yahay meel aad u fog.
4) Xakamaynta miisaanka
Qodobbada 2 iyo 3 waxay ugu dambeyntii horseedaan xaqiiqda ah inaad ka takhalusto rodolka dheeraadka ah. Cabbirka qaybta iyo xawaaraha nuugista cunnada waxay u muuqataa inay tahay sharraxaadda ugu weyn ee caanka ah "Faransiiska Paradox" - heerka hooseeya ee cudurrada wadnaha ee Faransiiska marka la barbardhigo Maraykanka, inkastoo guud ahaan qaadashada cuntooyinka kalooriga sare leh iyo dufanka buuxa. Waxaa jira cadeymo badan oo rasmi ah oo muujinaya in Faransiisku ay qaataan waqti ka dheer inay cunaan qaybtooda marka loo eego kuwa Maraykanka, inkastoo qaybtu ka yar tahay. Daraasadihii ugu dambeeyay ee Japan ayaa helay caddayn xooggan oo ah in uu jiro xiriir toos ah oo ka dhexeeya xawaaraha cunista iyo index mass index iyo cayilka.
5) Dheefshiidka
Sida la wada ogsoon yahay dheefshiidku waxa uu ka bilaabmaa afka, halkaas oo candhuufta iyo cuntada ay ku dhex darto oo ay bilowdo in ay u kala qaybiso xubno gaar ah oo jidhku ka nuugo kana soo saaro tamarta. Haddii aad si fiican u calashid cuntadaada, markaa dheefshiidku waa dhammaystiran yahay oo waa siman yahay. Guud ahaan, mar kasta oo aad wax cunayso, si dhakhso ah oo waxtar leh ayaa dheefshiidka cuntada u dhacaa. Markaad liqdo qaybo ka mid ah cuntada oo dhan, aad bay ugu adkaanaysaa jidhkaaga inuu ka sooco nafaqooyinka (fiitamiinnada, macdanta, amino acids, iwm.) iyaga.
6) Ku raaxayso dhadhanka cuntada!
Markaad si tartiib ah wax u cunto, waxaad bilaabaysaa inaad si dhab ah u dhadhamiso cuntada. Waqtigaan, waxaad kala saartaa dhadhanka, dhadhanka iyo urta cuntada kala duwan. Cuntadaadu waxay noqotaa mid aad u xiiso badan. Iyo, habka, dib ugu noqoshada waayo-aragnimada Faransiiska: waxay bixiyaan dareen dheeraad ah oo ku saabsan aragtida cuntada, oo aan saameyn ku yeelan caafimaadka.
7) Tirada iyo tayada
Cunista si tartiib ah waxay noqon kartaa tallaabo yar oo loo qaado cunto caafimaad leh. Haddii aadan jeclayn waxaad cunayso markaad si tartiib ah u sameyso, markaa waxaa laga yaabaa inaad marka xigta dooran doonto wax tayo sare leh si aad ugu raaxaysato dhadhanka cajiibka ah ee saxan this. Taageerayaasha "liqitaanka" degdega ah waxay u badan tahay inay isticmaalaan cunto tayadoodu hooseyso iyo cunto degdeg ah.
8) caabbinta insulinta
Cilmi-baadhis ay sameeyeen saynis yahano u dhashay dalka Japan ayaa muujiyay in caadaysiga cunista degdega ah ay si toos ah ula xidhiidho caabbinta Insuliinka, xaalad qarsoon oo kordhisa suurtogalnimada in uu ku dhaco cudurka macaanka iyo wadne xanuunka. Intaa waxaa dheer, waxaa jira doodo badan oo xooggan oo sheegaya in qaadashada cuntada degdega ah ay tahay arrin halis u ah horumarinta cilladda dheef-shiid kiimikaadka (isku-darka calaamadaha sida dhiig-karka, kolestaroolka sare, cayilka iyo caabbinta insulin).
9) Laab-jeexa iyo xanuunka caloosha-mareenka
Magaca shaygani wuxuu u hadlaa naftiisa: cuntada degdega ah waxay sababi kartaa laabjeex, gaar ahaan dadka qaba xanuunka gastroesophageal reflux.