Contents
Haddii aad rabto in aad dhisto cufnaanta murqaha iyo si loo dhiso jidh qumman, barnaamijka Live to Fail oo si gaar ah adiga loogu talagalay. Diyaarinta jimicsiyada ka soo baxa portal-ka jimicsiga Daily Burn ayaa kaa caawin doona 3 bilood inaad ku guulaysato foomamka noocaan ah, oo aad ku riyoon karto kaliya.
Barnaamijka Korontada, Live to Fail from Ben Booker
Live to Fail (LTF) waa dhisme koronto oo 90-maalmood ah, kaas oo la sameeyay in ka badan 15 sano. Magaca Live to Fail wuxuu si toos ah u muujinayaa falsafada nolosha abuuraha barnaamijka Ben Booker: waa inaad ku guul dareysataa inaad koraan. Macalinku wuxuu ku dooday sidatan. Waxaan inta badan ku noolnahay maxaabiis cabsi ah, cabsi ah inaan ka baxno aagga raaxada. Waxaan ka baqeynaa inaan guul dareyno, oo sidaas darteed ha isku dayin inaad ka adkaato naftooda. Xeerkani wuxuu asaasay barnaamijkan.
Ben Booker ayaa ku doodaya in guul-darradu ay tahay kicinta koritaanka, labadaba nolosha iyo tababarka labadaba. Waad baran doontaa inuu si sax ah u fashilmo iyo in lagu faano! Guuldarradu waa sirta ugu weyn ee sida ugu wanaagsan ee aad uga faa'iidaysan karto tababarkaaga Live to Fail.
Dadka intooda badan waxay u maleynayaan in si loo kordhiyo cufanka muruqa ay tahay inaad kor u qaaddo miisaan culus. Si kastaba ha ahaatee, Ben Booker ayaa aaminsan in aanay ahayn. Kadib 90 maalmood oo tababar ah isaga iyo LTF wuxuu qorsheynayaa inuu gabi ahaanba beddelo jirkaaga oo leh qalab aad u yar: laba lammaane oo dumbbells ah iyo madal (sanduuqa ama kursiga). Waxaad dhex mari doontaa hab aad u gaar ah oo koritaanka murqaha oo aad dhisi doontaa jir ciyaaraha fudud.
Dhammaan jimicsiga, Beachbody ee miiska kooban ee ku habboon
Taariikhda abuurka Live to Fail
La shaqaynta Ben Booker waxay ku salaysan tahay waayo-aragnimadayda. Laga soo bilaabo caruurnimadiisa noloshiisa ayaa u heellan isboortiga, laakiin sannadaha dhalinyarada wuxuu bilaabay inuu si xun u isticmaalo khamriga. Waxay ahayd wareeg joogto ah oo naxdin leh oo tababar afar bilood ah ka dibna saddex bilood oo alkohol ah. Wax walba way is beddeleen kadib shil baabuur oo Ben uu ku sakhraamay. Dhacdadani waxay ku dhowaatay inuu naftiisa u huro (dhabar jaban oo laba meelood ah ayaa la joogay weligiisba), sidaa darteed wuxuu go'aansaday inuu naftiisa dhexgeliyo isboortiga si uu uga takhaluso ku tiirsanaanta.
"Markii aan bilaabay baxnaaninta, waxaan bilaabay in aan ku shaqeeyo miisaan si aan qaab ciyaareedkiisa dib ugu soo laabto. Waxaan isticmaalay barnaamijka hypertrophy kaas oo diiradda saaraya muruq gaar ah la tiro go'an oo reps ah iyo nasasho yar. Tani waxay gacan ka gaysatay burburka unugyada muruqa si ay u koraan markaad bogsato, "ayuu yidhi Ben. Wuxuu raacay barnaamijkan muddo dheer, ilaa uu jidhkiisu bilaabay inuu beddelo. Dadkii waxay bilaabeen inay ula yimaadaan kelmado leh: “Hey, sida aad u tababarto, sababtoo ah runtii way shaqeysaa?“. Ben waxa uu la wadaagay aqoontooda iyo waayo-aragnimadooda waxana ay wakhtigaas garteen sida uu u jecel yahay in uu dadka kale ka caawiyo taam ahaanshahooda. Isboortigu waxa uu dib usoo nooleeyay oo uu ka xoroobay balwadda.
