Barnaamij ku saabsan farxadda dibedda ee luqadda Ruushka ee jirka caato ah

Joey Bull waa qoob-ka-cayaar hore oo ballet ah, horyaal badan oo jimicsiga Boqortooyada Midowday, qoob ka ciyaarka dugsiga caadiga ah iyo tababare khibrad caalami ah leh. Waxaan kuu soo bandhigeynaa mid ka mid ah barnaamijyadeeda ugu caansan, Wadarta Jirka oo dhan, oo lagu sameeyay ballet-ka loona turjumay luqadda Ruushka.

Barnaamijka Joey bull "muuqaal cusub oo ku saabsan jirdhiska"

Barnaamijka Wadarta Taranka jirka (“muuqaal cusub oo ku saabsan jir dhiska”) waa isku-dhafnaan ka mid ah dhaqdhaqaaqyada ugu fiican ee baleedka, taas oo kaa caawin doonta samaynta lugaha adag, qurux badan oo dhuuban. Lugahaas waxaad ku arkeysaa qoob-ka-ciyaarka oo leh muruqyadooda murqaha leh. Sidoo kale, jimicsiga Joey bull wuxuu noqday layliyo wadnaha oo wax ku ool ah oo ku saleysan baleedka, taas oo aad ugu mahadcelineyso taas oo aad ku hagaajin doonto nidaamka wadnahaaga oo aad uga takhalusi doonto dufanka badan. Barnaamijka waxaa loo tarjumay luuqada Ruushka, sidaa darteed waxaad awoodi doontaa inaad fahamto dhammaan khiyaanooyinka iyo nuujinta inta lagu guda jiro fulinta jimicsiga baleedka.

Wax nooga sheeg barnaamijyada Joey bull oo ay nala talisay mid ka mid ah akhristayaashayada, Maria, si gaar ahna waan ugu mahadnaqaynaa. Noocyada kala duwan ee jimicsiga ee ka socda boggayaga ayaa kaa caawin doona inaad doorato fiidiyoowyo fiidiyoow ah oo kor u qaadaya isla markaana kordhiya waxtarka barashada.

Dhibaatada Joey bull "muuqaal cusub oo ku saabsan jirdhiska" waxay socotaa 55 daqiiqo wuxuuna ka kooban yahay qaybaha soo socda:

• diirran Ilaa (13 daqiiqo). Qeybtaan tababarka waxaa ka mid ah jimicsi lugo oo waxtar leh oo si tartiib ah kuugu diyaarinaya culeysyo badan oo awood badan.
• lugaha Shaqada (14 daqiiqo). Joey bull wuxuu wax ka beddelay dhaqdhaqaaqyada ballet, si uu u shaqeeyo dhammaan muruqyada lugaha iyo jirka gadaashiisa. Waxaad sugeysaa Batman, wiishka lugaha, squats, plie, iyo curtsey.
• Cardio Shaqada (18 daqiiqo). Gabalkan - isku-dhafka weyn ee jimicsiga iyo baleedka. Leyliga qaybtan waxaa si gaar ah loogu talagalay in lagu gubo baruurta laguna hagaajiyo qaabkaaga muddo gaaban. Waxaad ka heli doontaa tiro badan oo boodbooyin ah, boodbooyin iyo fadhiisimo ah.
• Cool Hoos (10 daqiiqo). Qeybtaan waxaa lagaa filayaa ma aha oo kaliya jimicsiyada Seminole iyo fidinta, laakiin jimicsiyo lagu xoojinayo jilifka Mat.

Fasallada uma baahnid qalab dheeri ah. Haddii aad rabto waxaad jimicsiga ku sameyn kartaa meel u dhow kursi, waxay kaa caawin doontaa inaad dheelitirka ilaaliso. Si ka duwan barnaamijyo badan oo baleedka ah, Wadarta Taranka jirka kabo isboorti. Haddii nuska saac ee ugu horreeya lagu raaxeysan karo caga la’aan, markaa jimicsiga kabaha isboortiga wadnaha ayaa loo baahan yahay! Joey bull ayaa sidoo kale lagula talinayaa in ay dhigato Sariirta sagxada dhulka si soo degitaanka uu u jilicsanaa.

