Contents
Kickboxing waa farshaxan faneed isboorti, oo ka yimid bartamihii qarnigii la soo dhaafay. 90 sano gudahood waxay si firfircoon u fulinaysay barnaamijyada jimicsiga waxtar badan iyo tababaro kaladuwan.
Tababbarka ku saleysan fanka dagaalka (oo ay ku jiraan kickboxing), maahan oo keliya caawimaad inaad gubto baruurta oo aad hagaajiso qaabkaaga jirka, laakiin sidoo kale horumariyo isuduwidda iyo dabacsanaanta. Intaa waxaa dheer, dhaqdhaqaaqyada badankood ee ka yimaada kickboxing waxay leeyihiin saameyn jilicsan oo ku saabsan kala-goysyada iyo lafdhabarta, oo ka duwan aerobics dhaqameedka.
Waxaan kuugu soo bandhigeynaa dareenkaaga xulasho fasalo kickboxing ah oo ka socda tababare Shelley Doses (Shelly Dose). Waqti badan ku qaadan maayaan, laakiin tababar joogto ah waad awoodi doontaa si loo gaaro natiijooyin heer sare ah, si jidhka loo jiido oo looga takhaluso meelaha dhibaatada ka jirto.
Tababar la'aanta Shelly Doses ayaa ah sameynta fiidiyowyo daciif ah iyo inaad sawirro ku qaadatid hal kamarad. Laakiin fasalladeeda kama liidan barnaamijyada tababarayaal caan ah. Jimicsiyadaan uma baahnid qalab dheeri ah, kaliya fiidiyow gaar ah - dumbbell. Barnaamijyada qaarkood, Shelly waxay ku howlan tahay kabo la'aan, laakiin waxaan si weyn ugu talineynaa in had iyo jeer lagu sameeyo kabaha isboortiga iyadoon loo eegin barnaamijka (xitaa haddii ay saameyn yar tahay).
Ku gubo baruurta xad dhaafka ah laadadka feedhka ee Kate Frederick
Muuqaal kooban oo muuqaal ah oo leh kickboxing-ka Shelly Doses:
- Dhammaantood waxay ku jiraan xaalad aan joogsi lahayn, ficil ahaan adigoon joojin. Haddii aad u baahan tahay nasasho - joogso ama gaabiso.
- Tababbarka badankiisa waxaa lagu kaba jimicsiga caloosha. Tababbarka laad-ka-ciyaarista iyo firfircoonida ayaa ku lug leh muruqyada jidhka, laakiin Shelley Doses ayaa intaa dheer waxay bixisaa jajabyo iyo noocyo kala duwan oo qalloocan si saameyn weyn leh.
- Barnaamij aad u gaaban. Waxay soconayaan 20-35 daqiiqo, laakiin waxay ballanqaadayaan inay aad u gubanayaan.
- Fiidiyowyadu waa ku habboon yihiin heer dhexe iyo heer sare ah tababarka.
- Tababbarka Shelley Doses waa isku-dhafnaan isku-dhafan iyo isku-darka feerka, kaliya istaroogyo kala duwan iyo gacmaha iyo lugaha oo lulaya.
- Tirakoobka looma baahna, kaliya fiidiyow gooni ah waxaad u baahan tahay laba dumbbells.
Lagu daray barnaamijka muddada fiidiyowga: laga soo gaabiyey illaa iyo dheere.
Tababarku wuxuu qaadanayaa 20-25 daqiiqo
1. 20 Min Cardio Kickboxing Abs tababarka
Layligani gaaban wuxuu ku siin doonaa culeys wanaagsan 20 daqiiqo gudahood. Qeybtii hore waxay ku socotaa xawaare aad u firfircoon laadadka laadadka iyo jimicsiga plyometric. Qeybta labaad xawaaraha slackens, waxaad jimicsi dhabarka ah ugu jirtaa muruqyada caloosha, iyo sidoo kale inaad ku socoto baarka.
2. Tababar Kickboxing Absio Tababar
Qeybtii hore ee barnaamijkan waa mid aad u kacsan oo xawaare sare leh tiro badan oo buunbuunin ah. Laakiin jimicsiyada oo dhami waa kuwo taagan, culeys fududna ka fudud. Qeybta labaad waxay noqon doontaa mid naxdin yar, si kastaba ha noqotee nasashada ma mudna in la sugo: waxaad ku sameyn doontaa jimicsiyo caloosha ah booska suuxdinta, taagan, sidaas darteed garaaca wadnaha wuu sii sarreyn doonaa
3. Cardioing Cardio Abs 20 Daqiiqo Cardio
Laakiin fiidiyowgaan, qeybtii labaad waxay ku socotaa jawi deggan. Shelly Doses waxay u diyaarisay layliyada caloosha, kuwaas oo lagu fuliyo booska suunka iyo dhabarka. Qeybtii hore ee tababarka, in kasta oo dufan gubasho leeyahay, laakiin waa saameyn hoose, sidaa darteed barnaamijka waa loo yeeri karaa wax la awoodi karo.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout Video
Fiidiyowgan 25-ka daqiiqo ah waxaad ka heli doontaa wax aad u badan shaqada hodanka ah ee gacmihiisa. Shelley wuxuu farsamo naxdin leh ku xiraa jimicsi kasta. Barnaamijka waxaa lagu diyaariyey xoogaa burgeyaal ah, looxyo, xarig boodaya, boodboodayo gacmo taran. Dhamaadka - qayb yar oo jimicsi ah oo loogu talagalay caloosha.
