Tae Bo oo leh Billy badhkii bannaan waa jimicsi miisaanka oo yaraada iyo codka jirka, kuwaas oo isugu jira aerobics iyo fanka dagaalka. Haddii aadan weli fursad u helin inaad tijaabiso barnaamij wax ku ool ah tai-Bo, waxaan ku siineynaa inaad barato farsamada Billy ee labadiisa dhisme ee cusub.
Billy Blanks – Taebo Bootcamp Shred
Diyaar ma u tahay inaad si adag u shaqeyso si aad uga takhalusto dufanka xad-dhaafka ah oo aad u jiido jidhka? Billy Blanks ayaa kuu diyaariyay barnaamij degdeg ah oo Taebo Bootcamp Shred ah, kaas oo la isku daray jimicsiga wadnaha iyo jimicsiga si loo xoojiyo muruqyada. Waa tabobar tayo leh oo dhexda ah ayaa kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka oo aad saxdo meelaha dhibka leh. Waxaad hagaajin doontaa isku-dubbaridka, adkeysiga iyo awoodda qarxa ee murqahaaga.
Bootcamp Shred wuxuu ka kooban yahay waqtiyo aerobic iyo jimicsi xoog ah kuwaas oo dhexda u galay barnaamijka oo dhan. Qaybaha wadnaha ayaa kaa caawin doona inaad kiciso garaaca wadnaha iyo inaad ka baxdo aagga raaxada si aad u gubto dufanka ugu badan. Tababarka waxaa ka mid ah waqtiyo degdeg ah oo gaabis ah, laadadka qallafsan iyo kuwa la kantaroolo iyo xitaa jimicsiyada plyometric qaarkood. Qayb yar oo kakan ah (qiyaastii 10 daqiiqo) ayaa ka dhacaysa dhulka halkaas oo aad ku sii wadi doonto samaynta jimicsi firfircoon si aad u ilaaliso garaaca wadnaha.
Tababarku wuxuu qaataa 60 daqiiqo wuxuuna ku dhacaa xawaare sare saacadda oo dhan. Fasallada uma baahnid qalab dheeraad ah, dhammaan jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa miisaanka jirkiisa. Fiiro gaar ah waxaa la siiyaa jirka hoose, sidaas darteed Shred Bootcamp wuxuu ku habboon yahay kuwa doonaya inay keenaan qaabka bowdada iyo barida. Laakiin sidoo kale barnaamijka fiidiyowga waxaa ku jira jimicsiyo qolof ah iyo jirka sare, oo ay ku jiraan riix-UPS.
Billy Blanks - Taebo Max xoojinta
Naftaada kula tartame inaad awoodahaaga u riixdo ilaa ugu badnaan oo aad si weyn u wanaajiso jirdhiskaaga. Barnaamijka Max Intensity waxaad sii wadaysaa isticmaalka habka gaarka ah ee Tae Bo, iyadoo Billy Blanks uu ku jiro barnaamijka iyo saamaynta plyometricssi loo sii wanaajiyo isticmaalka kalooriga. Tababarkan wadnaha tamar leh ee jirka oo dhan si uu kaaga caawiyo inaad lumiso miisaanka oo aad dedejiso dheef-shiid kiimikaadka. Jimicsi badan oo qarxa, xitaa heerka sare iyo habka waxtarka leh ee dufanka gubanaya!
In Taebo Max Intensity aad filayso aan joogsi lahayn layliyokuwaas oo lagu sameeyo baaxad ballaadhan oo ku salaysan dhaqdhaqaaqyo jihooyin badan. Isku dhafka kasta oo jimicsigu wuxuu ku bilaabmaa dib u celin gaabis ah oo ku bari doona shaqo sax ah oo xirfad leh. Kadib Billy wuxuu ku daraa xawaare si uu kor ugu qaado garaaca wadnaha si uu u gubo baruurta. Qaybta hore ee jimicsiga waxaad samayn doontaa layliyada caadiga ah ee Tae Bo sida laadadka, feerarka, lulashooyinka. Qaybta labaad, tabobaruhu wuxuu sameeyay boodboodka plyometric iyo xitaa qaybo ka mid ah qoob ka ciyaarka qoob ka ciyaarka.
Barnaamijku waxa kale oo uu qaataa 60 daqiiqo oo ma aha qalab dheeraad ah, dhammaan jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa miisaanka jirkiisa. Barnaamijkani waxa uu si aad ah diiradda u saarayaa gubista kalooriyada, ka takhalusidda miisaanka xad-dhaafka ah dulqaadkana kordhiya. Sababtoo ah jimicsiga plyometric waxaad ka shaqeyn kartaa qaybta hoose ee jirka, ka takhalusida kaydka "adag" ee miskaha iyo breeches.
Bilaw inaad gubto kalooriyooyinka, yaree baruurta jidhka oo ku hagaaji sawirkaaga adigoo isticmaalaya "dagaal" Billy badhkii bannaan. Tae Bo waa hab wax ku ool ah oo lagu lumiyo miisaanka guriga oo aan lahayn fasalo vysokogornyh culus.
Sidoo kale eeg: Cardio Pump oo wata Kelly Coffey-Meyer: Kickboxing + tababarka xoogga