Barnaamijka Joey dibi ku habboon heer dhexe iyo wixii ka sareeyaKuwa bilaabay adkeysiga tababarka bilow ilaa dhamaad way adkaan doonaan. Qalabku inkasta oo uu ka tirsan yahay taxanaha baleedka, laakiin wuxuu ka kooban yahay leylisyo durbaan ah, markaa haddii aad tahay taageere culeysyo nabadgelyo leh, barnaamijka "Muuqaal Cusub oo ku saabsan jirdhiska" ma sameyn doontid. Joy waxay kugula talineysaa inaad sameyso 3 jeer usbuucii si aad u gaarto natiijooyin wanaagsan.

Faa'iidooyinka barnaamijka:

1. Jimicsiyada ku saleysan dhaqdhaqaaqa baleedka waxayna si gaar ah waxtar ugu leedahay sameynta lugaha caatada ah iyo muruqyada dhaadheer. Haddii aad rabto inaad ka takhalusto bararkiisa, si aad uga saarto dufanka bowdyaha gudaha, iska ilow bawdada cajaa'ibka leh, ka dibna samee jimicsi baleedka si joogto ah.
2. Dhimista baruurta ee wadnaha oo dhiman ayaa aad uga waxtar badan jimicsiga joogtada ah ee isla xawaaraha. Qeyb ahaan Tababbarka Cardio waxaad lumin doontaa miisaanka waxaadna yareyn doontaa mugga jirka.
3. Jimicsiyada baleedka laga bilaabo farxada dibida waxaad sidoo kale baran doontaa sida loo xakameeyo jirkaaga, kanaga dhaqdhaqaaqyadu waxay noqon doonaan kuwo qurux badan oo caag ah.
4. Dhismuhu wuxuu u qaybsan yahay qaybo, markaa waad dooran kartaa muddada fasalka.
5. Jimicsiga baletku wuxuu kuu oggolaanayaa inaad dhex gasho muruqyada jidhka ee aan la heli karin marka la samaynayo jimicsi joogto ah oo jimicsi ah.
6. Ku mahadsanid jimicsiyada ka socda Total Body Toning waad awoodi doontaa si loo horumariyo dabacsanaanta loona hagaajiyo fidinta.
7. Barnaamijka waxaa loo tarjumay luqadda Ruushka, taas oo ah gunno dheeraad ah oo fiican.

Barnaamijyada kale Joey bull

Tababbarka Baletka ee Lugaha, Dambiyada & Tums (Tababbarka baletka ee lugaha iyo badhida)

Tababar kale oo baleedka ah oo laga helo Joey bull, laakiin aan turjumaad u lahayn luqadda Ruushka. Waad shaqeyn doontaa meelaha dhibaatooyinka ee lugaha iyo badhida, iyo xoojinta muruqyada asaasiga ah, hagaajinta muuqaalka oo abuuro muuqaal caato ah. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay jimicsiyo kala duwan oo laga soo qaatay baleet, Pilates, aerobics iyo xitaa plyometric fudud. Muhiimadu waxay ku taal muruqyada bowdyaha iyo badhida.

Tababbarka Ballet-ka ee Shaqada Lugaha, Dambaska & Tumyada soconayaa 57 daqiiqo waxaana ka mid ah qaybaha soo socda:

• diirran Up (6 daqiiqo). Kululee jirka oo dhan
• tababarka waayo, Bambaano (20 daqiiqo). Jimicsiyada baletiga ee jirka hoose.
• Cardio waayo, lugaha (14 daqiiqo). Jimicsiyada wadnaha (Cardio) ee ku saleysan walxaha baleedka ee qaabka aerobic (waxaa jira boodbooyin, ka samee qeybtaan isboortiga).
• Shaqada sagxada ee Tums (10 daqiiqo). Jimicsiyada lugaha, miskaha iyo caloosha sagxadda.
• kala (7 daqiiqo). Kala bixin fidsan oo jirka oo dhan ah.

