Kanaalka Youtube-HASfit oo ka badan 1000 fiidyow iyo 7 barnaamij oo dhammaystiran

HASfit waa kanaal yotube ah oo laga helo tababare leh sannado badan oo khibrad ah Joshua Kozak (Kozak Couch). Hadaad rabto inaad dhex gasho kala duwan, dhiirigelin iyo waxtar leh barnaamijyada, fiidiyaha ka socda HASfit ayaa si fiican ugu habboon qorshahaaga tababarka.

Sharax kanaalka jir dhiska HASfit

Tababaraha xirfadlaha ah Joshua Kozak wuxuu bixiyaa in ka badan 1200 fiidiyowyo kala duwan oo leh tababar diyaar ah, barnaamijyo isku dhafan, uruurinta layliyada iyo talooyinka nafaqada. Kanaalka HASfit oo ay saxiixeen qiyaastii 400 kun oo qof, oo tirada hits ka badan 60 milyan. Joshua wuxuu si joogto ah u daabacaa cajalad cusub oo fiidiyow ah, sidaa darteed kanaalka xaqiiqdii waa mid mudan in la qoro. Halkan waxaad ka heli doontaa barnaamijyo miisaan lumis ah, dufan gubasho, hagaajinta jirka, kordhinta murqaha iyo baabi'inta meelaha dhibaatada ka jirto.

Fiidiyowga badankood Joshua Kozak waa mid, iyo qaybta kale ee xaaskiisa Claudia. Kanaalka ayaa soo bandhiga barnaamijyo badan oo kala duwan: laga bilaabo 5 illaa 60 daqiiqo. Oo aan la siin oo keliya tababar guriga, laakiin sidoo kale tababarka qolka jimicsiga. Si aad ugu dhex socoto barnaamijyada kala duwan waxaan kugula talineynaa inaad fiiriso bogga rasmiga ah ee HASfit. Liiska sare Dhammaan jimicsiyada dhammaan fiidiyowyada lagu soo ururiyey meelaha soo socda:

• Jimicsiga guriga iyo jimicsiga qolka jimicsiga
• Kooxaha muruqyada (caloosha, gacmaha, badhida, iwm)
• Nooca xamuulka (cardio, plyometrics, xoog, kickboxing, saameynta hoose ee jimicsiga, iwm.)
• Heerka dhibaatada (bilowga ah, horumarsan)

Sidoo kale boggan waxaad ka heli doontaa cunnooyin, talooyin ku saabsan nafaqada, qaab nololeedka iyo dhiirigelinta. Dhammaan agabyada waxaa lagu soo bandhigayaa Ingiriis. Dhawaan Joshua Kozak wuxuu furay jimicsi u gaar ah HASfit, marka waxaan ka hadli karnaa soo bixitaanka mid kale sumadda isboortiga caanka ah.

Top 10 kanaal caan ah oo ku saabsan jimicsiga guriga ee Ruushka

Barnaamijka dhameystiran ee HASfit

Mid ka mid ah faa'iidooyinka kanaalka HASfit waa helitaanka barnaamijyo isku dhafan leh jadwalka fasalka ee diyaarka ah. Dhammaantood gabi ahaanba waa bilaash! Waxaad ka heli kartaa websaydhka rasmiga ah ee hoos yimaada Barnaamijyada Jimicsiga: qor barnaamijyada oo ku xir iyaga. Oo halkan waxaan ku siineynaa sharaxaad kooban oo kakooban, sidaa darteed waxaad kaheli kartaa ikhtiyaarka ugufiican. Macluumaadka laga soo qaatay websaydhka HASfit ee kor ku xusan.

Barnaamijyadu way ku kala duwan yihiin kakanaanta, mudada, jadwalka, nooca xamuulka. Couch Kozak wuxuu kugula talinayaa inaad kubilaawdo wax fudud oo adag isla markaana aad udhaqaaqdo jimicsiyo adag. Way ka fiican tahay inaad ku bilowdo barnaamijka horumarsan iyo inaad niyad jabto ama aad wax yeelatid. Dhammaan barnaamijyadan waxaa loogu talagalay miisaanka oo yaraada, midabka jirka iyo hagaajinta jirdhiska:

• 30 Bilowga Barnaamijka Bilowga Saameynta Yar: heerka bilowga. Ku habboon dadka leh miisaan culus, waayeelka iyo kuwa uurka ka hor istaaga naxdinta. Loogu talagalay 30 maalmood.

