Contents
Ma rabtaa inaad si joogto ah u tababarto yoga, laakiin ma ka walwalsan tahay inaadan awoodin inaad raacdo asanas adag? Ama ka fakar kuma filna dabacsanaanin si hufan loo sameeyo yoga? Tababarayaasha Beachbody waxay kuu hayaan xal diyaar ah - barnaamij dhamaystiran waa 3 todobaad oo Yoga Retreat ah.
Sharaxaada barnaamijka 3 todobaad ee Yoga Retreat
Complex 3 todobaad Yoga Retreat ayaa ku habboon kuwa raba inay bartaan aasaaska yoga. Khubarada Beachbody-ga ayaa ku hagi doona tababar saddex todobaad ah, kaas oo kaa caawin doona in aad dhimato diiqada, horumarinta dabacsanaanta iyo hagaajinta dheelitirnaantaada. Barnaamijku uma baahna xirfado iyo khibrad: waxaad ku bilaabaysaa ku celcelinta yoga adoo baranaya aasaaska aasaasiga ah. Dhaqdhaqaaq kasta, tababarayaashu waxay sidoo kale isticmaalaan wax ka beddelka iftiinka, si aad si fudud u sameyso dhammaan asanasyada. Uma baahnid qalab dheeraad ah, si kastaba ha ahaatee, haddii aad leedahay yoga Mat, block ama suunka, waad isticmaali kartaa.
Barnaamijka 3 Usbuuca Yoga Retreat wuxuu sameeyay jadwal diyaarsan oo fasalo ah, kaas oo aad u fudud in la raaco. Kakan waxa ka mid ah 21 casharmaalin kasta saddex toddobaad waxaad heli doontaa jimicsi cusub oo waxtar leh. Fiidiyowga oo lagu toogtay asal cad oo adag si uusan kaaga mashquulin dhaqdhaqaaqyadaada oo aad siiso fursad aad diirada saarto farsamada saxda ah. Waa fasallo maalinle ah, laakiin aan ka badnayn 30 daqiiqo markiiba. Ka dib markaad dhamaystirto barnaamijka, kaliya ma hagaajin doonto waxqabadkaaga jireed, laakiin sidoo kale waxaad u iman doontaa faham qoto dheer oo yoga ah.
Marka la naqshadeynayo barnaamijkan, kooxda Beachbody waxaa si gaar ah loo fuliyaa baaritaan qotodheer oo ah macalin yoga tayo leh. Waxay baareen afar tababare oo kala ah sayidyada dhabta ah ee dhaqanka waxayna kaa caawinayaan inaad jacayl u abuurto yoga. Toddobaadka ugu horreeya waxaad la hawlgeli doontaa Vitas toddobaadka labaad - Alice, toddobaadka saddexaad - Ted, iyo dhammaadka wiigga ayaa ku sugaya rumaysadka muuqaalka. Kala duwananshiyahan tababarayaashu waxay hubinayaan hab dhammaystiran oo lagu baranayo aasaaska yoga.
Qayb ka mid ah tababarka, 3 todobaad oo Yoga Retreat
Barnaamijka 3 todobaad ee Yoga Retreat waxa loo qaybiyaa 3 waji todoba maalmood ah. Inta lagu jiro wejiga koowaad wuxuu dhigi doonaa aasaas adag oo yoga ah, ka dibna wejiyada soo socda ee xirfadaha aasaasiga ah ayaa la ballaarin doonaa oo la sii qotomin doonaa. Waxaad raacdaa jadwalka tababarka fudud oo cad, kaas oo loo qorsheeyay 21 maalmood. Waa fasallo maalinle ah:
- Isniinta ilaa Khamiista - 30 daqiiqo;
- Jimcaha - 20 daqiiqo;
- Sabtida - 25 daqiiqo;
- sabtida iyo axadda -10-30 daqiiqo sida aad go'aansato.
1. Usbuuca koowaad: Foundation Vitas
Toddobaadka ugu horreeya waxaad tababar la qaadan doontaa Vitas (Vytas Baskauskas), kaas oo ku tababaranayay yoga in ka badan 15 sano. Waxa uu bartay asanas oo leh muuqaal shaqo iyo farsamotaasi waxay naga caawinaysaa inaan fahanno ma aha oo kaliya jaangooyooyinka, laakiin sidoo kale sababta ay muhiim u yihiin. Toddobaadka ugu horreeya ee Vitas wuxuu ku bari doonaa aasaaska yoga si aad u dhisto aasaas adag oo casharrada xiga.
2. Todobaadka labaad: Balaadhinta Alice
Toddobaadka labaad waxaad ku samayn doontaa Elise (Elise Joan). Waxay ku geyn doontaa heer cusub, adigoo caawinaya si loo balaadhiyo oo loo sii qotomiyo aasaaska toddobaadka ugu horreeya. Qoob-ka-cayaar hore Alice waa macalimad shahaado leh oo ku sugan Vinyasa iyo Hatha yoga. Waxay lahayd tiro badan oo macaamiil ah oo ka mid ah xiddigaha ganacsiga bandhigga, waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad barato yoga.
