Dib u eegis ku saabsan 15 tababar gaaban oo leh Tracey mallet on youtube oo laga keenay meelaha dhibaatada ka jirto

Tracey mallet waa tababare shakhsi ah oo shahaado leh, macalinka fasalada kooxda ee aerobics, khabiir ku ah berrinka Pilates iyo nafaqeeyaha ciyaaraha. Tracy waxay caan ku tahay goobabada jir dhiska, muuqaalkeeda sadexaad ee baahida aduunka oo dhan.

Booty Barre waa taxanaha ugu caansan ee layliga Tracey mallet. Horaan websaydkayaga mar hore ayaa la sii daayay faallooyin faahfaahsan oo daraasaddan ah. Maanta waxaan kuu soo bandhigeynaa dareenkaaga doorasho ee barnaamijyada gaaban laga bilaabo Tracey mallet ee meelaha dhibaatooyinka kala duwan. Fiidiyowyadu waxay socdaan 10-15 daqiiqo waxayna si xor ah uga heli karaan youtubeka.

Waxaad isku dari kartaa dhowr cashar galay hal kulan oo buuxa oo 30 – ama 60-daqiiqo ah. Ama ku dar fiidiyowyo gaagaaban barnaamijkooda fayaqabka ee culeyska dheeriga ah. Sidoo kale qayb weyn oo ka mid ah jimicsiga soo socda ayaa ku habboon xiisadaha subaxda. Ma abuuri doonaan buuq badan waxayna ku qaadan doonaan waqti aad u yar.

Tababarka caloosha Tracey mallet

1. Workout Abs Tracey Mallett (18 daqiiqo)

Barmaamij Workout Awesome Abs ku haboon oo kaliya la macaamilka tababaran. Casharku wuxuu ku bilaabmayaa shaqada firfircoon ee jidhka ee booska taagan: waxaad samayn doontaa dhaqdhaqaaq wareeg ah, digsi, foorarsi. Qaybta labaad waxaa ku jira xargaha kala duwan, kuwaas oo ku socda dhaqdhaqaaqyo. Qaybta u danbeysa waxay ku taal dhabarka oo leh jeexjeexyo, Baaskiil iyo doon. Fiidiyowgu wuxuu si fiican u shaqeynayaa dhammaan caloosha iyo xudunta. Alaabada looma baahna

2. Booty Barre Abs & Jimicsiga Dabacsanaanta (13 daqiiqo)

Waa qayb ka mid ah qaybaha barnaamijka, Booty Barre: Total Body, oo aan horay ugu soo sheegnay mareegahayaga. Fiidiyowga saxaafadda waxaa lagu wadaagaa kanaalka youtube-ka ee BeFit. Haddii aadan waqti u helin inaad tijaabiso dhismaha Booty Barre, waa waqtigii aad ku sameyn lahayd qayb caloosha ah. 8-dii daqiiqo ee ugu horeysay ayaa loo qoondeeyay jimicsiga jirka: miskaha laabta, riixaya, jimicsiga caloosha ee booska fadhiga badhkii, looxa dhinaca, Superman. Kadibna waxaad heli doontaa 5 daqiiqo oo fidsan oo nasasho ah, markaa fiidiyowgaan waa in la sameeyaa dhamaadka jimicsiga. Alaabada looma baahna

3. Pilates Abs Workout: Pilates Super Sculpt (12 daqiiqo)

Pilates-jimicsiga muruqyada caloosha. Si aad u socodsiiso barnaamijkan waxaad u baahan doontaa kubad yar oo caag ah. Jimicsiga waa tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah loogu dhigay ayee lagu sameeyay dhabarka. Layliyadu waxay inta badan ku salaysan yihiin kor u qaadista lugaha iyo jidhka, markaa baahida degdega ah ee isticmaalka kubbadu maaha. Barnaamijku waxa uu ka fiican yahay in aan la dilin dadka qaba dhabar xanuunka iyo xanuunka dhabarka hoose.

4. Tababbarka Qaboojiyaha: Lumi Flab-ka caloosha (12 daqiiqo)

Fiidiyowga murqaha caloosha iyo jilif Ab Conditioning Workout wuxuu ka dhacayaa gebi ahaanba dhulka. Marka hore, waxaad ku jimicsan doontaa xadhig laastikada ah oo ku orda dhabarka. Markaas waxaad samayn doontaa looxa dhinaca iyo looxa on gacmaha iyo xusullada. Qaybta kama dambaysta ah ayaa mar kale lagu qaban doonaa dhabarka: Tracy waxay diyaarisay jimicsiyo qaar ka mid ah kubbadda caagga ah. Aad bay u fudud tahay jimicsiga caloosha, waa si fiican ku habboon bilowga. Waxaa intaa dheer, waxaa laga yaabaa in la sameeyo iyada oo aan qalab dheeraad ah la helin.

