cardio Barre: faa'iidooyinka, astaamaha, waxtarka miisaanka oo yaraada, layliyo iyo fiidiyowyo.

Baleedka jirka waa isbeddel ku yimaada jimicsiga oo ku saleysan jimicsiyada ka socda qoob-ka-ciyaarka caadiga ah, ballet, yoga iyo Pilates oo loogu talagalay dad badan. Adoo adeegsanaya tababarka balet-ka waxaad jirkaaga ka dhigi doontaa mid caato ah, horumariya dabacsanaan, hagaajinta muuqaalka, helitaanka baaxadda iyo bilicsanaanta.

Waqtiyada oo dhan, baleedka iyo qoob-ka-ciyaarka caadiga ah ayaa caan ku ahaa. Gabar ka soo jeeda caruurnimada hore waxay ku riyootaa inay noqoto ballerinas iyo inay kaqeyb gasho masraxa weyn. Maanta waxaa jira fursad weyn oo lagu noqdo hal talaabo oo u soo dhowaanaya adduunka qoob-ka-ciyaarka. Cardio Barre wuxuu noqday jihada isboorti caan ah dhawaanahan, inkasta oo markii ugu horreysay ee uu kasoo muuqdo naadiyada jir dhiska loo dabaaldego bartamihii 90-meeyadii.

Macluumaad wax ku ool ah oo ku saabsan-balet-jirka

Cardio Barre iyo baleeti - waa kala duwanaan weyn. Saldhigga baleedka-ballet waa nooc fudud oo jimicsi ah oo ka socda baleedka iyo qoob-ka-ciyaarka caadiga ah, oo lagu kabayo farsamooyinka Pilates iyo yoga. Tani waa nooc jimicsi oo jimicsi ah oo ku habboon inta badan ku hawlan. “Jaantuska baletiga” dhif ayaa lagu bixiyaa dabeecadda iyada oo loo baahan yahay in si taxaddar leh oo taxaddar leh loo shaqeeyo. Waa jaangooyada caadiga ah waxay hagaajineysaa muuqaalka waxayna ka dhigeysaa qaabka dheddigga iyo jilicsanaanta.

Ballet jirka tababarka ku saleysan ayaa ka yimid dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo ka socda qoob ka ciyaarka caadiga ah sida PA, demi-plie, Grand-plie, sii deyn, Batman. Laakiin ha ka baqin, laylisyadu waa la waafajiyay, sidaa darteed dhibaato kama sii keeneyso xitaa dadka baleedka ah. Nidaamka la soo jeediyey ee dhaqdhaqaaqa ayaa gacan ka geysta horumarinta awoodda lagu xakameynayo jirkaaga, sidaas darteed jirka laftiisa ayaa noqda qurux, nimco iyo caag.

Dabcan, tababare kasta oo ku jira fasalada baleedka dhismaha jirka ayaga ayaa iska leh. Laakiin, sida caadiga ah, tababarka caadiga ah waxaa ka mid ah qaybaha soo socda:

  • Kuleyl, jimicsi wadajir ah
  • Jimicsiyada mashiinka jimicsiga
  • Layli jimicsi oo taagnaan ah bilaa taageero
  • Hawlaha dabaqa ee ka socda Pilates
  • Fidinta, fidinta

Jimicsigaani wuxuu adkeynayaa muruqyada jirkaaga, wuxuu hagaajiyaa jimicsiga jirka, wuxuu sameeyaa muuqaal khafiif ah oo jilicsan. Laakiin cardio Barre kaliya faa iido uma leh miisaan lumis. Qaab dhismeed karti leh oo lugaha ah, ka soo bixida miskaha, muuqaal quruxsan, gacan qabasho fiican, horumarinta xirfadaha balaastigga, dabacsanaanta lafdhabarta - waxaas oo dhan waxaad ku heli doontaa iyada oo ay ugu wacan tahay jimicsiga joogtada ah ee baleedka.

