Ma garanaysaa halka laga bilaabo jimicsiga guriga? Waxaan ku siinaynaa sida ugu fiican ee hagaha Runet ee tababarayaasha adduunka kuwaas oo horumariya barnaamijyo wax ku ool ah si ay ugu qabtaan guriga. Dulmar kooban ka dib waxa ay bixisa isku xidhka maqaallo sifada faahfaahsan leh.
Qalabka jimicsiga ee jimicsiga guriga: dib u eegis buuxa
Tababarayaasha jimicsiga guriga: xulashada ugu sareysa ee ugu fiican
Jillian Michaels
Jillian Michaels maanta waa mid ka mid ah tababarayaasha guriga ugu caansan adduunka. Barnaamijyadeeda, qaar badan ayaa bilaabay inay ku tababaraan guriga. Maanta, Jillian waxay sii daysay ilaa 25 DVD oo ururinteeda barnaamijyadeeda si joogto ah ayaa loo cusboonaysiiyaa. Waxaa ka mid ah noocyadan kala duwan waxaad ka heli kartaa jimicsiga jirka oo dhan iyo jimicsiga meelaha dhibaatooyinka gaarka ah, iyo qaar xitaa loo tarjumay luqadda Ruushka, tusaale ahaan, fiidiyowyada caanka ah sida "Tirada khafiifka ah 30 maalmood" iyo "Caloosha oo fidsan 6 toddobaad gudahood".
- Liiska buuxa ee barnaamijyada Jillian Michaels oo ku jira miis fiican
- Waa maxay barnaamijka lagu bilaabayo Jillian Michaels: 7 doorasho
- Dulmar kooban oo ku saabsan jimicsiga Jillian Michaels
- Qorshaha jimicsiga Jillian Michaels sanadka
Shaun T
La shaqaynta Shaun T waxay caadi ahaan bilaabataa 6-10 bilood ka dib tababarka Jillian Michaels, barnaamijkeeda. Focus T25 iyo Cadaalad darro waxay kaaga baahan doontaa inaad leedahay khibrad iyo dulqaad kugu filan. Laakiin waxa uu leeyahay barnaamij qoob ka ciyaar fudud oo ku haboon kuwa bilowga ah. Asal ahaan, tababaruhu wuxuu soo saaraa barnaamij dhammaystiran, oo loogu talagalay 1-3 bilood. Shaun T ayaa iskaashi la sameeyay Jirdhiska Corporation Beachbody, taas oo ay la socoto horumarinta iyo soo saarista dhismaheeda waxtarka leh. Barnaamijkiisa waalli wuxuu noqday mid ku dhacay warshadaha fayaqabka guriga.
- Dulmarka jimicsiga Shaun T
- Focus T25: lumin miisaanka 25 daqiiqo maalintii
- Waali: jimicsiga wadnaha aadka u daran
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Tababaraha Hollywood) Waxa laga yaabaa inay kula tartanto Jillian Michaels oo caan ka ah dhegeystayaasha ku hadla afka Ruushka. Muuqaalkeeda "Maqnaansho dhammaystiran"waa inuu tijaabiyay qof kasta oo guriga ku tababara. Midka labaad wuxuu ahaa barnaamij "Ku dhiman hal saac gudaheed"halkaas oo tababaruhu uu ku bixiyo culeys gubasho oo aad waxtar u leh. Habka tababbarka wanaagsan ayaa ka dhigay Janet mid ka mid ah dadka ugu caansan adduunka oo dhan. Qaar ka mid ah barnaamijyada hore Janet Jenkins ayaa xitaa loo turjumay luqadda Ruushka.