5. HIIT Cardio Kickboxing Tababarka Shaqada ee guriga
Layligani wuu sii socon doonaa xilli sare fasalada oo dhan. Sida fiidiyowgii hore, Shelly Doses waxay kudartaa jirka sare firfircoon jimicsi kasta, waxaad sare ugu qaadi doontaa garaaca wadnahaaga aaga dufanka badan. Barnaamijkan malahan wax cabiran, leylisyadu waa kuwo jilicsan.
Tababarku wuxuu qaadanayaa 30-35 daqiiqo
6. Shaqada HIIT Cardio Kickboxing, Core + ABS
Tababbarkaan nus saac soconaya wuxuu ka kooban yahay dhowr jeer, halkaas oo aad ka heli doontid aerobics, kickboxing iyo jimicsi suunka. Barnaamijka waxaa ka buuxa waxyaabo ka soo baxa laadadka, waxay la socdaan barnaamijka nus saac oo dhan, oo ay ku jiraan laadadka si looga takhaluso meelaha dhibaatooyinka bowdada iyo badhida ah.
7. Tababbarka Jirdhiska ee Cardio Kickboxing Tababarka Jirka culus
Fiidiyowgan, Shelley wuxuu isku darsaday laba ka mid ah barnaamijyadiisa. 20-ka daqiiqo ee ugu horeysa waa aerobics-ka kickboxing-ka caadiga ah. 15ka daqiiqo ee hartay ee jimicsiga tababarka plyometric ee lugaha iyo caloosha. Fiidiyowgaan ayaa kaa dhigi doona si fiican u dhidid.
8. Tababbarka Tababbarka Kickboxing Arms Abs tababarka
Waa tabobar isdaba-marin ah oo qaybaha kaladuwan ee wadnaha iyo qaybaha xoogga lagu beddelo leh dumbbells loogu talagalay jirka sare. Waxaad gubi doontaa kalooriyada oo aad xoojin doontaa muruqyada gacmaha, garbaha, iyo murqaha jirka. Fasalka wadnaha, inkasta oo uu kacsan yahay, laakiin durbaanno hoos loo dhigay.
9. HIIT Cardio Kickboxing Jirka Hoose Sculpt Muhiimka ah Fiidiyowga Guriga
Barnaamijkan waxaad ka heli doontaa shaqo firfircoon jirka hoose iyo jilif. Waxaad sameyn doontaa bilaa dharbaaxo, Shelley waxay u diyaar garowday bowdyaha iyo jimicsiga badhida oo leh miisaan u gaar ah. Oo leh sambababyo badan, fadhiisimo, laad, jimicsi plyometric ah. Sidoo kale fiidiyowgaan waxaa ku jira dhowr jimicsi oo loogu talagalay caloosha.
Saameynta yar ee jimicsiga oo ku saleysan kiboshing
10. Kickboxing-ka 'Impact Cardio Cardio', Tababarro ABS ah (25 daqiiqo)
Tababarku wuxuu u qaybsan yahay laba qaybood. Qeybta hore waxaad sameyn doontaa jimicsiyo saameyn hooseeya oo kaladuwan oo kordhin doona garaaca wadnahaaga (feedhitaanno, talaabooyin, Fududeyn fudud, Jilib qaadis). Si kastaba ha noqotee, walxaha kickboxing waa xoogaa yar. Qeybtii labaad waad sugeysaa looxaan iyo jimicsiyo kale si loo xoojiyo murqaha jirka.
11. Koobka Feedhka Yar ee Wadnaha iyo Kabo Garabka Abs (25 daqiiqo)
Tababar la mid ah qaab dhismeedka fiidiyowgii hore. Qeybtii hore ee Shelley Doses waxay kuu diyaarisay laylisyo wadno qabad oo yar oo ay kujiraan waxyaabo kibaxhina ah. Qeybta labaad waad qaban doontaa jimicsi kula samee muruqyada muruqyada garbaha iyo caloosha.
12. Tababbarka Miisaanka Kickboxing ee Saamaynta Yar ee Cardio (37 daqiiqo)
Barnaamij kale oo lamid ah taxanaha saameynta hoose. Qeybtii hore ee sugitaanka aerobics-kaada saameyn hoose leh oo leh walxo laad feer ah. Qeybta labaad waad qaban doontaa la jimicsi dumbbells dhammaan kooxaha muruqyada. Gaar ahaan si firfircoon uga shaqeeya jirka sare.
Ka bilow jimicsi wadnaha wax ku ool ah ku saleysan kickboxing-ka Shelly Doses. Fiidiyowyada ka soo baxa taxanahan waxay wax weyn ku kordhin doonaan nashaadaadkaaga maalinlaha ah.
Sidoo kale fiiri: Barnaamijka Core De Force ee maareynta miisaanka oo ay ku jiraan walxaha farshaxanka dagaalka.
Kayd la'aan, Miisaanka oo yaraada, Tababbarka wadnaha