• 30 Maalin Caqabado ah: laga bilaabo bilow ilaa heer dhexe. Ku habboon dadka aan lahayn khibrad tababar. Adiga oo adeegsanaya fasalladaan, waxaad waayi doontaa dufanka jirka isla markaana waxaad isla markaa kordhin doontaa awoodda murqaha. Dhismaha waxaa loogu talagalay 30 maalmood.

• Qorshaha Tababarka 90 Dagaalyahandhexdhexaad ilaa heer sare ah Ku habboon dadka khibrada leh ama sii socoshada 30-ka maalmood ee loolanka. Barnaamijku wuxuu soconayaa 90 maalmood.

• Geesi 90 Qorshaha Tababbarka HIIT: heer dhexe. Tababbarka 'HIIT' ee tababbarka loogu talagalay meydadka jimicsiga, kordhinta istaandarka iyo dufanka oo laga takhaluso. Waxaa loo isticmaali karaa sii wadida Dagaalyahan 90 Maalin. Sidoo kale loogu talagalay 90 maalmood.

• 30 maalmood si loo helo Lix Xidhmo Abs: laga bilaabo dhexdhexaad ilaa heer sare. Barnaamijku wuxuu kaa caawin doonaa inaad ka shaqeyso jirka oo dhan laakiin gaar ahaan hagaajinta caloosha. Loogu talagalay 30 maalmood.

• 30 Day Miisaanka Dhallin-yaraanta & Jirdhiska, laga bilaabo bilow ilaa heer dhexe. Isku-dhafan oo loogu talagalay dhalinyarada laga bilaabo 12 illaa 19 sano, oo aad u isticmaali karto inaad lumiso miisaanka oo aad ku fiicnaato 30 maalmood.

• Barnaamijka Tababarka 90 Maalin ee Dhisida Murqahadhexdhexaad ilaa heer sare ah Barnaamij 90-maalmood ah oo lagu kordhinayo xoogga iyo dhismaha murqaha. Fasallada waxqabadka waxay u baahan yihiin xirmo qalab aasaasi ah oo loogu talagalay jirdhiska.

Bogga HASfit waxaad ka arki kartaa sharaxaad dhameystiran oo ku saabsan nidaamyo iyo talooyin ku saabsan qalabka lagama maarmaanka ah iyo jadwalka fasalka la diyaariyey.

Akhri sidoo kale dib u eegistayada:

• 5 tababarka tababarka youtube channel HASfit
• Leyli awood oo cusub oo ka socda HASfit muruqa + kalandarka 30 maalmood
• 20ka jimicsi ee ugu sareeya caloosha laga bilaabo HASfit + kalandarka muddo 30 maalmood ah

10 fiidiyow caan ah kanaalka HASfit

1. 15 Jimicsi Jimicsi oo Tababar Waali ah

2. 35 Min Tababar Xoog oo loogu tala galay Haweenka & Ragga guriga jooga

3. HASfit 20 Daqiiqo Saameyn Yar oo Leyli Fudud oo lagu Gubo Kalori

4. Ultimate Warrior 30 Daqiiqad HIIT tababarka: Plyometrics Xoog Cardio Abs & MMA

5. 30 Min HIIT Tababbar loogu talagalay Khasaarista Baruurta iyo Miisaanka Guryaha Haweenka & Ragga

6. Ku gubo 1000 Kaloori 30 daqiiqo gudahood! Tababbarka Miisaanka Culayska ee Ragga

7. 17 Daqiiqo oo Layli kursi ah oo loogu talagalay Waayeelka & Kuwa bilowga ah

8. 20 Min Jir-dhiska Jirka - Xirfadaha Lugta ee HASfit

9. 20 Min Fulinta Calisthenics Workout

10. 20 Daqiiqad HIIT Tababbarka Guryaha Wadnaha Qalab la'aan

HASfit waa fursad weyn oo lagu tijaabiyo barnaamijyo dhammaystiran, oo kaliya si loogu kala duwo ganacsigooda fiidiyow cusub. Tababbarka Joshua Kozak qof walba wuxuu ka heli karaa wax adiga kugu habboon.

Sidoo kale eeg: FitnessBlender: in kabadan 500 jimicsi oo kaladuwan oo youtube ah

Miisaan lumis