Daily Burn waa bog ka mid ah barnaamijyada khadka tooska ah ee laga helo tababarayaasha kala duwan si loo dhimo miisaanka, loo gubo dufanka iyo murqaha. Waxaan sameynay xul ah 7 jimicsi wax ku ool ah oo ka socda Daily Burn maantana waxay ku faraxsan yihiin inay kuu soo bandhigaan fiidiyow 8 ah si loo abuuro muuqaal qurux badan.
Waxay soo bandhigaan layliyo midba midka kale ka madax banaan oo la beddeli karo inta lagu jiro usbuuca. Xogta heerka dhibka koorsada iyo tirada kalooriyada gubatay ee laga soo qaaday goobta rasmiga ah ee DailyBurn. Macluumaadkani wuu kala duwanaan karaa iyadoo kuxiran duruufahaaga shaqsiyeed. Xusuusnow in ku saabsan qaar ka mid ah alaabada la calaamadeeyay "ikhtiyaari". Taas macnaheedu waa in barnaamijka uu sameyn karo la'aanteed.
Fiidiyow kasta (marka laga reebo Kb ee 9) wuxuu muujinayaa layliyo fudud oo kakan. Fasallada waxaa wax ku bara macallimiin kala duwan oo leh astaamaha ay ku sawiraan koorsooyinka jirdhiska. Haddii aadan u dhowaan mid ka mid ah laylisyada la soo bandhigay, ha ku degdegin inaad erido dhammaan fiidiyowyada Daily Burn. Waxaa laga yaabaa in barnaamijka tababare kale aad ku raaxeysan doonto tan inbadan.
Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:
- Dhammaan wixii ku saabsan jijimooyinka jimicsiga: waa maxay iyo sida loo doorto
- 50ka jimicsi ee ugu fiican caloosha fidsan
- Fiidiyowyada ugu sareeya 20 ee jimicsiga wadnaha ee miisaanka luminta Popsugar
- 20-ka dumarka ee ugu wanaagsan ee kabaha orodka ugu ordaya si aamin ah
- Dhammaan wixii ku saabsan riix-UPS: astaamaha + xulashooyinka riixitaanka
- Jimicsiyada 20-ka ugu sareeya si loo muruqyada u muujiyo jirka iyo culeyska jirka
- Top 20 layli si kor loogu qaado muuqaalka (sawiro)
- 30ka jimicsi ee ugu dambeeya bowdada
8 jimicsi oo kala duwan oo ka socda Daily Burn
1. Cody Storey - Isbadalka Tabata
- Muddada: 38 daqiiqo
- Dhibaato: Sare
- Kalori: 448 kcal
- Tilmaameedka: kursi (ikhtiyaari)
Tabata Transformation waa tababbarka jimicsiga-jimicsiga oo uu la socdo tababaraha caanka ah ee Cody storey. Barnaamijku wuxuu ku dhisanyahay mabda'a jimicsiga TABATA markale 6 nooc oo 20 ilbidhiqsi ah 10 seken ayaa udhaxeeya qaybaha. Waxaad ka heli doontaa 5 jimicsi: sambabbada, riix-UPS, ku wareeji guryaha qaybta, qallooca murugsan, muuqaalka miisaska firfircoon. Waxaa laqiyaasayaa inta udhaxeysa layliyada 1 daqiiqo oo nasasho ah.
Kooxda Daily Burn waxay muujineysaa 3 jimicsi jimicsi: fudud, dhexdhexaad ah iyo adag. Wax ka beddelka fudud ee jimicsi yar ayaa u baahan doona kursi, laakiin gabi ahaanba waa ikhtiyaari. Barnaamijku wuxuu yareeyay culeyska saameynta, marka loo eego inta badan fasalada TABATA.
2. JR Rogers - Xoog Ku riixid
- Muddada: 35 daqiiqo
- Dhibaato: Dhexdhexaad
- Kalori: 202 kcal
- Qalabka: dumbbells ama laab laabta
Awoodda Riixida waa tababar dhaqameed xoog leh oo xoogga la saarayo muruqyada jirka sare. Waxaad adkeyn doontaa muruqyada waxaadna hagaajin doontaa farshaxanka jirka ee jimicsiyada mnogopoliarnosti. Barnaamijka waxaa lagu sameeyaa qaafiyad firfircoon, si loo gubo kalooriyada dheeraadka ah.
