Contents
Ballet Body waa tababar adag oo ballet ah oo ka socda Cudurka Leah, si uu kaaga caawiyo inaad noqoto jilicsan, xoog badan oo soo jiidasho leh. Mid ka mid ah podeschi our Elena ayaa diyaar u ah inay la wadaagaan aragtidooda ku saabsan barnaamijka oo ay kuu sheegaan waxa natiijooyinka si joogto ah lagu gaari karo video ballet ah. Sharaxaad faahfaahsan oo ku saabsan barnaamijkan Cudurka LII ayaa akhriyay maqaalka: Jirka Ballet: jimicsiga jirka caatada ah iyo quruxda badan.
Fikradda shakhsi ahaaneed ee ku saabsan Jirka Ballet ee qaba Cudurka Leeah
Aragtidayda Guud ee ku saabsan barnaamijka
"Barnaamijka oo dhan ee cudurka LII muddo 4 bilood ah, waxaan haystaa in yar oo dheer, sababtoo ah waxaan helay nasasho laba toddobaad ah. Laga soo bilaabo daqiiqadihii ugu horreeyay ee tababarka waxaan ogaaday inay ahayd wax gebi ahaanba ka duwan jimicsiyadain aan hore u samayn jiray oo aan aad u jeclahay! Ma odhan karo tababarka noocan ahi wuu ka adag yahay ama wuu ka fudud yahay way ka duwan yihiin. Haa, waxaa jira xawli cadho leh, laakiin waxaa soo baxday in samaynta jimicsiyada si tartiib tartiib ah ay aad uga adag tahay sida ugu dhakhsaha badan.
Aniga mid kale ka sii weyn Dhoolatusyadani waa fursad aad ku tagi karto kabo-la'aan, ma jiro buuq iyo dhaqdhaqaaq xaaqid, taas oo si gaar ah u qiimo badan marka ilmuhu seexdo. Inkasta oo uu tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah uga maarmi lahaa uu u dhididsan yahay, uusan uga yarayn fasallada wadnaha ee xoogga badan.
Of minuses: weli xilliyada qaar wuu caajisaa. Laakiin waxaan si fudud ugu daray jimicsiyo kale, in ka badan fasalada jadwalka la bixiyo maalmo wadnaha, taas oo aan ku jirin barnaamijka Body Ballet.
Jeclahay in lia horumartay kakanaanta kala duwan ee barnaamijka. Si aad u bilowdo jimicsi fudud oo gaaban oo 20-daqiiqo ah Wadarta Jirka, ka dibna jimicsi aad u daran oo dheereeya ee Xargaha. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad la qabsato culeyska noocaan ah iyo habka walwalka xorta ah ee shaqada culus iyo shaqada, sababtoo ah marxaladaha 3aad iyo 4aad waxay bilaabaan shaqadan si ay u abuuraan gargaar xooggan oo jirka ah.
Waxa uu ahaa barnaamijkeygii ugu horeeyay iyo kan kaliya ee dhamaystiran ee jihooyinka ballet, in aan is barbar dhigo, laakiin kala duwan ee tababarka ballet tababarayaasha kale, oo aan isku dayay, waxa ay ii muuqatay. Xiiso yar oo dhib badan. Halkan, dhaqdhaqaaqyo yaryar oo aan caadi ahayn oo aan kaaga baahnayn kala bixin aad u fiican iyo xirfado acrobatic ah.
Dib u eegis ku saabsan jimicsiyada shaqsiyeed ee ka yimid Body Ballet
Jimicsiga iigu xiisaha badnaa wuxuu ahaa Core Ultimate Tummy Tightener - jilif jimicsi, taas oo ah dareen aad u badan ayaa la siiyaa dusha dhinaca, ie, sawirida khadka dhexda.