10 faa iidooyinka ballet-ka jirka

Maxay yihiin faa'iidooyinka baleedka-ballet iyo sababta ay u tahay isbeddelka jirdhisku uu helay aqoonsi guud?

  1. Jimicsiyada ku saleysan baleedka waxay ka shaqeeyaan muruqyada lugaha, iyagoo ka dhigaya kuwo qaabeysan oo qurux badan. Gaar ahaan wax ku oolka ah shaqada hareeraha iyo dhegaha miskaha. Xitaa lugaha aan dhammaystirnayn ee ka dhasha casharrada jimicsiga baleedka oo noqonaya silhouette casri ah.
  2. Layli yar oo jimicsi baleedka ah si loo xoojiyo jirka iyo gacmaha. Inta lagu jiro fasalka, waxaad si firfircoon uga qayb qaadataa shaqada gacmaha iyo muruqyada murqaha leh, taas oo adkeyneysa caloosha iyo kor u qaadida qaabka gacmaha iyo garbaha.
  3. Inta lagu jiro fasalada baleedka jirka waxaad jiidi doontaa sharaabaad, taas oo ku qasbeysa muruqyada inay isku fidiyaan dherer ahaan, oo aysan ku dhaafin. Muruqyada lugaha kuma kordhin doonaan balac, sidaa darteed uma baahnid inaad ka walwasho “miiqyada” miskaha cayaaryahanno.
  4. Jimicsiyada bodi-baleet waxay hagaajinayaan muuqaalkaaga, toosiyaan lafdhabarta waxayna horumarinayaan qaansoarka waxayna yareeyaan cagaha fidsan.
  5. Waxaad baran doontaa inaad xakameyso jirkaaga, ka dhigto mid qurux badan oo dhaqdhaqaaq leh, iyo sidoo kale inaad ka shaqeyso nimcada iyo balaastigga dhaqdhaqaaqa.
  6. Barnaamijka baleedka la midka ah wuxuu horumariyaa guud ahaan xaaladda jireed. Haddii aad u maleyneyso in jimicsiga miisaankaagu aanu u qalmin dareenkaaga, waad qaldan tahay. Hirgelinta noocyada kala duwan iyo Batman waxaa lagu qasbi doonaa inuu gubo murqaha, xitaa ardayga khibrada leh.
  7. Baleedka jirka wuxuu kaa caawin karaa inaad hagaajiso fidinta iyo kobcinta dabacsanaanta muruqyada, kala-goysyada iyo isgoysyada. Waxaad sidoo kale ka shaqeyn doontaa furitaanka kala-goysyada sinta, taas oo si gaar ah waxtar ugu leh ka-hortagga cudurrada nidaamka hidde-wadaha.
  8. Fasallada caadiga ah ee baleedka jirka waxay horumariyaan isuduwidda iyo dareenka isku dheelitirka.
  9. Ballet saamaynta yar ee saamaynta waxay ku leedahay saameyn taban oo argagax leh murqaha, kala-goysyada iyo kala-goysyada.
  10. Ballet body waxay kicisaa xubnaha gudaha, waxay kicisaa wareegga dhiigga, waxay horumarisaa oo xoojisaa kala-goysyada waxayna dib u cusbooneysiisaa jirka.

Jimicsi baleedka jirka

Baleedka jirka ayaa lagu raaxeysan karaa da 'kasta oo aan lahayn xaddidaad. Iyo jimicsiga noocan ah oo ku habboon xitaa dadka aan tababbaran ee ka fog cayaaraha, qoob-ka-ciyaarka, gaar ahaan baleedka. Baleedka jimicsigu waa u jilicsan yahay kala-goysyada, markaa waxay si gaar ah ugu habboon tahay kuwa ka fogaada culeyska degdegga ah ee shoogga.

Ka-hor-tagga gaarka ah ee jimicsiga baleedka jirka maahan. Laakiin fasallada laguma talinayo dadka qaba wadnaha oo istaaga, xididdada xididdada dhiigga ama kuwa daran, ka sii darida cudurada kala-goysyada.