- Dulmar guud ee tababarka Janet Jenkins
- Nabarka saxda ah iyo hagaajinta bowdada iyo barida ee Janet Jenkins
- U dhimo hal saac: wadnaha + culeyska korantada
Leslie Samson
Laakiin haddii aad raadinayso c's saamaynta hoose ee culeyska jimicsiga-yar, ka eeg mayl socodka Leslie Sansone. Barnaamijyadeedu waxay ku salaysan yihiin socodka caadiga ah ee xawaaraha dheereeya, masaafada la safrayna waxa lagu qiyaasaa mayl (1 mayl waa ilaa 1.6 km). Sidaa darteed, Leslie Sansone waxay haysaa barnaamij 1 mayl ilaa 5 mayl. Tababarradani waxay ku habboon yihiin kuwa bilawga ah iyo dadka da'da ah iyo dadka leh miisaan weyn, iyo dadka ka soo kabanaya dhaawacyada. Kaliya bilow inaad socotid adoon ka tagin guriga! Marka lagu daro DVD-ga Leslie Sansone oo leh kanaalka youtube, kaas oo sidoo kale soo bandhigaya tiro jimicsi oo waxtar leh.
- Dib u eegista Leslie jimicsiyada Sansone
- 5 jimicsi-1 mayl leh Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper waxa uu caan ka helay caalamka oo dhan isagoo tababare ah bandhigga Maraykanka guuldarada ugu weyn ee marathon, halkaas oo ay si wadajir ah ula socdaan Jillian Michaels, waxay ka caawiyeen dadka inay hoos u dhigaan miisaanka. Bob asal ahaan wuxuu bixiyaa tababaro degdeg ah, kuwaas oo ku salaysan awoodda iyo jimicsiga wadnaha oo leh miisaan fudud. Wadarta Isbeddelka Jirka wuxuu noqday barnaamijka ugu caansan Bob Harper. Fiidiyowgan saacadaha-dheer ee heerka dhexe iyo heerka sare ee tababarka waa in lagu beddelo jimicsiga wadnaha ee Shaun T ama Jillian Michaels. Laakiin haddii aad rabto inaad hesho cadaadis aad u daran, taasi waxay u muuqataa mid adag Dab-madow.
- Dulmarka tababarka Bob Harper: qaybta 1
- Dulmarka tababarka Bob Harper: qaybta 2
- Wadarta Isbeddelka Jirka: dib u eegista barnaamijka
- Dabka Madow: barnaamij degdeg ah oo ka socda Bob Harper
Dayrta Calabrese
Dayrta Calabrese waa tababare kale oo Mareykan ah oo caan ah, kaasoo la joogay shirkadda Beachbody. Si kor loogu qaado tababarka Olimp Dayrta ayaa ka caawisay soo saarista kakan 21 Dayactir Maalin, kaas oo noqday iibiye dhab ah. Barnaamij aad u kala duwan, la awoodi karo oo aad waxtar u leh ayaa ku dhawaad ka maqan dib-u-dhacyo. Intaa waxaa dheer, dayrta waxay soo saartay nidaam gaar ah oo ku salaysan awood "konteenaro" kaas oo noqday beddelka wanaagsan ee cuntooyinka caadiga ah. Sidoo kale la soco barnaamijka cusub ee Dayrta Calabrese - 80 Maalin Daawashotaas oo loogu talagalay in lagu shaqeeyo meelaha dhibaatooyinka lugaha iyo caloosha.
- 21 Dayactir Dayrta Calabrese
- 80 Maalmood oo Wassi ah laga bilaabo Dayrta Calabrese
- Habka bixinta korontada ee dayrta Calabrese
- Dhammaan jimicsiga Dayrta Calabrese
Kate Frederick
Waxay u badan tahay inaadan heli doonin tababare bixiya barnaamijyo kala duwan marka loo eego Kate Frederick. Maktabadeeda tababbarka fiidyaha waxaa ka mid ah barnaamij dhammaystiran oo hal-hal ah oo wadnaha ah iyo xoogga meelaha dhibaatooyinka shakhsi ahaaneed iyo jirka oo dhan. Xitaa la samaynta kaliya muuqaalka Kate Friedrich waxaa lagu siin doonaa tababar sanadaha soo socda. Halka Kate ay abuurto barnaamijyo aad u kala duwan iyadoo la adeegsanayo qalab dheeri ah. Waxay haysataa tababbarka iyo kubbadda-jimicsiga iyo guutada laastikada, oo leh madal-tallaabo, iyo lul-socod. Haddii aad doorato meesha aad ka bilaabi lahayd Kate Friedrich, isku day inaad sii joogtid dhismaha Taxanaha ICE, oo ay ku jiraan tamarta iyo jimicsiga wadnaha.
