Badana haweenku waxay ka welwelaan in khudradda cuntadu ay si xun u saameyn karto caafimaadka ilmaha aan weli dhalan. Maxay dhakhaatiirtu ka yiraahdeen nafaqada xilliga uurka iyo nuujinta? Xilligan waa xilliga haweeneydu ay tahay inay si fiican u hesho cunto, waana tan waxa ay khubaradu kula talinayaan:
Aad bay muhiim u tahay muddadan in la helo folic acid - fiitamiin B ah oo ka ilaaliya qaar ka mid ah cilladaha dhalashada ee uurjiifka. Waxaad ka heli doontaa khudaarta caleenta cagaaran, digirta, iyo cuntooyinka gaarka ah ee la xoojiyay (roodhida qaarkood, baasto, badarka, iyo badarka). Waxaad u baahan tahay inaad hubiso inaad cunayso cuntooyin folate ku filan. Intaa waxaa dheer, dhakhaatiirtu waxay inta badan ku taliyaan in la iska ilaaliyo kalluunka, sababtoo ah waxaa ku jiri kara meerkuri iyo sun kale, laakiin haddii cuntadaadu ay tahay mid kaliya oo ku salaysan dhirta, waxaad hore u xalisay dhibaatadan.
Hadda waxaad cunaysaa laba. Laakiin ilmuhu uma baahna xaddi badan oo cunto ah, markaa waa inaadan cunin. Haweenka uurka leh waa in ay kordhiyaan qaadashada maalinlaha ah 300 oo calories ah, taas oo ah hal koob iyo badh oo bariis ah, ama koob digir ah, ama saddex tufaax dhexdhexaad ah.
Uurku ma aha wakhtiga cuntada lagu iska dhaafo. Taariikhda macaluusha ee dagaalkii labaad ee aduunka, oo cuntada si aad ah loo qaybinayey, waxay muujisay in dumarkii markaas ku jiray marxaladaha hore ee uurka ay dhaleen carruur halis ugu jirta dhibaatooyinka miisaanka iyo cudurada wadnaha. Biochemistry-ga ubadka waxa la qorsheeyey dhalmada ka hor, iyo in la helo cunto dheeli tiran ayaa muhiim u ah dhinacan.
Muxuu noqonayaa miisaanka korodhka xilliga uurka? Dhakhaatiirta ayaa sheegaya in ugu fiican 11-14 kg. In yar oo dheeraad ah ayaa laga yaabaa inay ku jiraan dumarka caatada ah iyo in yar oo ka yar haddii hooyadu ay culus tahay.
Badanaa walaacu waa borotiinka iyo qaadashada birta. Cunto-cunteedka ku-saleysan dhirta ayaa awood u leh inay jirka siiso xaddi ku filan oo borotiin ah xitaa iyada oo aan la helin nafaqo nafaqo oo gaar ah. Kordhinta dabiiciga ah ee qaadashada cuntada xilliga uurka waxay sidoo kale siinaysaa korodhka la rabo ee borotiinka.
Khudaarta caleenta cagaaran iyo digirta ayaa kaa caawin doona tan. Dumarka qaarkood waxay ka helaan bir ku filan cuntadooda caadiga ah, halka qaar kalena lagu taliyay in lagu daro birta (sida caadiga ah qiyaastii 30 mg maalintii ama ka badan haweenka dhiig-yarida ah ama kuwa uurka leh ee mataanaha ah). Tan waxaa go'aamin doona takhtarka iyadoo lagu saleynayo baaritaannada. Looma baahna in la bilaabo cunista hilibka marka la samaynayo tan.
Waxa aad runtii u baahan tahay inaad qaadato fitamiin B12 supplements, kuwaas oo lagama maarmaan u ah neerfayaasha caafimaadka qaba iyo dhiigga. Ha ku xisaabtamin inaad ka hesho wax kugu filan spirulina iyo miso.
"Dufan wanaagsan" ayaa looga baahan yahay horumarinta maskaxda iyo habdhiska dareenka ee uurjiifka. Cuntooyin badan oo dhirta, gaar ahaan flax, walnuts, soybeans, ayaa qani ku ah alfa-linolenic acid, taas oo ah dufanka omega-3 ee ugu weyn ee isu beddela EPA (eicosapentaenoic acid) iyo DHA (docosahexaenoic acid). Haweenka raba inay si badbaado leh u ciyaaraan waxay ka heli karaan kabitaanka DHA dukaan kasta oo cunto caafimaad ama online ah.
Daraasado ku saabsan caffeine waxay soo saareen natiijooyin isku dhafan. Laakiin caddaynta ugu fiican, daraasad lagu sameeyay 1063 haween uur leh oo ku nool aagga San Francisco Bay, ayaa muujisay in hal ama laba koob oo qaxwo ah maalin kasta ay kordhin karto fursadda dhicin.
Naasnuujintu waa hadiyadda dabiiciga ah ee hooyada iyo ilmaha. Hooyo, waxay badbaadisaa waqti, lacag waxayna tirtirtaa buuqa iyada oo la isku daray. Ilmuhu uma badna inuu ku dhaco cayilka, macaanka iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaad hadhow.
Hooyada nuujinaysa waxay u baahan tahay kalooriyo dheeraad ah iyo nafaqo tayo leh guud ahaan. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad ka taxadarto - waxaad cunayso, ilmuhu sidoo kale wuu cunaa.
Cuntooyinka qaar waxay u keeni karaan calool-jileec ilmaha. Cadawga ugu wayn waa caanaha lo'da. Barootiinnada ka soo baxa waxay u gudbaan dhiigga hooyada ka dibna waxay galaan caanaha naaska. Basasha, khudaarta cruciferous (brokoli, cauliflower iyo kaabaj cad) sidoo kale laguma talinayo.
Guud ahaan, cunista laba dhibaato maaha. Khudaarta iyo miraha badan, badarka iyo digirta, iyo in yar kordhiya cuntada.