Hooyada Firfircoon: firfircoonaanta jimicsiga xilliga uurka ee xilliga dayrta Calabrese

Hal-abuurka barnaamijka caanka ah 21ka Maalmood ee Fix iyo 21 Day Dayactir Aad u daran Dayrta Calabrese ayaa la sii daayay qayb cusub oo ah tababarka Hooyada Firfircoon (Hooyo Firfircoon). Hadda kama qayb qaadan kartid jimicsiga aad ugu jeceshahay Beachbody, xitaa xilliga uurka.

Sharaxaada barnaamijka Hooyada Firfircoon

Dayrta Calabres - hooyada firfircoon, tababaraha caanka ah iyo qoraaga barnaamijka 21 Day Fix, kaas oo qabsaday malaayiin qof. Kakanaanta Hooyada Firfircoon ee loogu talagalay ma aha oo kaliya in la ilaaliyo sawirka quruxda badan, laakiin sidoo kale wanaaji roonaanta xilliga uurka iyo abuurista xaalado ku habboon dhalmada sambabada.

Dayrta waxay bixisaa jimicsi dabacsan kaas oo ku siin doona kor u kaca tamarta iyo caawinta inaad sii adkaato iyada oo aan waxyeello u geysan caafimaadka. Barnaamijka waxaa loo sameeyay si waafaqsan dhammaan xeerarka badbaadada ee haweenka uurka leh, laakiin fasalka ka hor waxaad u baahan tahay si aad u hubiso inaad la tashato dhakhtarkaaga mawduuca layliyada suurtogalka ah.

Kakanaanta Hooyada Firfircoon ayaa lagu daray 4 kulan oo tababar ah, kuwaas oo loo qaybiyo iyadoo loo eegayo xilliyada uurka: trimester. Dayrta waxay ku xisaabtantay dhammaan waxyaabaha u gaarka ah fayo-qabka saddex-bilood kasta, si aad jimicsi u sameyso dhammaan 9-ka bilood. Barnaamijku wuxuu qaadanayaa 25-35 daqiiqo.

• Saddexda bilood ee hore: Hel Deggan (34 daqiiqo). Tababarka saddexda bilood ee ugu horreeya wuxuu kaa caawin doonaa inaad hagaajiso murqaha, gubida kalooriyeyaasha, dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaadka iyo horumarinta dulqaadka.

• Saddexda bilood ee labaad: Hel Strong (23 daqiiqo). Barnaamijka Xoog yeelo waxaad siin doontaa daal dagaal waxaadna awoodi doontaa inaad si badbaado leh u hagaajiso xoogga, xoogga iyo xoogga jidhkaaga.

• Saddex-biloodlaha saddexaad: Ha Laysu Diyaariyo (26 daqiiqo). Fiidiyowga saddexda bilood ee saddexaad ayaa kaa caawin doona inaad kobciso xoog iyo karti waxayna kuu diyaarin doontaa dhalmada.

• Jimicsiga dhalmada ka dib: Soo Celi (28 daqiiqo). Barnaamijkan ka dib dhalmada ayaa kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka oo dib u soo laabato ka dib uurka, sidoo kale wuxuu kordhin doonaa xooggaaga iyo awooddaada 30 daqiiqo ee tababarka.

Jadwalka xiisadaha lama bixiyo, tababaruhu waxa uu kugula talinayaa in aad ku tababarto 3 jeer usbuucii barnaamijka ku habboon saddex-biloodlahaaga. Si aad u tababarto u baahan doonaa dumbbells laga bilaabo 1kg iyo ka badan. Haddii aad ku hawlan tahay jirdhiska ka hor uurka, waxaad qaadan kartaa miisaan dhan 2 kg. Haddii aad tahay bilow, dumbbell miisaankeedu yahay 1 kg ayaa kugu filan. Dumbbells sidoo kale waxaa lagu beddeli karaa ballaariye.

Faa'iidooyinka barnaamijka, Hooyada Firfircoon ee Dayrta Calabrese:

• Hooyada firfircoon waxay kuu diyaarin doontaa dhalmada: waxaad hagaajin doontaa xooggaaga iyo dulqaadkaaga si aad u kordhiso fududeeyo habka foosha.

• Dayrta ayaa soo xushay layliyada ugu waxtarka badan ee muruqyada jidhka oo dhan, kuwaas oo aad awoodi doonto inaad ku ilaaliso muuqaal jilicsan ilaa sagaal bilood oo dhan.

• Sababo la xiriira kakan ee Hooyada Firfircoon waxay yarayn doontaa raaxo la'aantauurka la xidhiidha.

• Tababar fudud oo dhiirigelin leh oo leh Dayrta Calabrese ayaa kaa caawin doonta inaad wanaajiso niyaddaada oo ay kaa yarayso walbahaarka si aad si buuxda ugu raaxaysato uurka.

• Waad dhisi doontaa Aasaaska lagama maarmaanka ahsi jirkaagu uu dib ugu soo laabto qaabkii ugu fiicnaa uurka ka dib sida ugu dhakhsaha badan.

Ogeysiis muhiim ah oo ka yimid Dayrta Calabrese: "Tababarkayga waxaa si gaar ah loogu talagalay haweenka uurka leh iyo hooyooyinka da'da yar si waafaqsan dhammaan xeerarka badbaadada iyo caafimaadka. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad la tashato dhakhtarkaaga si aad u fahamto sida jimicsiyadani u saameyn karaan caafimaadkaaga iyo caafimaadka ilmahaaga. Aad bay ugu talinayaan inaad fasax ka hesho dhakhtarkaaga ka hor inta aanad bilaabin jimicsigan. Gaar ahaan haddii aad ku sugan tahay aagga khatarta sare leh, tusaale ahaan, lagugu qalay qalliinka dhalmada ama aad la kulanto soo kabasho culus dhalmada ka dib”.

Tababarka Dayrta Calabres waxaad awood u yeelan doontaa si hufan, si badbaado leh oo waxtar leh xoojiya murqaha, horumariyaan habka wadnahaaga iyo dulqaadkaaga. Ma hagaajin doontid oo kaliya soo jiidashada jidhkaaga, laakiin sidoo kale si karti leh ugu diyaargarow dhalashada soo socota.

Sidoo kale eeg: Qorshaha cuntada ee 21-ka maalmood ee barnaamijka Fix ee Dayrta Calabrese.