Contents
Kelly Coffey-Meyer waa tababare leh 30 sano oo waayo aragnimo jir ahaaneed ah waana hooyo leh laba carruur ah. Waxay sii deysay in ka badan 50 DVD oo leh barnaamijyo tababar oo heerar kala duwan oo adag ah. Ku dhowaad dhammaantoodna waa lagu daray taxanaha 30 Daqiiqo in Jimicsi - waxaad u baahan tahay oo keliya 30 daqiiqo si aad u hesho natiijooyin wax ku ool ah oo tayo leh.
Waxaan ku siineynaa inaad ogaato seddex barnaamijyadeeda ah: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT iyo. Mid kasta oo ka mid ah dhismayaashaas waxaa ka mid ahaa 2 jimicsi nus saac ah si loogu dhawaaqo jirka loona baabi'iyo dufanka jirka. Ku habboon heerka dhexdhexaadka ah iyo kan sare.
Kelly Coffey-Meyer Wareeg Gubasho
Circuit Burn waa barnaamijka ugu fiican miisaan lumis iyo murqo xanuun. Dhismuhu wuxuu ka kooban yahay wareegyo wareegsan, oo ay ku jiraan jimicsi jimicsi iyo tababar xoog leh oo leh dumbbells. Waqtiyada aerobic inta badan waxay ka kooban yihiin dhaqdhaqaaqyo fudud oo ah laadadka laadadka 'kickboxing' ayaa kaa caawin kara inaad sare u qaaddo heerka garaaca wadnaha oo aad gubto baruurta. Jimicsiyada xoogga leh oo leh dumbbells waxay ku lug leeyihiin kooxo dhowr ah oo muruqyo ah: caawimaaddooda, waxaad ka shaqeyn doontaa murqaha muruqyada iyo baabi'inta aagagga dhibaatooyinka.
Labada jimicsi ee nus-saac ah (Shaqada 1 iyo Tababarka 2) waxaad u baahan doontaa 2 lammaane oo dumbbells ah, tusaale ahaan 1.5 iyo 4 kg. Haddii laba nooc oo dumbbells ah, waxaad ku sameyn kartaa hal miisaan. Labada jimicsiba waa isku mid, miisaanka isweydaarsiga iyo wadnaha, laakiin Fiidiyoow xoog leh oo culus 2 fiidiyoow ah. Kala beddel casharradan midba midka kale, waxaadna ku heli kartaa jimicsi wanaagsan oo jimicsi jirka oo dhan ah. Dhamaadka fiidiyowga labaad waxaad ka heli doontaa qayb 5-daqiiqo ah oo dhulka ah oo loogu talagalay muruqyada caloosha.
Kelly Coffey-Meyer - SOO NOOL
Dhismahan waxaa ka mid ah 2 aad u kala duwan, laakiin si isku mid ah u awood badan jimicsiga ka socda Kelly Coffey-Meyer: waxaad dooran kartaa oo keliya mid aad ku tababbarto, laakiin waad ku beddeli kartaa dhexdooda.
Tababarka 1 (Qaadista Olombikada) waxaad u baahan doontaa a Ushaada. Kelly wuxuu adeegsadaa culeys dhan 14 kg, laakiin waxaad soo qaadan kartaa culeys adiga kugu habboon. Mid ka mid ah gabdhaha ayaa muujineysa kala duwanaanta leh dumbbells, laakiin tababbarka noocan oo kale ah ayaa ka fiican in lagu sameeyo barbell. Kalfadhigu wuxuu ka koobnaan doonaa xoogaa dhaqdhaqaaqyo aasaasi ah oo soo noqnoqda saacad dhan. Kali kali ah, laakiin culeys wax ku ool ah ayaa kaa caawin doona inaad murqaha la timaaddo oo aad kordhiso xoogga murqaha.
Tababarka 2 (Powersculpting) waxaad u baahan doontaa 2 lammaane oo dumbbells miisaanno kala duwan. Jimicsiyada qaarkood waxaa lagu sameeyaa hal xaraf, sidaa darteed culeyska ayaa qaadan kara wax badan. Tababbarka waxaa lagu qabtay xawaare sare nus saac oo kaliya, markaa runtii waa jimicsi wadnaha ah. Laakiin jimicsi jimicsi oo caadi ah halkan, asal ahaan waxaad ku sameyn doontaa jimicsi xoog leh kooxaha muruqyada qaarkood. Si kastaba ha noqotee, xawaaraha firfircoon awgood garaaca wadnahaaga ayaa si joogto ah u sarreyn doona, taas oo macnaheedu yahay inaadan xoojin doonin muruqyada oo keliya laakiin sidoo kale aad dufan doontid
Kal-fadhiyada Kelly Coffey-Meyer
Barnaamijkan sidoo kale waa loo qaybsan yahay laba fiidiyow oo nus-saac ah: Kala Qaybinta Kalfadhiyada Sare (Jirka kore) iyo Qaybaha Kalaaban (Qaybaha Jirka). Sidoo kale, dhismaha waxaa ka mid ahaa fiidiyowyo gunno ah oo gaaban oo gunno ah (15 daqiiqo), halkaas oo aad ka heli karto layliyo ku yaal Mat, lugaha iyo calool fayoobaanta caloosha si aad ugu fiicnaato waxqabadka muruqyada.
Kala Qaybinta Kal-fadhiyada Sare - tababarka xoogga ee muruqyada jidhka sare. Waxaad u baahan doontaa dumbbells laga bilaabo 3 kg iyo wixii ka sareeya. Sidoo kale waa suurad wacan in la yeesho a madal tallaabo, laakiin qasab maahan, mid ka mid ah gabdhaha ayaa muujineysa layliyada la'aanteed. Waa la isticmaali karaa halkii kubbadda cagta lagu istaajiyo. Fasalka waxaa ku jira jimicsi loogu talagalay murqaha laabta, dhabarka, garbaha, biceps iyo triceps.
Kala Qaybinta Kulamada Hoose - tababar loogu talagalay sameynta jir caato ah oo caato ah. Waxaad hagaajin doontaa qaabka badhidaada iyo miskahaaga, adoo yaraynaya lugaha oo aad gubaysa kalooriyada. Waxaad u baahan doontaa laba darajo oo loogu talagalay squats, sambabada iyo dilaaga. Intaa waxaa dheer, Kelly Coffey-Meyer ayaa bixisa jimicsi ku samee faashad jilicsan oo lugaha ah, sidaas darteed waxaad sidoo kale u baahan doontaa astaantan dheeriga ah. Tababarku waa mid firfircoon oo qani ah.
Jimicsi nus-saac ah oo ka socda 30 Daqiiqo illaa Jimicsi ayaa kaa caawin doonta inaad hagaajiso jirkaaga, gubto dufanka, ka takhalusto meelaha dhibaatada iyo si loo horumariyo tababarka jirka. Xullo naftaada barnaamijka xiisaha leh oo bilow inaad guriga la gasho Kelly Coffey-Meyer.
Sidoo kale fiiri: Cardio Pump oo ay weheliso Kelly Coffey-Meyer: laadadka + layliga tababarka adag ee leh dumbbells