Casharrada, adigu uma baahna qalab dheeraad ah. Si kastaba ha noqotee qaybta labaad waa suurad wacan in la helo xoogaa taageero ah oo ah qaabka alaabta guriga ama derbiga. Qaybta wadnaha (Cardio) waxaa ka mid ah jimicsi saameyn ku filan leh, marka ku samee kabo isboorti. Joey bull wuxuu kugula talinayaa in barnaamijkan la sameeyo 3 jeer usbuucii.

Dib-u-habeynta jirka (waa jir kaamil ah 15 daqiiqo maalintii)

Jidh kaamil ah 15 daqiiqo maalintii ayaa loo abuuray kuwa doonaya inay jidhkooda ku keenaan qaab wanaagsan. Ubucda barnaamijkan ayaa ah mabda'a kala saarista tirooyinka noocyada: pear, tufaax iyo nooca dhallinta. Joey dibi wuxuu ku doodayaa in kasta oo aanan beddeli karin nooca hidda -wadaha ee shaxanka, laakiin si aan u hagaajinno qaabka oo aan u hagaajinno saamiga ayaa ku jira gacmaheena. Tababar loo turjumay luqadda Ruushka!

Barnaamijka dib u qaabeynta jirka waxay socotaa 50 daqiiqo waxaana ka mid ah qaybaha gaagaaban ee soo socda:

• Hordhac (3 daqiiqo). Hordhaca iyo dulmarka barnaamijka.
• ku'saabsan (4 daqiiqo). Marka qaab jidhku yeesho qaybo badan oo jidhka ah ayaa ku urursan dhexda. Si loo dheelitiro qaybta kore iyo hoose ee jirka, waa inaan fiiro gaar ah u yeelanaa garbaha iyo dhabarka. Tani waxay gacan ka geysan doontaa hagaajinta muuqaalka guud ee shaxanka.
• Apple (4 daqiiqo). Markaad qorto baruurta xad-dhaafka ah ee Tufaaxa ayaa ku soo ururaya jirka. Si loo hagaajiyo qaabka jirka dibida farxadda ee Apple waxay kugula talineysaa inaad sameyso layliyada garbaha, badhida iyo lugaha. Tan awgeed waad isku dheelitiri doontaa saamigaaga
• Jidh toosan (4 daqiiqo). Nooca dhalinyarada, ama haddii si kale loo dhigo leydi Joey bull wuxuu siiyaa leylisyo wax ku ool ah jirka sare iyo kan hoose.
• Arms (5 daqiiqo). Jimicsiyada murqaha gacmaha iyo garbaha.
• Laab (5 daqiiqo). Jimicsiyada murqaha laabta.
• Back (5 daqiiqo). Jimicsiyada murqaha dhabarka.
• lugaha (15 daqiiqo). Jimicsiyada murqaha cagaha iyo badhida.
• calool (5 daqiiqo). Jimicsiyo ku saabsan maqnaanshaha.
• Life Qaabka (6 daqiiqo). Hab nololeedka iyo cunida caafimaadka leh.

Joey bull wuxuu kugula talinayaa inaad sameyso barnaamijka 3 jeer usbuucii si loo gaaro natiijooyin muuqda. Tababaruhu wuxuu kugu dhiiri gelinayaa inaad diirada saarto oo kaliya meelaha ay dhibaatada ka jirto oo aad ka shaqeyso jirka oo dhan, inaad isku dheelitirto qaabka oo aad wanaajiso saamiga. Tababbarka waxaad u baahan doontaa 2-3 kg dumbbell iyo laastik faashad. Joy sidoo kale waxay isticmaashaa qalab dheeri ah oo dheeri ah: kursi, bar, miiska, saxarada. Guud ahaan barnaamijku waa mid gaar ah oo qaabeysan, iyo qalab la adeegsaday.

Marabtaa inaad jimicsigaaga kala duwanaato? Iskuday barnaamijka Joey bull kaas oo kaa caawin doona inaad ka shaqeyso tayada jirka, gubto dufanka, ka takhalus meelaha dhibaatada leh isla markaana aad u sameysid muuqaal khafiif ah!

Akhri sidoo kale: Booty Barre Ballet: Tababbarka baletka ee Tracey mallet.