Aynu nidhaahno waxaad tahay khudradda, cun cunto caafimaad leh, oo aad ku leedahay cuntooyin badan oo cusub. Ma inaad Qaadato Fiitamiino Dheeraad ah? Maxay khubaradu arrintan ka qabaan?
Haddii aad helayso dhammaan nafaqooyinka, markaa qaadashada multivitamin muhiim maaha. Laakin waa hab ku anfacaya in aad ka soo kabsato yaraanta marka cuntadaadu aanay kaamil ahayn.
. Cuntooyinka dhirta asal ahaan waxaa ka maqan fitamiin B12, kaas oo lagama maarmaan u ah dhiigga iyo neerfaha caafimaadka leh. Intaa waxaa dheer, dadka da'doodu ka weyn tahay 50 sano waxaa lagula talinayaa inay qaataan dheellitirka B12 sababtoo ah dhibaatooyinka nuugista fitamiinkan. Qiyaasta lagu taliyey waa 2,4 micrograms maalintii dadka waaweyn, wax yar oo dheeraad ah oo loogu talagalay khudradda iyo haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya. Dhammaan fiitamiinnada badan waxay ka kooban yihiin xaddi ku filan oo fitamiin B12 ah.
Habka dabiiciga ah ee lagu helo fitamiin D waa maqaarka iyada oo la soo bandhigo iftiinka qorraxda. Fiitamiinkan waxa uu jidhka ka caawiyaa in uu nuugo calcium. Dadka aan helin soo-gaadhista qorraxda tooska ah ee ku filan, fitamiin D-ga synthetic ayaa beddel u ah. Qiyaasta maalinlaha ah ee fitamiin D ee lagu taliyey waa 600 IU (15 mcg) dadka waaweyn ee ka yar 70 iyo 800 IU (20 mcg) haddii aad ka weyn tahay 70. Sababtoo ah fitamiin D sidoo kale wuxuu caawiyaa kahortaga kansarka, dhakhaatiirta qaarkood waxay ku taliyaan heerarka qaadashada sare. Qiyaaso maalinle ah ilaa 3000 IU (75 mcg) ayaa badbaado u ah dadka waaweyn ee caafimaadka qaba.
Vegan-ga, maskaxda ku hay in fitamiin D-gu uu ku yimaado laba nooc. Marka hore, fitamiin D3 (cholecalciferol) wuxuu ka yimaadaa lanolin ee dhogorta. Faytamiin D2 (ergocalciferol) waxaa laga soo qaatay khamiirka. Inkasta oo cilmi-baarayaasha qaarkood ay su'aal ka keeneen nuugista D2, caddaynta dhow waxay ku dhigan tahay inay la siman tahay D3.
Dumarka ku jira da'da dhalmada waxaa laga yaabaa inay yaraato, fiitamiinnada birta lagu xoojiyay ayaa laga yaabaa inay ku caawiyaan. Dumarka menopause ka dambeeya iyo ragga qaangaarka ah ee da' kasta leh waxay inta badan urursadaan birta ka badan inta uu jidhkoodu u baahan yahay, markaa dooro calaamad aan birta lahayn oo fitamiino badan leh.
laga helo khudradda caleenta cagaaran iyo qaar ka mid ah khudaarta cagaaran. Khudaartu uma baahna kaalshiyam kaabis ah. Si kastaba ha ahaatee, talooyinka loogu talagalay haweenka qaba lafo-beelka ama lafo-jileeca ayaa laga yaabaa inay ku jiraan kalsiyum oo qayb ka ah barnaamijka dhaqancelinta.
Sidaa darteed, xeelad macquul ah oo loogu talagalay khudradda waa inuu qaato fitamiin B12 iyo fitamiin D (haddii ay jirto yaraanta iftiinka qorraxda). Wax kasta oo kale oo aad ka hesho cuntada aad cunayso.