Contents
Jacaylka jimicsi firfircoon oo gaaban? Ka dib isku day taxanaha casharka ee loo yaqaan 'Burn to the Beat' oo loo abuuray si loo hagaajiyo qaabkaaga, u codee dhammaan kooxaha muruqyada waaweyn iyo in jirka laga nadiifiyo dufanka badan.
Faahfaahin guud ee barnaamijka Guba ilaa Beat
Burn to the Beat - taxane ah jimicsiyo jimicsi oo gaaban oo jirka oo dhan ah kana yimid tababaraha Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira waa caan blogger taam ah iyo heesaa waqti-dhiman ah, abwaan heesaha, qoob-ka-ciyaarka iyo muusigga. Muddo dheer ayay lashaqeysay bogga jimicsiga tooska ah ee DailyBurn, laakiin hadda waxay sameysay qoraalkeeda u guurista ah. Kanaalkeeda youtube wuxuu leeyahay qiyaastii 500 kun oo macaamiil ah iyo in ka badan 40 milyan oo aragti.
Iyada oo ay weheliyaan kanaalka BeFit ee Kiera lashe ayaa abuuray taxane casharro wax ku ool ah oo loo yaqaan 'Burn to Beat'. Jimicsiyadan qarxa waxay kaa caawin doonaan inaad qaab bedesho, gubto baruurta, hoos u dhigto mugga. Barnaamijka Gubashada ee garaaca oo qabtay muusikada qiiqa kulul, waxaa ka mid ah jimicsi caadi ah iyo jaangooyooyin fudud ee qoob ka ciyaarka reer Brazil iyo Latinka Jimicsi firfircoon iyo dabacsan ayaa ku siin doona niyad wanaagsan waxayna kaa caawin doontaa hagaajinta jirka.
Inkasta oo qoob-ka-ciyaarka qoob-ka-ciyaarka loo yaqaan 'Burn to Beat' - tani ugu horreyn waa barnaamij jimicsi, markaa u diyaargarow jimicsi samee calool fidsan, gacmo jilicsan iyo lugaha qaab muuqaal ah. Caadiga ah ee loo yaqaan 'HIIT-load' waxaa si guul leh loogu daraa qoob ka ciyaarka casriga ah. Dhammaan fasalada waxaa lagu qabtaa habka u dhexeeya, sidaa darteed waxaad ku gubi kartaa kalooriyeyaasha ugu badan iyo dufanka waqti gaaban. Kira waa mid aad u faraxsan oo horseed u ah barnaamijka, isagoo si joogto ah u dhiirrigeliya oo kuu dejiya masraxa
Taxanaha Gubasho ilaa Beat ayaa soo galay 12 jimicsi oo ah 10-15 daqiiqo. Waqti badan kugu qaadan maayaan laakiin waxay kuu oggolaanayaan inaad gubto kalooriyo dheeraad ah oo ah 150-250. Waxa kale oo aad ku biiri kartaa dhowr fasal oo ah barnaamij nus-saac ama saacad ah. Ama ku dar barnaamijkan gaaban qorshahaaga jir dhiska. Videoframerate ka Kira Lasha oo ku habboon heerka dhexdhexaadka ah iyo ka sareeya. Qeybta udub dhexaadka u ah fasalka waxaa ku yaal cardio-load.
Dhamaan barnaamijyada min Burn ilaa Beat
Sidaa darteed, taxanaha Gubashada ilaa Beat waxaa ku jira 4 tababarka jimicsiga caadiga ah iyo tababarka 7 oo leh qoob ka ciyaarka qoob-ka-ciyaarka. Aad bay u yihiin wax ku ool u ah dhimista miisaanka iyo gaaritaanka muuqaal qurux badan.
Jimicsiga jimicsiga Guba ilaa Beat (10 daqiiqo)
1. Xisbiga Cardio Fitness Party
Tababbarka wadnaha ee wareega. Waxaa ka mid ah laylisyada soo socda: boodboodka, jilbaha dhaadheer, burpe, jaakadaha dhinaca dambe, jeex jeexyada iwm.