Waad ku tababaran kartaa dumbbells (doorbidayaa inaad haysato 2 lamaane) ama balaadhiye sidaad ikhtiyaar u leedahay. Fadlan la soco, haddii aad samaynaysid balaadiyaha, waxaad u baahan doontaa inaad ku hagaajiso darbiga ama albaabka. Miisaannada dumbbells iyo shaqooyinka muusikada iska caabinta waxay ku doortaan iyadoo lagu saleynayo awooddaada.
3. Anja Garcia - Qalliinka Isboortiga ee Cardio
- Muddada: 38 daqiiqo
- Dhibaato: Dhexdhexaad
- Kalori: 491 kcal
- Qalabka: mashiinka tallaabada (ikhtiyaar)
Tababbarka Isboortiga ee Cardio waa jimicsi xoog leh oo kaa caawinaya inaad ku gubto qiyaastii 500 kaloori hal fadhi. Waxaad ka heli doontaa 4 wareeg oo xoog leh, oo ay ku jiraan plyometric, jimicsi jimicsi iyo jimicsi shaqeynaya. Kalfadhiyada waxaa lagu qabtay jawi sare, laakiin inta udhaxeysa jimicsiyada waxaa jira nasasho yar oo kuu oggolaan doonta inaad xoogaa nasato.
Barnaamijku waa mid naxdin leh, sidaa darteed, wuxuu ku habboon yahay oo keliya dadka tababbaran. Laakiin haddii aad jimicsiga u sameyso wax ka beddelid fudud, jimicsigu wuxuu xamili doonaa xitaa qof bilow ah. Madal-talaabo ikhtiyaari ah, waa Kaabis ku saabsan qaar ka mid ah laylisyada.
4. Keaira LaShea - Kickin Waxaa ku leh Keaira
- Muddada: 37 daqiiqo
- Dhibaato: Hoos
- Kalori: 371 kcal
- Tirinta alaabada: looma baahna
Kani waa jimicsiga wadnaha ee fudud oo kaa caawin doona inaad gubto kalooriyeyaasha isla markaana aad yareyso mugga adigoon xambaarsan shooga culus. Barnaamijku wuxuu ku dhisanyahay cunsuriyada 'kickboxing' oo leh jirka firfircoon sare iyo hoose. Haddii aad jeceshahay qaabka tababarka ee fanka dagaalka, ka dib Kickin It waad jeclaan doontaa.
Barnaamijku ma adeegsanayo jajabyo qalafsan, layliyo loo habeeyay arday fara badan. Si kastaba ha noqotee, dhaqdhaqaaq fiiqan, dhaqso leh ayaa kaa caawin doona inaad ka shaqeyso hagaajinta jirka. Gaar ahaan jimicsi wax ku ool ah oo loogu talagalay aagagga dhibaatooyinka cagaha.
5. Judi Brown - Sawirka Cardio
- Muddada: 32 daqiiqo
- Dhibaato: Dhexdhexaad
- Kalori: 443 kcal
- Qalabka: dumbbells
Sawirka Cardio - tani waa tababar jimicsi oo jimicsi loogu talagalay miisaanka oo yaraada iyo murqaha muruqyada. Waxaad jimicsi ku sameyn doontaa dumbbells kooxo muruqyo kala duwan ah. Judy brown waxay bixisaa jimicsi isku dhafan oo ka shaqeeya jirka sare iyo kan hoose. Si loo kordhiyo garaaca wadnaha iyo dufanka ayaa sidoo kale jimicsi ka sameyn doona inta u dhexeysa qaybaha xoogga.
Layliyo xoog leh oo leh dumbbells oo ku jira qalfoofka 'Cardio Sculpt' oo ay ka mid yihiin: dumbbell deadlifts loogu talagalay dhabarka, sambabbada, fadhiisimada, dumbbell riixa garbaha, kor u qaada dumbbells, toosinta gacmaha saddexda gacmood, kor u qaad gacmaha suunka, ku riix dumbbells madaxa. Sida kaadi ahaan loo adeegsaday boodbood fudud iyo boodbood. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay xoojinta muruqyada iyo ka takhalusidda meelaha dhibaatada ka jirto.
