Tilmaamaha nafaqada ee tempei Tempei waxa uu ka kooban yahay ilaa xad la mid ah borotiinka hilibka, laakiin kuma jiro kolestarool, waxa kale oo uu leeyahay xaddi yar oo dufan iyo fiber ah. Tempei waa il wanaagsan oo fiitamiin B. A 113g oo adeeg ah waxa uu ka kooban yahay 200 kalori, 17g borotiin ah iyo 4g dufan ah. Noocyada tempei In kasta oo dhaqan ahaan tempei ay tahay badeecad soy ah, waxa kale oo lagu samayn karaa bariis, masago, sisinta, lawska iyo quinoa oo lagu daray dhir. Ku dhawaad dhammaan xawaashka waxaa lagu daraa tempei. Waxaad ka iibsan kartaa tempei barafaysan dukaamada cuntada. Tempei dhalaalay waa in lagu isticmaalo 5 maalmood gudahood, halka heerkulka karsan lagu kaydin karo qaboojiyaha dhowr maalmood. Kahor karinta kuleylka Iska yaree kulaylka xabadaha ama xaleefyada, ama ka tag dhammaan oo uumi ilaa 20 daqiiqo. Sidoo kale, tempei waxaa lagu karin karaa marinada khafiifka ah (tusaale, iniinaha sisinta) kulayl hooseeya ilaa 15-20 daqiiqo. Xigasho: eatright.org Tarjumaadda: Lakshmi
2022-11-11