- Taxanaha ICE: waa jimicsiyo heer dhexe ah
- Strong and Sweaty and Fit Tower: laba qaybood oo ka socda Kate Frederick
- Taxanaha Saamaynta Hoose: taxanaha saamaynta hoose ee Kate Frederick
- Dhammaan jimicsiyada Kate Friedrich
Denise Austin
Soodejisyada Denise Austin waxay ku timaadaa bilowga eber, laakiin hadda barnaamijkeeda si fudud ayaa loogu dhex dari karaa qorshahaaga jirdhiska. Qayb ka mid ah muuqaaladeeda oo loo turjumay luqadda Ruushka, taas oo ah arrin si gaar ah u soo jiidata tababartayaal badan. Inta badan Denise Austin waxay bixisaa hal jimicsi oo leh culeys isku dhafan: wadnaha + jimicsiga xoogga leh oo miisaan fudud leh. Dhammaantood waxaa loogu talagalay in lagu dhimo miisaanka iyo ka takhalusidda meelaha dhibaatooyinka haweenka. Waxaad bilaabi kartaa inaad la qabsato barnaamijka "Miisaan deg-deg ah oo lumin", oo ay ku jiraan laba 20-daqiiqo wadnaha iyo xoogga.
- Eeg jimicsiga Denise Austin: qaybta 1
- Eeg jimicsiga Denise Austin: qaybta 2
Tony Horton
Tababarka xoogga guriga ku salaysan ee King waxaa loo arkaa Tony Horton. Kakankiisa P90X waa wax caadi ah oo run ah oo loogu talagalay dhisidda jirka murqaha xooggan ee guriga. Wuxuu leeyahay jimicsi uu ku gubo baruurta - Kooxda Hard 22 daqiiqo, jimicsi bilow ah P90, culeys isku dhafan oo jirka oo dhan ah - P90X3. Dhammaan barnaamijyada Tony Horton, isku dhafan oo loogu talagalay 1-3 bilood oo tababar ah.
- P90: barnaamijka Tony Horton ee bilawga
- P90X: barnaamijka korontada guriga
- P90X3: jimicsi adag oo 30-daqiiqo ah oo ka socda Tony Horton
- Dhamaan jimicsiga Tony Horton
Billy Blanks
Orodyahanka Maraykanka Billy Blanks waxa uu abuuray farsamadiisa dhimista miisaanka iyo dufanka gubanaya tai-Bo. Tae-Bo waxay ku salaysan tahay walxaha fanka legdinta iyo walxaha aerobics-ka caadiga ah. Si ka duwan sida wadnaha dhaqameed ee Tae-Bo waxay leedahay cadaadis khafiif ah oo ku saabsan kala-goysyada iyo habka muruqyada. Sidaa darteed waxtarka farsamada Billy kala badh bannaanka ayaa ka baxsan tartanka, la yaab ma leh nidaamka Tae-Bo wuxuu noqday mid caan ah oo kaliya maaha guriga laakiin sidoo kale qaabka tababarka kooxda. Inta badan barnaamijyadu waa isku mid, markaa waxaad isku dayi kartaa fiidiyowyo kala duwan.
