Burn Xtreme: 2 barnaamij oo lagu gubo baruurta oo jirka loogu yeero Mike Donavanik

Iska ilow miisaanka dheeraadka ah, meelaha dhibka leh iyo qaabka xun ee barnaamijyada tababaraha, kaas oo helaya sumcad caalami ah. Mike Donavanik wuxuu ku bari doonaa inaad ka shaqeyso jirkaaga xitaa guriga.

Mike Donavanik (Mike Donavanik) waa tababare Mareykan ah iyo khabiir jir dhiska, kaas oo ku leh istuudiyaha isboortiga ee Los Angeles. Waa tababaraha gaarka ah ee jilayaasha, soo saarayaasha, dadka caanka ah iyo xiddigaha ganacsiga bandhigga. Mike waxa uu leeyahay kanaal muuqaal ah oo u gaar ah youtube-ka, halkaas oo uu si joogto ah tababarkiisa u gaadhsiiyo dhamaystirka jidhka. Waxa kale oo uu soo saarayaa DVD leh software kaa caawin doona inaad hesho qaab aad u fiican. Ku saabsan fiidiyowyadan waxaana lagu falanqeyn doonaa maqaalka.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

  • Dhammaan wixii ku saabsan jijimooyinka jimicsiga: waa maxay iyo sida loo doorto
  • 50ka jimicsi ee ugu fiican caloosha fidsan
  • Fiidiyowyada ugu sareeya 20 ee jimicsiga wadnaha ee miisaanka luminta Popsugar
  • 20-ka dumarka ee ugu wanaagsan ee kabaha orodka ugu ordaya si aamin ah
  • Dhammaan wixii ku saabsan riix-UPS: astaamaha + xulashooyinka riixitaanka
  • Jimicsiyada 20-ka ugu sareeya si loo muruqyada u muujiyo jirka iyo culeyska jirka
  • Top 20 layli si kor loogu qaado muuqaalka (sawiro)
  • 30ka jimicsi ee ugu dambeeya bowdada

Gubi Xtreme Diesel

Guba Xtreme Diesel waa barnaamij degdeg ah oo soconaya 60-daqiiqo kaas oo kaa caawin doona inaad gubto 500-600 kalori iyo hagaajinta tayada jidhka. Ku biir tababbarka aan joogsiga lahayn ee Mike Donavanik iyo wehelkiisa ee jimicsiga Jamie McFadden. Aerobic-power program waxa uu kuu horseedi doonaa in uu murqaha jidhkaaga hagaajiyo, ka takhaluso meelaha dhibka leh oo uu kaa caawiyo in aad miisaan lumiso. Fasallada waxaad u baahan doontaa hal dumbbell oo miisaankeedu yahay 2 kg.

Bilawga barnaamijka waxaad ka heli doontaa jimicsiyo kala duwan oo xoog firfircoon oo loogu talagalay muruqyada qaybaha sare iyo hoose ee jidhka. Waxaad samayn doontaa jimicsiyo leh dumbbell iyo miisaan lumis. Tan waxaa ku xigta jimicsiga aerobic-ka-qaraxaya si loo kordhiyo garaaca wadnaha iyo gubashada baruurta. Weli waxaad haysataa wakhti aad ku neefsato wadnaha ka dib, maadaama Mike uu mar kale kugu lug yeelan doono taxane ah jimicsi xoog leh. Muddada 15-daqiiqo ee ugu danbeysa waxaad u jimicsan doontaa murqaha caloosha iyo garaaca.

Jimicsiga xoogga leh, wadnaha walxaha qarxa, plyometrics, shaqada saxaafadda iyo qolofta - waxaas oo dhan waxay ku lug leeyihiin barnaamij xooggan oo ah Xtreme Burn Diesel. U diyaargarow inaad siiso 100% oo aad la kulanto tabobar HIIT ah oo waxtar leh, kaas oo kaa caawin doona inaad hesho natiijooyin cajiib ah. Barnaamijkan waxa lagula taliyaa wax ka qabad heersare ah.

Xtreme Gubashada Culayska Jirka

Tababarka adag ee Xtreme Burn Bodyweight Blast wuxuu si gaar ah u soo jiitaa kuwa aan waqti u hayn fasalada jirdhiska. Fadhiyadu waxay socdaan wax ka yar 30 daqiiqo, laakiin waxay kuu balan qaadayaan inaad natiijo fiican hesho xataa wakhti gaaban. Dhammaan jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa miisaanka jidhkaaga, xitaa uma baahnid qalab dheeraad ah.

Xtreme Burn Bodyweight Blast waxaa ka mid ah 3 barnaamij oo lagu gubo baruurta iyo codka jirka:

  • Xoogga (28 daqiiqo): dilaa HIIT jimicsi si ay u shaqeeyaan muruqyada jidhka oo dhan. Mike waxa uu isticmaalaa jimicsi shaqaynaya iyo wadnaha si uu u kordhiyo awooda, xoogga iyo dulqaadka. Barnaamijka waxaa ka mid ah riix-UPS, squats, boodboodka, barafyada, sambabada, looxa. Casharku wuxuu ku dhacaa xawli sare.
  • Wadnaha (18 daqiiqo): jimicsiga gaaban laakiin aad u kulul waxaa ka mid ah jimicsiga aerobic iyo plyometric si kor loogu qaado garaaca wadnaha oo lagu gubo kalooriyada ugu badan 18 daqiiqo kaliya! Barnaamijku wuxuu ku gudbaa qaab aan joogsi lahayn. Mike wuxuu bixiyaa inaan lagu mashquulin xitaa ilbiriqsi, si loo gaaro natiijooyin tayo leh waqti gaaban.
  • Abs & Muhiim (18 daqiiqo): iyo halkan barnaamijkan waa in la doorto kuwa doonaya in ay adkeeyaan caloosha iyo xoojinta xudunta. Lamaanihii Mike wuxuu ahaa Kym Nonstop, blogger caanka ah ee jir dhiska, waxayna tusinaysaa nooc kakan oo layliyada Mike wuxuu muujinayaa nooc ka mid ah kuwa fudud. Tababarku wuxuu si buuxda u saaran yahay dabaqa meel toosan, laakiin waxaa lagu sameeyaa xawaare firfircoon. Intaa waxaa dheer, tababaraha ayaa lagu shiday fasalka dhowr jimicsi wadnaha si kor loogu qaado garaaca wadnaha.

Isku dar 3-daan jimicsi gaaban oo ku salaysan jadwalkaaga iyo fursadahaaga wakhtiga. Haddii aad haysato 20 daqiiqo oo kaliya, dooro Wadnaha ama Abs & Core. Haddii aad haysato wakhti dheeraad ah, labadoodaba ku xidh ama samee xoogga. Iyo kuwa diyaar u ah inay xalliyaan hawlaha-sare, waa inay isku daraan dhammaan saddexda fiidiyow ee jimicsiga dhabta ah ee waalan.

Xtreme Gubay Qarax Miisan Jireed - Trailer // Mike Donavanik

Guba Naaftada ama Qaraxa Miisaanka Jirka? Isku day labadaba oo dooro fasalka ugu fiican. Ugu yaraan qalab, waqti yar iyo natiijada ugu badan - tababare Mike Donavanik si sax ah u dalbadaan dadweynaha Maraykanka.

Sidoo kale fiiri aruurintayada tababarka fiidiyowga:

Leave a Reply