Tababarka Tracey mallet ee lugaha iyo barida

1. Jimicsiga balaastigga Cellulite ee ilmaha: jidhkaaga dib u celi (11 daqiiqo)

Tani waa qayb ka mid ah barnaamijyada caanka ah ee Soo Celinta Jirkaaga. Waxaa loogu talagalay si gaar ah si loo soo celiyo shaxanka dhalmada ka dib, laakiin jimicsiga jimicsiga ayaa ku habboon kuwa doonaya inay soo jiidaan jirka. Kanaalka youtube-ka ee BeFit waxa ay marti galisay qaybta, taas oo ku caawin doonta si ay uga shaqeeyaan cellulite lugaha iyo barida. Dhaqdhaqaaq aad u badan oo ay ku jiraan squats, xagal iyo sambabada dhinaca, arabesques, lugaha kor loo qaado ee looxa dhinaca. Barnaamijku wuxuu ku adag yahay dhaqdhaqaaqa garaaca.

2. Jimicsiga Barre ee Qaawan ee Fiican (10 daqiiqo)

Barna jimicsiga kursi, Fiiri Wacan oo qaawan Barre Workout oo si gaar ah loogu sameeyay kanaalka youtube-ka iyo POPSUGAR, oo caan ku ah ururinta tayada sare leh ee fiidiyowyada tababarayaal kala duwan. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay 15 dhaqdhaqaaq oo u badan nooca balletsuulasha lugaha, kor u qaadida lugaha, ku tiirsanaanta kursiga, sariiraha-squats. Casharka waxaa lagu qasi jiray dhaqdhaqaaqa hawada si loo kordhiyo garaaca wadnaha iyo gubashada baruurta.

3. Lugaha & Shaper Shaper Workout (14 daqiiqo)

Waa aerobic iyo tababbarka shaqada ee miisaanka luminta iyo abuurista qaabab qurux badan qaybta hoose ee jirka. Fadhiyada waxa la qabtay ku dhawaad ​​iyada oo aan laga joojin kala-guurka layliyada si habsami leh. Tracey mallet ayaa isku daraysa Dhaqdhaqaaqa ballet iyo jimicsiga jimicsiga dhaqameed. Waxa jira wax ka beddello kala duwan oo sambabada, kor-u-qaadista lugaha iyo lugaha. Marka lagu daro xoojinta muruqyada barida iyo miskaha waxaad ku gubi doontaa qadar aad u badan oo kalooriyo ah.

4. Jimicsiga Hoose ee Jidhka: Lugaha & Dabada (7 daq.)

Jimicsiga degdega ah ee lugaha iyo barida waxay qaadataa wakhti aad u yar - 7 daqiiqo. Wacan laakiin diyaar u noqo inaad dhidid: Tracy waxay bixisaa functional iyo plyometric jimicsiyada gubashada dufanka iyo ka takhalusidda meelaha dhibka leh ee qaybta hoose ee jirka. Waxaad samayn doontaa jimicsiyada soo socda: sambabbada, sambabbada boodboodka, sambabada sambabada, boodboodka, boodboodka xayndaabka. Waxaad ku samayn kartaa muuqaalkan gaaban 3 wareeg si aad u hesho tababar wanaagsan oo HIIT ah.

5. Jimicsiga dabada adag: Lumi Flab-ka caloosha (10 daqiiqo)

Barnaamijkani waa mid aad faa'iido u leh oo la awoodi karo qalabka jimicsiga ee laastikada. Fasalka wuxuu higsanayaa inuu ka shaqeeyo barida, laakiin bowdyadu uma shaqeeyaan wax yar. Si gaar ah wax ku ool ah layliyada la soo jeediyay oo macne ahaan ah baabi'inta finan iyo bowdada gudaha ee ba'an. Dhammaan tababarka waxaa lagu sameeyaa dabaqa, laakiin jimicsiga cajaladda leh waxay noqon doonaan oo kaliya qaybta hore ee fiidiyowga, ka dibna u tag jimicsiga iyada oo aan lahayn qolof dheeraad ah. Hubi inaad akhrido maqaalka ku saabsan faa'iidooyinka tababarka ee band laastikada.

6. Tababarka Kor-u-qaadista Dabada Kaas oo ka Wacan Spanx (10 daqiiqo)

Muuqaal kale oo saddex-geesood ah oo ay samaysay Tracey mallet ee kanaalka POPSUGAR. Waxaa loogu talagalay abuurista barida qurxoon oo nadiif ah. Qaybta hore waxa ay ku dhacaysaa xawli firfircooni leh, waxa aad u socotaa in aad kufsato, samayso sambabada, oo aad foorarsato. Qaybta labaad waxaa lagu sameeyaa Mat. Waxaad sugaysaa kor u qaadista lugaha ee looxa dhinaca iyo jimicsiga dabada oo ka imanaya meel afarta lugood ah. Eeg sidoo kale xulashada fiidiyooga 10-daqiiqo ah ee barida jilicsan ee kanaalka youtube iyo POPSUGAR.

