"Wax kasta oo kugu hareeraysan guriga, laga bilaabo iftiinka qolka cuntada ilaa xajmiga suxuunta, waxay saameyn ku yeelan karaan miisaankaaga dheeraadka ah," ayuu yidhi khabiirka nafaqeynta Brian Wansink, PhD, buugiisa, Cunitaanka miyir la'aanta: Waa maxay sababta aan u cunno wax ka badan annaga. Ka fakar . Waxaa mudan in laga fikiro. Fikir kale ayaa ka soo baxaya fikirkan: haddii gurigeennu uu saameyn ku yeelan karo miisaankeena dheeraadka ah, markaa waxay sidoo kale naga caawin kartaa inaan ka takhalusno. 1) Wax samee markaad daawato TV-ga Haddii aad jeceshahay inaad daawato TV-ga, ku bixi wakhtigan hab wanaagsan oo jidhka ah: kor u qaadida dumbbells, samaynta fidinta .. ama kaliya tolida. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris ay sameeyeen saynisyahano, tolida, inkastoo xaqiiqda ah in ay u muuqato in ay tahay hawl aad u deggan, waxay gubtaa kalooriyooyinka. Waxa kale oo ay kaa caawin doontaa in la xaddido wakhtiga lagu qaato TV-ga hortiisa. Daawo hal bandhig ama hal filim maalintii. "Waxaan ogaanay in dadka daawashada TV-ga hal saac ay cunaan 28% cunto ka badan kuwa daawada barnaamijyada nus-saacadaha gaaban," ayuu yiri khabiirka nafaqeynta Brian Wansink. 2) Ka fikir qalabkaaga ciyaaraha Waxaad mar soo iibsatay dhammaan qalabkan fayaqabka ee cajiibka ah: dumbbells, balaadhinta, gogosha yoga, xadhig boodboodka .. Haddaba maxaad u isticmaali weyday? Kani waa hubkaaga sirta ah ee sawirka quruxda badan! Ku dheji meel caan ah, iyo dhiirigelinta saxda ah, suurtagalnimada isticmaalkooda ayaa noqon doonta mid aad u sareysa. 3) Xidho dhar soo jiidasho leh guriga Dharka fidsan iyo boorsooyinka dhig meel qashin-qubka. Haddii aad daawato miisaankaaga, xidho dharka quruxda badan ee xajmigaaga guriga, ka dibna mar kasta oo aad ka gudubto muraayadda, waxaad xasuusan doontaa nafaqada saxda ah iyo qaab nololeed caafimaad leh. Dharka Yoga waa ikhtiyaarka ugu fiican. 4) Seexo hurdo kugu filan Hurdo la'aantu waxay kordhisaa hoormoonka rabitaanka cuntada ee ghrelin waxayna hoos u dhigtaa hoormoonka satiety leptin, sidaa darteed waxaa habboon in aad daryeesho tayada hurdadaada. Ha ku dhaafin furaashyada iyo barkimooyinka, iibso kuwa ku habboon. Udgoonka lavender waa mid aad u nasasho leh oo nasasho leh. Ku buufi barkintaada biyaha lavender ka hor intaadan seexan. 5) Isticmaal aromatherapy Hadii aad wali gaajo dareemayso cashada kadib, musqusha gal oo maydh shumaca. Udgoonka tufaaxa cagaaran iyo reexaanta ayaa xakameeya rabitaanka cuntada. Iyo ka dib qubeyska maro jilicsan oo jilicsan, ha aadin jikada, laakiin qolka jiifka. 6) Sudh muraayad dhererkeedu dhan yahay Gurigaagu waa inuu lahaadaa muraayad dhererkeedu dhan yahay. Qolka jiifka ama musqusha dhexdiisa. Haa, mana aha inay shay qalloociso. Markaa waxaad si dhab ah u qiimayn kartaa sawirkaaga iyo horumarka aad ka samaynayso dadaalkaaga aad kula qabsanayso miisaanka xad dhaafka ah. Kaliya ha ku laadlaadin muraayad agteeda mashiinka lagu tumanayo ama qalabka kale ee jimicsiga. Sida laga soo xigtay cilmi-baadhis lagu sameeyay jaamacadda McMaster ee dalka Kanada, dumarka ku jimicsada muraayadda horteeda waxa ay dareemayaan tamar iyo wanaag marka loo eego kuwa jimicsiga sameeya marka ay daaqadda eegayaan. 7) Ku qurxin darbiyada qaybo farshaxan oo sax ah Sawirada ama boodhadhka dhirta, ubaxa, khudaarta iyo miraha iyo muuqaalka quruxda badan ayaa dhiirigeliya qaab nololeed caafimaad leh. Xigasho: myhomeideas.com Translation: Lakshmi
2022-11-11