Midda ugu daran ee aanan awoodin in aan ka cararo oo aan ka ordo (oo sameeyay jeer labaad pereryvchik) Upper Body Ultra Sleek Definition - tababarka jirka sare iyo abs. Halkan waxaa ah jimicsi aad u adag oo ku yaala suunka (badanaa oo iyaga ka mid ah oo aan joogsi lahayn), oo daalan cududda. Qaybta labaad ee tababarka waxaa lagu sameeyaa dumbbells yar yar, aan poltorashki aad u weyn ee jimicsiga kuwan, kaas oo sidoo kale ku daray kakanaanta. Laakiin dhammaan kakanaanta layligan, fikradayda, waa tababarka ugu fiican ee dhabarka iyo garbaha leh miisaanka jidhkiisa, oo aan la kulmay. Waxay i siisay nafis fiican dhabarka (taas oo, nasiib daro, bilaabay in yar in yar si ay u baaba'do dhowr toddobaad ka dib jimicsi la'aan).
Tababarka lugta hoose ee balaadhinta cagta igama aysan keenin jacayl gaar ah, sababtoo ah waxaan helay jimicsiga kale ee Bernie ee lugaha iyo barida. Waxaa intaa dheer, saddexda tabobar ee Thread waa kan ugu dheer oo caajis ah. Laakiin taas waan ka helay Dhammaan jimicsiyada waa la samayn karaa, ma jiro lulid weyn iyo boodbood, iyo xitaa fidin weyn oo lugaha iyo dhabarka hoose.
Natiijooyinka ka soo baxa tababbarka cudurka Leah
Iyo ugu dambeyntii waxa qof walba sugaya natiijadayda. Nasiib darro, meel ka mid ah barnaamijka badhtamaha waxaan joojiyay tirinta kalooriyada waxaana bilaabay inaan bixiyo cunto dheeri ah (shukulaatada waffle inta badan), sidaa darteed ma muujin karo sawirada wax ka beddelkooda xukunno ujeedo ah (guud ahaan, waxaan helay 2-3 kg). Laakiin mawduuc ahaan waxaan dhihi karaa:
1) Waxaa jira mid ka weyn gargaarka dhabarka iyo garbaha.
2) waxaa jiray a nafis cagahayga. Halkan ayaan ka hadli doonaa. Cagahaydu weligood ma kicin, gaar ahaan qaybta hoose ee jilbahaaga iyo korkooda (waxay ahayd dhumuc weyn, xitaa markaan dhuuban lahaa). Hadda arrintani waa mid aan khusayn, tusaale ahaan jilbaha ayaa khafiif ah inkastoo xaqiiqda ah inaan soo kabsaday. Sidoo kale, lugta hore iyo dhabarka caviar waxay noqdeen kuwo caan ah. quadriceps-yadu waxay u muuqdeen madax gaar ah (kahor intaanan wadaagin, iyo hadda palpation toos ah).
3) Wadaadkii wuxuu noqday wareegsan oo adag, Taas oo aanan waligey helin noloshayda qaangaarka ah oo dhan (Anigu ma ihi hidde ahaan Kruglova, laakiin halkii Prokopova, aniga ahaan tani waa guul weyn).
Kadib markii aan dhammeeyo barnaamijkan, waxaan qirayaa - waxaan u xiisay jimicsigeeda. Qorshee inaad si xilliyo ah ugu soo noqoto, gaar ahaan xagga sare iyo jilifka. Barnaamij weyn oo loogu dhawaaqo iyo gargaarka, laakiin miisaan lumis weli, kuma habboona".
----
Waxaan uga mahadcelineynaa Elena waxa aysan ahayn markii ugu horeysay ee ay nala wadaagaan aragtidooda iyo jawaab celintooda ku saabsan tababarka. Waxaan xasuusineynaa wareysigii hore ee la daabacay halkaas oo Elena ay si faahfaahsan uga hadashay guulahoodii ay ku lumiyeen miisaanka dhalashada ka dib dhalashada guriga.