Meesha ay ku dhalatay midhahan macaan waa wadamada Koonfurta Ameerika: Brazil, Paraguay iyo Argentina. Maanta, miro xamaasad ayaa laga beeraa waddamo badan oo leh cimilo kuleyl iyo kuleyl hoose. Miro udgoon, dhadhankiisu aad u macaan yahay. Saxarka waxaa ku jira tiro badan oo iniinno ah. Midabka miraha waa huruud ama guduud, iyadoo ku xiran noocyada kala duwan. Midho xamaasad leh ayaa ku badan fiitamiinada A iyo C, kuwaas oo labaduba ah antioxidants awood leh. Waxay ka takhalusaan xagjirka xorta ah. Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in miraha xamaasadu ay dilaan unugyada kansarka ee bukaanka kansarka. Waxa ku jira maadada potassium-ka oo aad u hoosaysa iyo soodhiyamku aadka u hooseeya waxa ay ka dhigaan midhaha xamaasadda oo aad waxtar ugu leh ka ilaalinta dhiig-karka. Jidhkeenu waxa uu u baahan yahay sodiyam xaddi aad u kooban, hadii kale waxa kor u kaca cadaadiska dhiiga iyo khatarta cudurada sida wadne xanuunka iyo faaliga. Aragga aragtidu waxay u egtahay inay ka sii darto da'da iyo dad badan oo dhalinyaro ah sababtoo ah caabuqyada iyo daciifnimada dareemayaasha aragga. Warka wanaagsani waa in ay suurtagal tahay in lagu hagaajiyo aragga cunto caafimaad leh. Miraha xamaasadduna waa mid ka mid ah cuntooyinkaas. Faytamiin A, C iyo flavanoids ayaa indhaha ka ilaaliya saamaynta xagjirka xorta ah, si faa'iido leh u saameeya xuubka xuubka iyo xuubka isha. Intaa waxaa dheer, midhahan waxaa ku jira beta-carotene ee caanka ah. Waa phytonutrients, horudhac u ah fitamiin A. Midabka cas ee dhiigeena waxaa sameeyay hemoglobin pigment, qaybta ugu muhiimsan ee ay ka kooban tahay birta. Hemoglobin waxa uu fuliyaa shaqada ugu weyn ee dhiiga – waxa uu u qaadaa dhamaan qaybaha jidhka. Miraha xamaasadu waa il qani ah oo birta ah. Faytamiin C ayaa lagama maarmaan u ah nuugista birta ee jirka.
2022-11-11