6. Anja Garcia - Sanduuqa Gubashada
- Muddada: 41 daqiiqo
- Dhibaato: Dhexdhexaad
- Kalori: 386 kcal
- Qalabka: dumbbells (ikhtiyaar)
Tababbarka Cardio Burn Box oo lagu dhisay walxaha Feerka. Diyaar u noqo inaad si firfircoon ula shaqeyso gacmahaaga fasalada oo dhan. Anna Garcia waxay kuu xushay haraatiyo kala duwan, feer iyo gacmo lulaya si aad Jack ugu garaacdo heerka garaaca wadnaha, aad u gubto kalooriyada oo aad miisaanka u dhinto
Si ka duwan kickboxing ee barnaamijka shaqada jirka hoose illaa xad, laakiin diiradda ugu weyn waa gacmaha, garbaha iyo jirka. Noocan tababarka jimicsiga ayaa si gaar ah ugu habboon kuwa ka fogaanaya culeyska naxdinta leh ee culus, ka soo kabashada dhaawacyada lugta ee kala duwan.
7. Keaira LaShea - Rollercoaster Sare
- Muddada: 46 daqiiqo
- Dhibaato: Dhexdhexaad
- Kalori: 287 kalori
- Qalabka: dumbbells, boosteejo tallaabo ah (ikhtiyaar ah), bar siman (ikhtiyaar)
Sare-sare Rollercoaster waa tababar xoog leh oo leh dumbbells loogu talagalay jirka sare. Haddii aad rabto inaad ku shaqeyso qaabka gacmahaaga, garbaha, laabta iyo dhabarka, markaa barnaamijkan ka socda Kira Lasha waad jeclaan doontaa. Waxaad ka heli doontaa jarjar dhaqameed, cadaadisyo, dumbbells kor u qaada kooxaha muruqyada kala duwan. Sidoo kale tababaruhu wuxuu kuu diyaariyey dhowr jimicsi oo asal ah oo shaqo dheeri ah muruqyada bartilmaameedka ah.
Waxaad u baahan doontaa dumbbells, waa suurad wacan inaad yeelato 2 lammaane oo loogu talagalay kooxaha muruqyada kala duwan. Barxad-kor u-qaadis ayaa looga baahan yahay laylisyada shaqsiyeed, laakiin mid ka mid ah gabdhaha ayaa muujisay wax ka beddelka layliyada iyadoon la adeegsan tallaabada. Baarka jiifka ayaa loo baahan yahay oo keliya haddii aad qorsheyneyso inaad fuliso jiid-UPS. By the way, dhowaanahan waxaan soo bandhignay barnaamijyo tababarahaan ah: Burn to the Beat: 12 jimicsi gaagaaban oo dufan-gubasho ah oo ka socda Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb gudaha 9
- Waqtiga: 16 min
- Dhibaato: Dhexdhexaad
- Kalori: 146 kcal
- Qalabka: kettlebell
Tani waa tababar jimicsi oo gaaban oo ka socda sheekada Cody iyadoo la adeegsanayo miisaanno. Waxaad ku jimicsi doontaa jimicsi taagan oo sariirta jiifa. 15 daqiiqo gudahood waxaad heli doontaa wakhti aad kaga shaqeysid muruqyada oo dhan oo aad ku gubto baruurta. Barnaamijku wuxuu kaliya kujiraa layliyo culeysyo leh, laakiin wuxuu ku socdaa xawaare dhakhso leh sababtoo ah xawaaraha soo noqnoqoshada dhaqdhaqaaqa.
Dabcan, waxaad ku beddeli kartaa kettlebell dumbbell, jimicsiga ayaa wali waxtar u yeelan doona miisaanka oo yaraada iyo dufanka gubanaya. Si kastaba ha noqotee, culeyska markaad tababarka ku tababaraneyso culeyska wuu ka duwan yahay culeyska markaad isticmaaleysid dumbbells, markaa haddii aad joogtid miisaan, ka dib ku sii fiicnaada.
Portal Daily Burn waxay bixisaa fiidiyoowyo kaladuwan oo kala duwan, halkaas oo qof walba uu ka heli karo jimicsi ku habboon. Haddii aad jeceshahay inaad isku daydo barnaamijyo kala duwan, markaa isku-dubbaridkan ayaa kugu habboon.
Sidoo kale fiiri aruurintayada tababarka fiidiyowga:
- FitnessBlender: saddex jimicsi oo diyaar ah
- Top 10 tababarka HIIT daran ee ku saabsan Chloe ting
- 10ka jimicsi ee ugu sareysa miisaanka luminta iyadoon laga boodin Ekaterina Kononova
- Top 11 fiidiyowga ugufiican ee jimicsiga subaxnimada ee Olga Saga