Falsafada LTF waa muruq-laawe ("muruqo guuldarra"). Layliga iyo farsamooyinka uu Ben isticmaalo, waa mid aad u fudud, laakiin jimicsiga ayaa noqon doona mid aad u adag. Marka hore waxaad yeelan doontaa marxaladda "guuldarrida", oo aad hoos u dhigto tirada muruqa. Laakin isla marka murqahaagu soo kabtaan waxay bilaabi doonaan inay koraanoo waxaad awoodi doontaa inaad aragto natiijooyinka ugu horreeya ee cajiibka ah.
Sharaxaada tababarka xoogga ee LTF
Barnaamijka LTF waa la qorsheeyay muddo 13 toddobaad ah (3 bilood) oo ay ku jiraan 2 weji. Wajiga 1 (lixda toddobaad ee ugu horreeya) waa marxalad awoodeed, markaas oo murqahaaga iyo jidhkuba sii xoogaysan doonaan. Wajiga 2aad (usbuuca lixaad ilaa saddex iyo tobnaad) waxay ku qaadan doontaa supersets kaa caawin doona inaad gubto dufanka jidhka iyo qaabaynta muuqaalka murqaha ee quruxda badan.
Waxaad samayn doontaa jadwalka tababarka ee dhammaatay. Jadwalka ayaa ku lug leh fasallo maalinle ah oo aan wax soo saar lahayn, laakiin 1 jeer todobaadkii waxay bixisaa fadhiyo nasasho oo ka soo kabashada muruqa. Jadwalku si fudud ayaa loo habeeyey, maalin kasta oo toddobaadka ka mid ah waxay u dhigantaa jimicsi gaar ah.
Kaliya Live to Fail waxaa ku jira 17 kulan oo tababar oo kala duwan, oo soconaya 20 ilaa 50 daqiiqo:
- Armforge Armforge 1 iyo 2: gacmaha
- Garbaha iyo gaashaanka 1 iyo gaashaanka 2 iyo garbaha: garbaha
- 1 Tiirarka xoogga iyo tiirarka xoogga 2: cagaha
- Laabta iyo dhabarka iyo dhabarka iyo laabta: laabta iyo dhabarka
- Metcon Jidhka Hoose 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: ee jirka hoose
- Jidhka sare Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: ee jirka sare
- Dhaqdhaqaaqa Yoga: yoga nasinta leh sheekada Cody
- Siideynta Wadarta Jirka: Tababarka nasashada ee Lindsay Miller oo wata rulaluug gaar ah.
- Tijaabada Xoog: Tijaabi si aad u hubiso waxa ay tahay dumbbells aad u baahan tahay inaad ku tababarto
Si aad u qabato Live to Fail waxaad u baahan doontaa laba-labo oo dumbbells oo miisaan kala duwan leh (fudud iyo culus) iyo madal (sanduuqa ama kursiga).
Sida loo doorto miisaanka dumbbells? Dhismaha waxaa ku jiray muuqaal gaar ah Imtixaanka Xooggakaas oo aad u baahan tahay inaad sameyso hal jimicsi (kor u qaadida dumbbells) oo leh celcelis miisaan. Haddii aad samayn karto 15-20 reps miisaankaaga la doortay, ka dibna tani waxay noqon doontaa miisaankaaga shaqada ee lammaane fudud oo dumbbells ah. Kadibna miisaanka laba-lugood oo culus ayaa lagu xisaabiyaa qaacidada: miisaanka fudud + 10 rodol (10 rodol = 4.5 kg)
Guud ahaan, Ben Booker ayaa soo jeedinaya oo ku saabsan miisaanka sida dumbbells:
- Haweenka: 10 rodol iyo 20 rodol (4.5kg iyo 9kg)
- Ragga: 15 rodol iyo 25 rodol (6.8 kg iyo 11.3 kg)
Sanduuqa waxaad u baahan tahay, tusaale ahaan, jimicsiyada soo socda: riix-UPS caadi ah iyo gadaalba, jiid dumbbells ee jiirada, sambabada, jimicsiga la sameeyo fadhiga. Tusaale ahaan, haddii aad rabto, si fudud ayaa loo beddelaa, macne la hagaajiyay ama kursiga keydka, kursiga, kubbadda fiidiyaha iyadoo ku xiran fiidiyowga gaarka ah.
Hagaag, diyaar ma u tahay inaad quusto tababarka xoogga si loo dhiso jidh muruqa dhabta ah? Ben Booker waxaad ka gudbi doontaa laga yaabaa in aad ka gudbi doonto barnaamijyada tamarta adag ee ugu waxtarka badan. Haddii aad raadinayso fasalo isbeddel tayo sare leh oo jidhkaaga ah, ka dib isku day Live to Fail.
Sidoo kale akhri: Inferno by Anne Garcia - kaliya loogu talagalay kuwa jecel tababarka adag!