Baleedka jimicsiga ayaa rafcaan u noqon doona kuwa:

  • rabto inaad ku guuleysato jir caato ah, aan lahayn muruqyo la soo tuuray;
  • rabto inaad hagaajiso fidinta, dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa wadajirka ah;
  • yaa doonaya inuu hagaajiyo booska;
  • yaa raba inuu ka shaqeeyo fadliga iyo baaxadda.
  • kuwaas oo raadinaya layliyo tayo sare leh oo tayo sare leh si kor loogu qaado tababarka jirka;
  • ma jecla ama ma qaban karo vysokogornyy ama tababar miisaanka.

Qalabka waxqabadka jimicsiga

  1. Marka ugu horeysa fiiro gaar ah u yeelo farsamaynta jimicsiga, raac booska iyo jirka. Haddii loo baahdo, waxaa fiican in la yareeyo xaddiga jimicsiga, iyadoo lagu mashquulinayo farsamada habboon. Tayada baleedka jirka marwalba way ka muhiimsan tahay tirada.
  2. Inta lagu jiro jimicsiga jirkaaga waa inuu kujiraa qaab wanaagsan: garbaha hoos ayaa loo dhigayaa, qoorta waa la toosiyey, Naasaha, caloosha waa la adkeeyay, badhida waa la isqabsaday Isku day inaad is waafajiso jirka, oo aadan kor u qaadin garka korna u qaadin garbaha dhagaha. Had iyo jeer kor u jiido dusha sare, waxay kaa caawin doontaa qaab-dhismeedka wanaagsan.
  3. Inta lagu jiro jimicsiga mashiinka uma baahnid inaad ku foorarsato oo aad adkaato inaad ku tiirsanaato: wax yar uun taabo si aad u ilaaliso dheelitirkiisa. Kormeer joogto ah ayaa kaa caawin doona inaad ilaaliso booska wanaagsan, aadna ku darto shaqada muruqyada oo dhan oo aad si wax ku ool ah u qabato layliyada.
  4. Baleedka jimicsiga jimicsiga wuxuu dhici karaa ma aha oo kaliya miisaanka oo luma, laakiin sidoo kale qalab dheeri ah: kubad caag ah, dumbbells fudud (oo badanaa ka shaqeeya gacmaha iyo garbaha), kubbadda jimicsiga, xirmooyinka jilicsan. Tan waxaa ka mid ah in la shaqeeyo kooxo muruq dheeraad ah waxayna kuu oggolaaneysaa inaad jimicsi sameysid xitaa wax soo saar badan.

Maxaa loo xidhayaa fasalada baleedka jirka?

Shuruudaha gaarka ah ee dharka fasalada baleedka jirka, maya. Si si fiican loo xakameeyo farsamooyinka, waxay noqon doontaa mid ku habboon in la doorto moodooyinka dharka lagu dhejiyo, sida lebbiska iyo funaanad. Tani waxay ka caawin doontaa tababaraha inuu arko haddii aad si sax ah u fuliso jimicsi.

Xulashada kabaha sidoo kale ma jiraan shuruudo adag. Waad sameyn kartaa kabo cagaaran ama sharaabaadyo, laakiin waxaad iibsan kartaa kabo gaar ah: Kabaha Pointe, Kabaha caleenta ah ama kabaha fudud. Aad ayey muhiim u tahay in dharka iyo kabaha ay ahaadaan kuwa raaxo leh oo raaxo leh.

Sidee waxtar ugu leedahay baleedka-jirka miisaanka oo yaraada?

Ugu horreyntii, jimicsiga baleedka jirka ayaa kaa caawin kara inaad murqaha la timaaddo, si looga takhaluso hoos u dhaca, ka shaqeynta meelaha dhibaatada ka jirto. Haddii aad rabto inaad si dhab ah u lumiso miisaanka oo aad uga takhalusto dufanka xad-dhaafka ah, markaa casharrada baleedka ma aha habka ugu wax ku oolka badan ee tan lagu gaari karo. Natiijooyinka degdegga ah ee miisaanka oo yaraada waad ku guuleysan kartaa, tusaale ahaan, tababarka HIIT, iyo wadnaha 'Barre' ayaa aad ugu habboon kor u qaadista tayada jirka.