Tababarka Tracey mallet ee jirka oo dhan

1. Jimicsiga Fasaxa Qarax Dufan (10 daqiiqo)

Fasaxa Fasaxa Dufanku waa jimicsi firfircoon oo lagu gubo kalooriyo iyo ka takhalusida meelaha dhibka leh. Ma jiri doono boodbood iyo jimicsi wadnaha ah oo degdeg ah, laakiin dhammaan jimicsiga ayaa ku socda xawaare sare si loo kordhiyo garaaca wadnahaaga iyo gubashada baruurta. Qaybta hore waa taagan tahay, waxaad samayn doontaa sambabada iyo sambabada. Marka xigta waxaa lagu geyn doonaa Matxafka qaybo kala duwan. Muuqaaladii ugu dambeeyay ee jimicsiga diirada lagu saaray shaqada lugaha iyo barida.

2. Tababarka Qarxa Baruurta HIIT (6 daqiiqo)

Aad u gaaban, laakiin jimicsi aad u daran HIIT Mallet leh Tracey mallet waxay kaa caawin doontaa inaad gubto kalooriyooyinka kaliya 6 daqiiqo. Haddii aad diyaar u tahay rar dheer, waxaad ku dhammayn kartaa casharkan dhowr laab ama inaad ku darto, tusaale ahaan, muuqaalkii hore. Waxaad sugeysaa jimicsiga soo socda: qaar ka mid ah burpies, boodboodka looxa, boodboodka xawaaraha, sanbabada boodboodka, laadadka. Inta u dhaxaysa jimicsiga waxa loo malaynayaa nasasho gaaban. Alaabada looma baahna

3. Tababarka Kubbada Booty Barre: Bawdo, Buns, Abs (12 daqiiqo)

Waxay ka shaqaynaysaa tababbarka meelaha dhibaatadu ka jirto: bowdada, barida iyo caloosha. Casharka leh qolofka aad ugu jeceshahay Tracy kubbad caag ah. Waxay kuu diyaarisay layliyo loogu talagalay abs ee booska nus-fadhiga, dhaqdhaqaaqa garaaca barida, kor u qaadista iyo fidinta lugaha ee dhabarka u jiifa, buundada. Weyn, fudud oo aad waxtar u leh.

Pilates waxay la shaqeeyaan mallet Tracey

1. Bilawga Pilates Workout-Tracey Mallett (10 daqiiqo)

Pilates-kan jilicsan - jimicsi si fiican u qumman ku habboon bilowga. Waxaad sugaysaa wax ka bedel fudud oo lagu sameeyo jimicsiyada si tartiib tartiib ah si aad uga shaqeyso muruqyada caloosha, barida iyo lugaha. Dhammaan fadhiyada waxa lagu qabtay sagxada, waxaad soo goosateen jeexjeexyo, lugaha wiishka, miiska buundada, fadhi-UPS. Tiro yar oo ku celis ah iyo xawli gaabis ah ayaa ka dhigaya muuqaalka mid ku habboon kuwa bilowga ah.

2. Pilates Total-Body Challenge Workout: Super Sculpt (10 daqiiqo)

Saddexda daqiiqo ee Bilaatos ku ordaya kubbad caag ah. Qolofkan fudud ayaa kaa caawin doona inuu adkeeyo dhaqdhaqaaqa iyo inuu isticmaalo tiro badan oo muruq ah. Qaybta hore ee fasalka waxay ku dhacdaa caloosha, waxaad ka shaqayn doontaa dhabarka, dhexda iyo murqaha caloosha. Kadibna dib ayaad u socon doontaa oo dhaqdhaqaaqyada fudud ayaa xoojin doona muruqyada asaasiga ah, barida iyo lugaha. Ugu dambeyntii waxaad sugeysaa looxaan iyo riix-UPS. Tani waa tababarka ugu dhameystiran ee Pilates ee wakiil ka ah, laakiin waa la jecel yahay in kubadda la haysto.

Tababbarka ku salaysan Pilates iyo ballet-ka jirka ee Tracey mallet ayaa ku caawin doona si aad u beddesho qaabka oo aad u hesho jidh si fiican loo siman yahay. Ma u malaynaysaa inaadan waqti u heli karin jirdhiska? Kaliya 10 daqiiqo ayaa awoodi doona in la qoondeeyo mid kasta!