- 12 tabobar muuqaal ah oo ay la socdaan Tae Bo Billy badhkii bannaan
- Dhammaan jimicsiga Billy badhkii bannaan
Tracy Anderson
Habka Tracy Anderson waa nooc tababar oo gaar ah oo ka duwan habkayaga caadiga ah ee jimicsiga. Tracy waxay bixisaa in ay diiradda saarto murqaha yar yar ee qoto dheer ee jirka, sidaas darteed jimicsigeedu waa mid gaar ah. Laakiin way shaqeeyaan oo waxay bixiyaan natiijooyin cajiib ah! Haddii aadan adkeyn karin aagagga dhibka leh, waa kakan caanka ah ee caanka ah Metamorphosis (taas oo ku lug leh ka shaqaynta jidhka iyadoo ku xidhan nooca qaabka) hubaal adiga. Si kastaba ha noqotee, Tracy ma aha inay bilowdo oo dhiirigeliso, qaabkeeda la soo koobay ee tababarkeeda maaha mid qof walba leh.
- Metamorphosis ee Tracy Anderson: Hipcentric
- Qorshaha tababarka Tracy Anderson ee bilowgayaasha
- Dhammaan jimicsiga Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska waa macalinka caanka ah ee Polish, kaas oo caan ku noqday meel ka baxsan xuduudaha Poland. Barnaamijyadeeda fiidiyooga ah ee miisaanka luminta ayaa aad ugu faraxsan akhristayaashayada sababtoo ah waxtarka sare iyo natiijooyinka degdega ah. Tababarka ugu badan waa Eva Khodakovskaya oo ku salaysan isku-darka jimicsiga degdega ah iyo jimicsiga murqaha leh miisaanka jidhkiisa. Laakiin iyadu waxay leedahay oo waa barnaamij saameyn hooseeya oo ku salaysan jimicsiga Pilates. Fiidiyowga ugu caansan habeenkii waa Maqaarka, Jeexitaanka, Qandhooyinka iyo Sirta Pilates.
- Dhammaan tababbarka Eva Khodakovskaya sharraxaadda miiska + manhajka
Chalene Johnson
Chalene Johnson waa xubin kale oo ka tirsan kooxda Beachbody. Laga soo bilaabo iyada maktabadda video waa in fiiro gaar ah u kakan Turbo Jam bilowga ah, iyo Dabka Turbo bilow. Hayso shaleen iyo barnaamij miisaan tayo sare leh, ChaEan Extreme. Laakiin mid ka mid ah farshaxannada ugu waaweyn ee fayaqabka ayaa noqday barnaamijka saameyntiisa hoose PiYo, kaas oo isku dara walxaha yoga iyo Pilates si ay u wanaajiyaan jirka oo dhan una hagaajiyaan dhaqdhaqaaqa.
- Dulmar guud oo ku saabsan dhammaan barnaamijyada chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: barnaamij koronto oo ka yimid chalene Johnson
- PiYo: jimicsiyo ku salaysan yoga iyo Pilates oo ka socda chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho waxa uu noqday tababare caan ah markii la sii daayay barnaamijka Brazil Butt. Isku dhafkan jimicsiga ee barida wareega ayaa noqday wax qabad dhab ah. Leandro wuu yaqaan sida loo garaaco "boom-boom" kaaga iyo si loo hagaajiyo sawirka dheddigga. Barnaamijka waxaa ku jira jimicsiyo wax ku ool ah si loo xoojiyo muruqyada gluteal, jiid miskahaaga oo aad hoos u dhigto dufanka jidhka oo dhan. Muddo ka dib wuxuu sii daayay taxanaha Leandro Carvalho: Brazil Butt Master Series iyo Carnivale Brazil Butt. Sannadka 2017, Leandro waxa uu soo saaray saamaynta hoose ee kakan ee kuwa bilowga ah YouV2, kaas oo isla markiiba kaalinta koowaad ka galay barnaamijyada bilawga ah.