Intaas waxaa sii dheer, natiijooyinka miisaanka luminta ayaa aad ugu tiirsan tababarka. Sidaad ogtahay, tababare kastaa wuxuu bixiyaa aragtidiisa gaarka ah ee baleedka jirka, sidaa darteed barnaamijyadu way ku kala duwanaan karaan xoogsanaanta, kakanaanta iyo heerka dufanka gubanaya. Sidaa darteed, in la bixiyo astaamo qeexan marka la eego culeyska laga soo qaado baleedka jirka wali macquul maahan.

Waxaa muhiim ah in la xusuusto in miisaan lumis aad u baahan tahay marka hore inaad sax u cunto. Haddii aad xaddid macquul ah ku sameyso cuntada, waad dhimaysaa miisaankaaga, xitaa sameynta kaliya baleedka-ballet-ka. Si loo gaaro natiijooyin deg deg ah, waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso jimicsi baleedka 3-4 jeer usbuucii laga bilaabo 45 daqiiqo ilaa saacad.

Cardio Barre oo ay ku tababarto guriga

Si loo sameeyo baleedka-jirka iyo guriga. Bedelkii kursiga fadhiga isticmaal kursi, miis, dariishadda, ama baararka gidaarka. Waxa kale oo aad ka iibsan kartaa mashiinka duubista guriga si loogu isticmaalo: gidaarka ama sagxadda. Waa suurad wacan in la sameeyo muraayadda horteeda si loola socdo fulinta saxda ah ee jimicsiga.

Jimicsiga 1

Jimicsiga 2

Jimicsiga 3

Jimicsiga 4

Jimicsiga 5

Jimicsiga 6

Jimicsiga 7

Jimicsiga 8

Jimicsiga 9

Jimicsiga 10

Wixii gifs waad ku mahadsantahay kanaalka youtube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 fiidiyow oo loogu talagalay ku dhaqanka guriga

Ballet badan oo fiidiyoow ah oo fiidiyoow ah ayaa laga heli karaa youtube. Waxaan kuu soo bandhigeynaa tayada 6-da sare ee tababarka oo ka socda macallimiin kala duwan oo isugu jira Ruush iyo Ingiriis:

Arag sidoo kale:

  • VIDEO laga bilaabo SummerGirl Fitness: tababarka barnie
  • VIDEOS leh calaamadda Tracy (oo ay ku jiraan baleedka jirka)

1. Cardio Barre: waa jimicsi jirka oo dhan (30 daqiiqo)

Wadarta Shaqada Balet Ballet (Lugaha, Maqaarka, Badhida, Miskaha, Gacmaha)

2. Jimicsiga baleedka jirka ee Barre (15 daqiiqo)

3. Baletka jirka loogu talagalay lugaha iyo badhida (20 daqiiqo)

Sidoo kale fiiri taxanahan: 14 jimicsi oo badhida iyo bowdyaha ah oo laga sameeyay Linda Wooldridge.

4. Baletka jirka “Super Lugood” (50 daqiiqo)

5. Baletka jirka ee lugaha iyo badhida kaamil ah (9 daqiiqo)

6. Ballet Body oo loogu talagalay dadka bilowga ah (8 daqiiqo)

Riyooyinkiina baalka ballet waxay noqon karaan xaqiiqo. Hadda qof kastaa wuu sameyn karaa ballet, iyadoo aan loo eegin da'da iyo kartida. Fasalada caadiga ah ee baletka jirka ayaa kaa caawin doona inaad hesho booska saxda ah, jirka caato ah, muruqyada lugaha ee quruxda badan iyo kala bixin ballaaran.

Sidoo kale akhri maqaaladeena kale ee ku saabsan ka shaqeynta meelaha dhibaatada ka jirto:

Kuwa tababarka bilowga ah saameyn ku yeelanaya

Leave a Reply