Daraasad ballaadhan oo dhowaan lagu sameeyay in ka badan 70.000 oo qof ayaa caddaysay faa'iidooyinka caafimaad ee weyn iyo cimri dhererka cuntada khudradda.
Dhakhaatiirta ayaa la yaabay sida diidmada cunnada hilibku u saamayso rajada nolosha. Daraasadu waxay socotay ilaa 10 sano. Saynis yahano ka tirsan machadka California ee Loma Linda ayaa natiijadooda ku daabacay joornaalka caafimaadka ee JAMA Internal Medicine.
Waxay u sheegaan asxaabta iyo dadweynaha guud inay caddeeyeen waxa qaar badan oo doorta hab-nololeedyada anshaxa iyo caafimaadka leh ay muddo dheer u tixgeliyeen xaqiiqo la aqbalay: khudaartu waxay kordhisaa nolosha.
Hogaamiyaha kooxda cilmi-baarista, Dr. Michael Orlich, ayaa yiri natiijooyinka shaqada: "Waxaan u maleynayaa in tani ay tahay caddayn dheeraad ah oo ku saabsan faa'iidooyinka cuntada khudradda ah ee ka hortagga cudurrada daba-dheeraada iyo kordhinta rajada nolosha."
Daraasada waxaa ku lug lahaa 73.308 qof, rag iyo dumar, oo ka tirsan shan kooxood oo cunto shuruudaysan:
• kuwa aan khudaarta cunin (Hilibka-cunayaasha), • Khudaar-cunista (dadka aan hilibka cunin), • cuna cunista kalluunka (kuwa cuna kalluunka iyo cuntooyinka badda laakiin ka fogaada hilibka diirran) cuntadooda), • iyo vegans.
Saynis yahanadu waxay heleen dhowr xaqiiqo oo xiiso leh oo ku saabsan farqiga u dhexeeya nolosha dadka khudradda leh iyo kuwa aan khudaarta ahayn, taas oo qof kasta ku qancin karta faa'iidooyinka u beddelashada cunto-dillaac la'aan ah iyo cunto ku saleysan dhirta:
Khudaartu waxay noolaadaan waqti dheer. Iyada oo qayb ka ah daraasadda - taas oo ah, in ka badan 10 sano - saynisyahannadu waxay arkeen hoos u dhac 12% ah khatarta dhimashada ee arrimo kala duwan oo khudaar ah, marka la barbardhigo kuwa hilibka cuna. Tani waa tiro aad muhiim u ah: yaa rabin inuu noolaado 12% ka dheer?
Khudaarta ayaa tirokoob ahaan “ka weyn” kuwa hilibka cuna. Tani waxay muujin kartaa in, dib u eegis lagu sameeyay "khaladaadka dhalinyarada", dad aad u tiro badan ka dib da'da 30 sano ayaa u wareegaya khudradda.
Celcelis ahaan, dadka khudaarta leh ayaa ka aqoon fiican. Wax qarsoodi ah maaha in raacitaanka cuntada khudradda ay u baahan tahay maskax aad u horumarsan iyo karti maskaxeed oo ka sarreeya - haddii kale fikradda u beddelashada cunto anshax iyo caafimaad leh ayaa laga yaabaa inaanay maskaxda ku soo dhicin.
Khudaar ka badan kuwa hilibka cuna ayaa bilaabay qoysas. Sida iska cad, khudaartu way ku yar yihiin isku dhacyada wayna ku adag yihiin cilaaqaadka, sidaas darteed waxaa jira dad badan oo qoys ah oo iyaga ka mid ah.
Khudaartu waxay u badan tahay inay ku yar tahay buurnida. Wax walba waa iska cadahay halkan - tani waa xaqiiqo la xaqiijiyay marar badan, cilmi-baarayaal kala duwan.
Tirakoob ahaan, khudaartu waxay aad ugu yar tahay inay cabbaan aalkolada iyo sigaarka. Khudaartu waa dadka la socda caafimaadkooda iyo xaaladdooda maskaxeed, doorta cuntooyinka ugu caafimaadka iyo saafiga ah cuntada, sidaa awgeed waa macquul in aanay danayn isticmaalka walxaha waxyeelada leh iyo kuwa maandooriyaha ah.
Khudaarta ayaa fiiro gaar ah u leh jimicsiga jirka, kaas oo u wanaagsan caafimaadka. Halkan, sidoo kale, wax walba waa macquul: saynisyahannadu waxay muddo dheer ogaadeen in ay lagama maarmaan tahay in la bixiyo ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii tababarka jireed. Khudaartu waxay ogyihiin muhiimada ay leedahay cunto caafimaad leh iyo jimicsi, sidaa darteed waxay u janjeeraan inay fiiro gaar ah u yeeshaan.
Waa caqli-gal in la rumaysto in mid ka mid ah diidmada hilibka cas ay siinayso caafimaad iyo cimri dheer, iwm.
Dhammaadkii, cilmi-baarayaashu waxay soo koobeen natiijooyinkooda sidan soo socota: "In kasta oo nafaqeeyayaal kala duwan ay isku khilaafsan yihiin saamiga ugu habboon ee macronutrients ee cuntada, qof kastaa wuxuu ku raacsan yahay inaan u baahanahay inaan hoos u dhigno qaadashada sonkorta iyo cabitaannada sonkorta-macaan, iyo sidoo kale miraha la safeeyey. , iskana ilaali inaad isticmaasho xaddi badan oo trans iyo dufan saturated ah.
Waxay ku soo gabagabeeyeen in ka faa'iidaysiga cuntada khudradda iyo, guud ahaan, isticmaalka khudradda, lawska, miraha, iyo digirta ka badan kuwa hilibka cuna ay tahay hab la xaqiijiyay, oo cilmi ahaan la xaqiijiyay si loo yareeyo fursadaha cudurrada daba-dheeraada, si weyna kor loogu qaado rajada nolosha.