2. Qalitaanka Cardio
Barnaamijka isdhaafsiga oo ay kujiraan jimicsi jimicsi iyo jimicsi jirka oo dhan ah: fadhiid, burpe leh boodbood, riix-up, skater, bear plank squat, kordhin lugta / gacmaha ka soo horjeedka, fuulitaanka buuraha, boorsooyinka booda, iwm.
3. Tababbarka Qoob-ka-ciyaarka Cardio oo leh Miisaanno
Jimicsiga Cardio oo leh dumbbells oo ah murqaha. Waxaa ka mid ah layliyada soo socda: feer, bood boodbood, sambab, saxafadda kore, biseps/isku -darka isku -darka, iwm.
4. Cardio Dance Para
Kalfadhiyada jimicsiga iyadoo xoogga la saarayo murqaha caloosha, iyo jilif. Dhamaan jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa qaab toosan: ab tw, crunches side, squats pump, hip rolls, jilbaha jilibka dhinac, qallooca jirka, duubista jirka, iwm.
Tababarka qoob-ka-ciyaarka Guba ilaa Beat (10 daqiiqo)
1. Jirdhiska jirka ee Afro Beat
Qoob-ka-ciyaarka muuqaal yar oo aan caadi ahayn oo leh dhaqdhaqaaqyo qiiro leh oo ka hooseeya durbaannada Afrika.
2. Laatiinka La Guba Sizzle
Casharkaan wuxuu ku saleysan yahay duubista qoob ka ciyaarka Latin America. Waxaa ku jira dhaqdhaqaaqyo badan oo miskaha, jirka iyo garbaha ah.
3. Koobkii Reer Brazil
Barnaamijka qoob ka ciyaarka ee badhida quruxda badan. Dhamaan casharada waxaad si firfircoon uga shaqeyn doontaa muruqyada muruqyada adoo sameynaya waxyaabo ka mid ah qoob ka ciyaarka reer Brazil.
Tababbarka qoob-ka-ciyaarka: taxane ah Qoob-ka-ciyaarka Dance (15 daqiiqo)
1. Booty Pop Cardio
Cashar kale oo diiradda la saarayo jirka hoose, laakiin ka daran. Fiidiyowgaan, si firfircoon uma shaqeyn doono oo keliya badhidaada, laakiin bowdada.
2. Wadnaha Hip Hop
Jimicsi xoog leh oo ku saleysan dhaqdhaqaaqyada ka yimaada hip-hop iyo casriga Rn-bi. Waxaad ka heli doontaa jimicsi aad u xawaare iyo saameyn badan 15ka daqiiqo oo dhan.
3. Qoob -ka -ciyaarka Afrika ee Qoob -ka -ciyaarka
Qoob-ka-ciyaarka Afrikaanka ah oo leh dhaqdhaqaaqyo firfircoon oo firfircoon oo ay ku jiraan muruqyada qaybaha sare iyo hoose ee jirka.
4. Tababbarka Dancega ee Reggaeton
Videothreesome oo ku saleysan reggaeton - qoob ka ciyaarka Latin Amerika oo isku daraya duubista reggae, danchall iyo hip-hop.
Kala bixin (10 daqiiqo)
1. Jimicsiyada Qoob-ka-Jaban & Dabacsanaanta
Jir iyo kala bixin jimicsi xoog leh ka dib. Waxaad si joogto ah u nasin doontaa dhammaan murqaha min jirka kore ilaa hoose.
Madadaalo, firfircoonaan, iyo jimicsi waxtar badan Gubasho ku garaac waxay hagaajin doontaa qaabkaaga oo gubaysaa baruurta, iyo gunno ahaan waxay horumarin doontaa baaxadda iyo qoob-ka-ciyaarka. Barnaamijyada ka socda Kira Lasha waxaad ku hawlan tahay oo keliya wax soo saar laakiin sidoo kale farxad weyn.
Eeg sidoo kale: Dal kuleylka: qoob ka ciyaarka waxaad ku dhimi kartaa culeyska Dayrta Calabrese.