Maqaalkan, waxaanu tixgelin doonaa nooca caleenta ah sida digirta asparagus. Waxaa lagu heli karaa qaabab qallalan, barafaysan iyo qaabab qasacadaysan. Ku darso maraq, maraqa, saladh iyo saxan dhinaceed ah. Digirta cagaaran waa il qani ah oo fiber ah. 1/2 koob oo digir ah oo la kariyey ayaa leh 5,6 g oo fiber ah, 1/2 koob qasacadaysan ayaa leh 4 g. Fiber waa nafaqo nidaamisa hab-dhiska dheefshiidka. Intaa waxaa dheer, fiberku wuxuu taageeraa heerarka kolesteroolka caafimaadka leh. Cuntooyinka ay ku badan tahay faybarku waxay bixiyaan dareen dheer oo buuxa sababtoo ah xaqiiqda ah inay si tartiib tartiib ah u dheefshiido jirka. 1/2 koob oo digir cagaaran ah oo qalalan ama la kariyey ayaa ka kooban 239 mg oo potassium ah. Potassium waxay ilaalisaa cadaadiska dhiigga heer la aqbali karo, taas oo yaraynaysa khatarta cudurada wadnaha. Isticmaalka xaddi ku filan oo ah potassium waxa ay kor u qaadaa murqaha iyo lafaha caafimaadka qaba. Digirta cagaaran waa ilo borotiin ah oo ka duwan dhirta. Barootiinku waxa uu lama huraan u yahay jidhka maadaama uu yahay dhismaha qaybo badan oo jidhka ka mid ah sida murqaha, maqaarka, timaha iyo cidiyaha. 1/2 koob oo digir qalalan iyo la kariyey ayaa ka kooban 6,7 g oo borotiin ah, qasacadaysan - 5,7 g. 1/2 koob oo digir cagaaran ah oo qasacadaysan waxa ku jira 1,2 mg oo bir ah, isla qadarka digirta qalalan waxa ku jira 2,2 mg. Birtu waxay u qaadaa ogsijiinta jirka oo dhan ilaa dhammaan xubnaha, unugyada, iyo murqaha. Isticmaalka aan ku filnayn, qofku wuxuu dareemaa caajisnimo.
2022-11-11