- Brazil Butt Lift waxaa qoray Leandro Carvalho
- Carnivale Brazil Butt Lift ka Leandro Carvalho
- YOUv2 ee bilawga Leandro Carvalho
blender
FitnessBlender waa kanaalka jimicsiga ugu caansan youtube, halkaas oo aad ka heli karto in ka badan 800 jimicsi oo kala duwan oo jirka oo dhan ah. Tababarayaasha Kelly iyo Daniel waxay bixiyaan fiidiyoowyo kala duwan oo kala duwan: jirka oo dhan iyo meelaha dhibaatooyinka gaarka ah, dumbbells, iyo miisaan lumis, aerobic iyo xoog, bilawga iyo horumarsan, gaaban 10-20 daqiiqo dheer 60-90 daqiiqo. Ka sokow, bogga fitnessblender.com waxaa jira raadinta ku habboon ee tababarka lagama maarmaanka u ah filtarrada. Oo bilow inaad raacdo Fiidiyowyada FitnessBlender oo wata barnaamijyada isku dhafan 5 Maalin Caqabado ah.
- Loolanka 5 Maalmood ee ka socda FitnessBlender: saddex ka mid ah dhismaha la dhammeeyey
- 14 jimicsi wadnaha ah oo ka socda FitnessBlender oo loogu talagalay bilowga iyadoon boodin
- 9 tababarka jimicsiga Wadarta jirka oo leh dumbbells jirka buuxa oo ka socda FitnessBlender
- Dhammaan xirmooyinka ka socda FitnessBlender
HASfit
HASfit waa kanaal kale oo fayow oo youtube ah, oo ay sidoo kale abuureen dhowr tababare. Kala duwanaanshahan tababarka xoogga guriga sida kanaalka HASfit kama heli doontid meel kale! Joshua iyo Claudia waxay bixiyaan tababbarka xoogga caadiga ah ee jirka oo dhan iyo kooxaha murqaha shakhsi ahaaneed (biceps, triceps, dhabarka, lugaha, laabta, iwm.), muuqaalkuna si isku mid ah ayuu ugu habboon yahay ragga iyo dumarka labadaba. HASfit waxa kale oo ay leedahay barnaamijyo loogu talagalay dadka da'da ah, ee kala bixista, iyo jimicsiga wadnaha ee u dhexeeya. Iyo tan ugu muhiimsan, degel isticmaale-saaxiibtinimo leh oo leh jadwal diyaarsan oo fasallo ah 30 iyo 90 maalmood, iyo app mobile bilaash ah.
- 8's jimicsiga wadnaha ee saamaynta hooseeya ee bilawga HASfit
- HASfit Workout: loogu talagalay waayeelka iyo dhaawacyada
- Tababar koronto oo ka socda HASfit + kalandarka muddo 30 maalmood ah
- Dhammaan xirmooyinka ka yimid HASfit
Tababarayaal kale
Tababarayaasha ballet (barryh) barnaamijyada
Marka laga reebo taxane jimicsi guri waa barnaamij ballet (ama Bernie). Waxay ku saleysan yihiin jimicsiyada la habeeyay ee qoob ka ciyaarka qadiimiga ah, kuwaas oo lagu sameeyo agagaarka mashiinka. Tababarka ballet wax saameyn ah kuma yeesho kala-goysyada, ma ruxayo murqaha, caawinta ka shaqeynta meelaha dhibka leh, hagaajinta booska iyo dhererka murqaha.