3. Usbuuca saddexaad: Horumarka Ted
Usbuuca saddexaad ee u dambeeya waxaad horumar ka samayn doontaa Ted (Ted McDonald). Waxay kor u qaadi doontaa heerka fasallada yoga xitaa hal tallaabo oo sare waxaadna bilaabi doontaa inaad aragto horumarinta xirfadahaaga iyo fahamka yoga. Isagu waa khabiir dhinaca Iyengar iyo Ashtanga yoga wuxuuna ka caawiyaa macaamiisheeda inay hagaajiyaan dabacsanaanta iyo xoogga. Ted wuxuu baray yoga tababaraha caanka ah ee Beachbody Tony Horton dhowr sano. Waxaad hubaal ka dhigi kartaa inuu garanayo sida loo gaaro natiijooyinka iyadoo la adeegsanayo tababar joogto ah.
4. Iimaanka todobaadka
Inta lagu jiro usbuuca waxaad ka qayb qaadan doontaa nidaamka, Alice iyo Ted, laakiin maalmaha fasaxa ah waxaad diyaarisay muuqaal tababare Faith (Faith Hunter). Sabtida, ayaa ku sugaya yoga nasashada, Axadduna waa cashar gaaban oo 10 daqiiqo ah. Faith, oo ah macalin ka socda Washington, ayaa ku celceliyay yoga ilaa horraantii 90-meeyadii oo wax ku baray wadamo badan oo adduunka ah. Waxay baratay Hatha, Vinyasa, Ashtanga iyo Kundalini yoga, habkeeda waxbaridu waxay isku daraysaa mabaadi'da caadiga ah iyo kuwa bilaashka ah ee yoga.
Marka loo eego kalandarka maalin kasta oo toddobaadka ah waxay u dhigantaa nooc gaar ah oo fasallo ah: Xudunta, Stretch, Balance, Flow, Socodka socodka, naso, qaado 10.
- Core (Isniin). Waxaad diiradda saari doontaa jimicsiga kortex si uu u dhaqaajiyo muruqyada dhabarka hoose iyo caloosha, oo ay ku jiraan qoto dheer.
- fidsan (Talaado). Waxaad kala bixin doontaa oo aad dheerayn doontaa dhammaan muruqyada jidhka si aad u sameyso asanas qoto dheer oo sax ah.
- Balance (Arbaca). Fasaladani waxay kaa caawin doonaan inaad horumariso dheelitirnaanta iyo inaad sii xoojiso xudunta.
- Socod (Khamiis). Vinyasa yoga waxay isu keentaa dhammaan qaab-dhismeedka la baaray hal fadhi oo joogto ah oo leh dhaqdhaqaaq qulqulaya.
- flow ku saabsanThe-tag (Jimco). Gaaban, laakiin nooc ka horumarsan oo Socod ah oo aad samaysay Khamiisti.
- Is deji (Sabti). Fasal yoga nasasho leh si loo yareeyo walbahaarka.
- Qaado 10 (Axad). Dooro inaad ku tababarto hal fiidiyow 10-daqiiqo ah: subaxda, nasashada fiidkii ama ka shaqaynta murqaha caloosha. Ama waxaad ku dari kartaa seddexdaba hal cashar oo nus saac ah.
Faa'iidooyinka barnaamijka:
1. 21 muuqaal saddex iyo saddex isku mid ah! Sidan hawlo kala duwan si dhif ah loo arki karo xitaa ka Beachbody. Maalin kasta waxaad heli doontaa muuqaal cusub.
2. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay 3 weji: aasaas, ballaarin, horumar. Waxaad horumar ku samayn doontaa saddex toddobaad gudahood.
3. Waxaa lagu siinayaa jadwal diyaarsan oo leh barnaamijyo qaybin fudud oo cad.
4. Fasalka waa ku habboon bilowga iyo kuwa aan weligood ku dhaqmin yoga. Waxaad ku bilaabi doontaa aasaaska, oo si tartiib tartiib ah tallaabo tallaabo ayaad u hagaajin doontaa farsamadaada.
5. Qalabku wuxuu ka kooban yahay qayb aad u habboon oo tababarka ah: maalin kasta oo toddobaadka ah waxay u dhigantaa waxqabad gaar ah oo ku saabsan xudunta, dheelitirka, fidinta, nasashada iwm.
6. Fasalada waxaa baray khabiiro dhab ah oo ku jira yoga oo leh sanado khibrad leh, ayaa si gaar ah loogu martiqaaday inay abuuraan isku dhafan yoga oo dhamaystiran oo kala duwan.
7.Barnaamijkan waxa uu kaa caawin doonaa in aad samaysato aasaaska saxda ah ee ku dhaqanka yoga mustaqbalka sida guriga iyo istuudiyaha jimicsiga.
Complex 3 Usbuuca Yoga Retreat ayaa kaa caawin doona inaad u furto albaabka aduunka yoga. Iyada oo loo marayo yoga, kaliya ma hagaajinayso dabacsanaantaada, jirdhiska, dheelitirka iyo iskudubarid, laakiin sidoo kale ka saar stress, deji maskaxdaada, oo iswaafajin jidhka iyo nafta.
Sidoo kale fiiri: Dhamaan jimicsiga, Xeebta miiska miiska kooban.