Ku darida saliidda maraqa khudradda waa ikhtiyaari. Cuntada karinta, waxaad samayn kartaa saliid la'aan. Dhab ahaantii, subagga (oo aan caafimaad qabin) badanaa waxay ku daraan dufan iyo kalooriyo cuntada.
Nafaqada Julianne Hiver ayaa tiri: "Si ka soo horjeeda caqiidada caanka ah, saliiddu maaha cunto caafimaad leh. Subagga 100% waa baruur, isagoo leh 120 kalori shaaha subagga ah, nafaqooyinku waa ku yar yihiin laakiin kalooriyada ayaa sarreeya. Inkasta oo saliidaha qaarkood ay ku jiraan xaddi yar oo nafaqo ah, ma jirto faa'iido dhab ah oo ay ka helaan. Yaraynta ama baabi'inta qaadashada saliidda waa hab sahlan oo lagu dhimayo qaadashada kalooriga iyo dufanka. Sidaa darteed, way fiicantahay in la kariyo maraqa khudradda aan saliid lahayn, haddii ay suurtagal tahay.
Halkan waa sida:
1. Soo iibso ama samee maraq khudradeed wanaagsan.
Halkii aad si toos ah khudaarta u gelin lahayd digsiga, ku dar biyo ama maraq khudradeed marka hore. Dhibaatadu waxay tahay inaad karisid oo aad horay u sii iibsatid, laakiin mar haddii aad iibsatay saliidda, tani dhib kale kuuma keenayso.
Samaynta maraq ma aha mid aad u adag: waxaad ka heli kartaa cunto karis ah maraq-sodium hooseeya oo aad u fiican, ka dib markaa waxaad diyaar u tahay inaad kariso maraq khudradeed oo aan saliid lahayn. Ha u malayn inaad wakhtigaaga iyo lacagtaada luminayso! Maraq khudradeed ayaa loo isticmaali karaa maraq, khudaar la dubay, iyo xitaa waa la barafaysan karaa xabadaha si loo isticmaalo dambe.
2. Soo hel digsi aan dheg lahayn ama wok ah.
Maadaama ay saliiddu saliidaynayso digsiga oo ay ka hortagto in cuntadu gubato, ka tagista waxay keeni kartaa xoogaa dhib ah. Haddii aanad hore u haysan digsi fiican oo aan dheg lahayn, waxa habboon in aad mid hesho.
Ha u malayn in aanad waligaa isticmaali doonin ama aad lacag ku khasaarinayso weelka dheeraadka ah ee kushiinka, sababtoo ah digsigani waxa uu ku qaadan doonaa wakhti aad u dheer haddii aad si fiican u daryeesho oo aad u badan. Nooc kasta oo aad doorato, hubi in dahaarka aan laga samayn waxyaabo aad u waxyeello leh (dooro daahan deegaan-saaxiibtinimo haddii ay suurtogal tahay), hubi inaad digsiga ku dhaqdo gacmahaaga si aadan u xoqin daboolka.
3. Marka hore diiri digsiga.
Si fiican ugu sii kululee digsiga/worgeyska kulayl dhexdhexaad ah ka hor intaadan ku darin khudaarta. Si aad u hubiso in digsiga uu kuleyl ku filan yahay, ku dar biyo oo arag haddii uu uumi baxayo. Hadday sidaas tahay, digsiga waa diyaar.
Ku dar qiyaastii ¼ koob (ama ka badan) oo maraq ama biyo ah, ka dibna ku dar toonta, basasha iyo dabacasaha, khudaarta kale, oo xoogaa isku kari. 10-20 daqiiqo ka dib, ku dar khudaarta caleenta cagaaran, galaha digirta ah, ama khudaarta kale ee aad jeceshahay. Ku dar suugo soydhiyam ah oo hooseeya, sinjibiil, ama Shiinees 5 xilli oo walaaq-shiil ah aad u fiican!
Si aad ah ha ugu tiirsanaan saliid: lagama maarmaan ma aha in loo isticmaalo shiilan ama dubista. Intaa waxaa dheer, diidmada saliidda waxay kuu ogolaaneysaa inaad si fiican u muujiso dhadhanka khudaarta. Marka xigta isku day talooyinkan si aad u hesho fuud khudrad macaan oo dhadhan fiican leh!