Tababarayaasha caanka ah ee barnaamijyada ballet-ka ayaa kuu sheegi kara: Swasno Bowen, Leah Cudurka, Mary Helen Bowers (Ballet Beatifull), Tracey mallet. Waxay specializiruyutsya on tababarka barnych iyo bixiyaan noocyo kala duwan oo fasalo in laga takhaluso miisaanka xad-dhaaf ah. Hubi inaad aragto maqaallada soo socda:
- Ballet Body by Leah Disease (barnaamijka aad ku bilaabi karto tababarka ballet)
- Laga soo bilaabo Classic BarreAmped by Suzanne Bowen (barnaamijka bilawga)
- Booty Barre oo ka yimid Tracey mallet (heer dhexe iyo heer sare)
- Dulmar guud oo ku saabsan dhammaan jimicsiga Mary Helen Bowers (+ jawaab celin faahfaahsan oo ka timid macaamiishayada)
- Qorshe qallafsan oo ah tababarka ballet (wuxuu kaa caawin doonaa inaad go'aamiso jihada fasallada)
- Dhammaan jimicsiga Suzanne Bowen
Barnaamij isku dhafan oo caan ah
Haddii aad raadinayso barnaamij dhammaystiran, kaas oo ku lug leh fasallo jadwalka taariikhda hal bil ama ka badan, markaa waxaan haynaa qayb dhan oo ah barnaamijka Isku-dhafka ah. Waxay bixiyaan jimicsiga jirka oo dhan, halka ay jiraan jadwal diyaarsan, markaa uma baahnid inaad qorsheysato casharrada usbuuca. Barnaamijyo badan oo adag oo ka jira Shaun T, Dayrta Calabrese, Tony Horton, laakiin horay ayaa looga hadlay. Waxaan ku siinaynaa xulasho yar oo ka mid ah dhismayaasha ugu caansan macaamiishayada:
- Bilawga runta ah (oo ah jimicsiyada kuwa ugu bilawga badan)
- JNL Fusion (tababarka wadnaha ee jirka oo dhan 30 daqiiqo)
- Core De Force (tababarka wadnaha ee ku saleysan fanka dagaalka)
- Dukaanka Shift (Tababarka wadnaha iyo xoogga)
- Tapout XT (tababarka la balaadhiyo)
- 3 todobaad oo Yoga Retreat (yoga loogu talagalay bilowgayaasha 3 toddobaad)
Qaar badan oo ka mid ah kooxda barnaamijyada isku dhafan ee Beachbody ayaa bixiya, markaa fadlan sidoo kale eeg:
- Dhammaan jimicsiga, Beachbody ee miiska kooban ee ku habboon
- Jadwalka jimicsiga: waa degel lagu abuurayo kalandarkaada
Tababarayaasha caanka ah Youtube
Mawduucayada youtube-tababarayaasha bixiya tababar bilaash ah oo ku saabsan martigelinta fiidyaha ee ugu caansan mareegahayaga. Noocyada noocan oo kale ah jimicsi waxtar leh sida youtube ka meel kale ka heli maysid. Waxaan ku siineynaa xulashada kanaalada caanka ah ee caanka ah, taas oo aad ugu mahadcelineyso inaad bilaabi doonto inaad lumiso miisaanka oo aad hagaajiso qaabka jirkaaga guriga. Faahfaahin dheeraad ah, eeg qaybta: Youtube-tababarayaasha.
- Tone It Up (maqaalku wuxuu bixiyaa dulmar ku saabsan tababarka + jawaab celinta macaamiishayada)
- Blogilas (saamaynta jimicsiga hoose ee ku salaysan Pilates)
- GymRa (tababarka meelaha dhibaatadu ka jirto)
- Tababaraha Jidhka (tababarka gaaban ee HIIT)
- Popsugar ( jimicsiyo kala duwan oo ka socda tababarayaasha jir dhiska ee kala duwan)
- 10ka kanaal ee ugu sarreeya youtube ee ku saabsan jimicsiga afka Ruushka
Sidoo kale u fiirso qaybaha iyo maqaallada soo socda ee ku jira mareegahayaga:
- Tababarayaal ku hadla luqadda Ruushka
- Tababarka Les Mills
- Tababarka Cindy Whitmarsh
- Layliga Sagxada ee Maab
- Barnaamijyada tababarayaasha kale
- Qaybta bilowga ah
- Wadarta guud ee tababarka la xidhiidha
- Su'aalaha iyo jawaabaha tababarka