Jimicsiga Hiwaayadda: Sarah Ann Hoots

Hooyo had iyo jeer way ciqaabi jirtay Sarah haddii ay timaaddo saacadda loo qabtay ka dib - waxayna u dirtay inay ka shaqeyso aroortii hore. Dhab ahaantii, Sarah waxay baratay cashar: sida loo noqdo hadaf-ujeedo oo loo helo qaab jireed oo weyn!

Sidee ku timid jimicsiga?

Waxaan ku dhashay kuna barbaaray magaalada yar ee Albany, Georgia. Jimicsiga ayaa qayb ka noqday noloshayda ilaa carruurnimadaydii. Markii aan yaraa, ciqaab ahaan, hooyaday ayaa igu qasabtay inaan 20 jeer guriga ku ordo (dugsiga hoose waxaan ku guuleysan jiray abaalmarinta jimicsiga madaxweynaha sannad kasta!) Waxaa marti ku ahayd hooyaday waxayna bilaabatay 5:30 subaxnimo.

Muddo ka dib, waxaan bilaabay inaan jeclaado imaatinka casharadii durba tamarta la helay iyo maskax fayow, waxaanan bilaabay inaan ogaado in asaaggaygu korayo. Markii aan yaraa, waxaan u khafiifay sida cawsduur oo dadku way igu kaftami jireen. Halkii "dameer qabow!" Raggaas badanaa waxay dhahaan gabdhaha, waxaan maqlay: “Ugh! Saxan qabow! ”Waxay ruxday kalsoonidayda sababtoo ah weligay ma aan dareemin 'soo jiidasho' ama 'gabar curyaan ah'. Aniga oo jira 18 sano, waxaan ahaa mid dherer ah oo toosan kor ilaa hoos waxaan dareemay sidii wiil 12 jir ah.

Waxaan bilaabay tababar iyo jimicsi xoog markii aan aaday koleejka, laakiin ma aanan aqoonin sida saxda ah ee aan ku tababarto meel ka baxsan fasalka baaskiilka hooyaday iyo macallin koox la’aan ah, sidaa darteed waxaan bilaabay akhriska majaladda Oxygen. Isla markiiba waxaan ogaaday sawirka Jamie Eason waxaanan jeclaaday curyaamo dheddig ah oo leh awood guud iyo jimicsi guud. Kadib markaan waxbadan bartay oo aan badalay cuntadeyda iyo tababarkayga, runtii waxaan bilaabay inaan ku raaxeysto tababarka culeyska. Xagaagii 2009. Waxaan la kulmay kaqeybgalayaasha dagaalada aan sharciga lahayn, kaasoo isiiyay fikirka ah kaqeybgalka tartanka. Markii aan hoolka ku jiray, waxaan arkay jir dhise weyn oo muraayadda iska dhigaya, geesinimaddiina ka qaaday oo aan u kacay si aan u waydiiyo ka qaybgalka tartanka. Si fiican buu i eegay, faallo ka bixiyey wixii aan u baahnaa inaan ku shaqeeyo oo si wada jir ah ayaan u dooranay tartan aan ka qayb qaadanayay… Adiguna waad ogtahay inta kale!

Nidaam jimicsi noocee ayaa adiga kuugu fiican?

Jimicsigeygu wuxuu bilaabmaa qiyaastii 3 galabnimo inta udhaxeysa kalfadhiyada, waxaanan qaadaa culeysyo culus intii karaankayga ah si aan muruqyadayda ugu hayo qaab wanaagsan characteristics Astaamaha jirkeygu waa kuwa aan si fudud ku luminayo cufnaanta. Waxaan sameeyaa jimicsi wadnaha ah oo ku saabsan XNUMX jeer usbuucii, sidoo kale waxaan u adeegsadaa baaskiil buurta iyo feerka kaliya madadaalo - dhamaadka usbuuca ama bartamaha toddobaadka haddii aan waqti haysto.

Maalinta 1: Lugaha

Maalinta 2: Garbaha / Dambe

Maalinta 3: Cardio

Maalinta 4: Laab / Hub

Maalinta 5: Wadnaha / Dhabarka / Lugaha

Maalinta 6: Cardio

Maalinta 7: Nasasho

Maxaad u jeceshahay jir dhiska / jir dhiska?

Markaan arko jirkeyga oo isbedelaya, waxaan dareemayaa inaan sameynayo tijaabooyin saynis oo aniga ii gaar ah! Waxaan si qoto dheer u bartay sifooyinka jirkayga. Hadda waxaan dareemayaa waxa uu u baahan yahay iyo waxa uu isku dayayo inuu ii sheego. Waxaan jecelahay la jaanqaadida naftayda iyo ogaanshaha in jidhkaygu i jecel yahay sida aan sida wanaagsan u daryeelo anigoo ku celcelinaya qaab nololeed caafimaad leh.

Maxaa kugu dhiirrigeliya inaad raacdo qaab nololeed caafimaad qaba?

Fikirka ah in jirkeygu aniga igu jecel yahay!

Maxaa kugu kalifay inaad gaarto hadafyadaada?

Runtii waan jeclahay ruuxa tartanka, marka markaan hadaf dego, wax walba oo karaankeyga ah waan sameeyaa si aan dhamaadka u gaaro. Dabcan, mararka qaar waa inaan dib-u-eegis ku sameeyaa waqtiyada kama dambaysta ah, laakiin dhab ahaan waan ku guuleystaa hadafkeyga.

Maxay yihiin qorshooyinkaaga mustaqbalka jimicsiga / jir dhiska?

Waxaan rabaa inaan helo cinwaanka Bikini Pro ee Xiriirka Caalamiga ah ee Bolbuilders, waxay leeyihiin fursado badan oo aan ugu dhaqmo sidii tusaale oo aan dusha ka saarno Oxygen iyo Magazine Fitness Magazine! Sidoo kale waxaan rabaa inaan bilaabo ganacsi isboorti u gaar ah, Sundar Fitness, oo macnaheedu yahay qurux Sanskrit. Waxaan aaminsanahay in quruxda dhabta ahi ay ka dhalato isafgarad dhexmara gudaha iyo dibada, waxaana rabaa inaan ka caawiyo gabdhaha da'da yar inay fahmaan tan si ay u bilaabaan daryeelka daryeelka muuqaalkooda iyo dunida gudaha sida ugu dhaqsaha badan.

Maxaa talo ah oo aad siin laheyd kooxaha jir dhiska kula tartamaya?

• Ogow qof kasta oo masraxa ku jira inuu u argagaxo sidaada oo kale.
  
  
• Ha imaanin tartanka goor hore, haddii kale waxaad noqon doontaa mid gebi ahaanba kacsan.
  
  
• Ha isku dayin inaad raacdo gabdhaha kale marka aad tartameysid. Sidee tani kuu caawin kartaa? Ma tihid garsoore mana ogid waxa ay fiirinayaan. Taabadalkeed, iskuday inaad wax ka barato qofkasta oo aad la kulanto, ama ha jeclaato ama ha jeclaan. Dabcan, aragtiyadooda qaar waxay kuugu muuqan karaan waali adiga, laakiin markasta furnaaw oo waligaa ha gubin buundooyinka - warshadani waa mid aad uyar.

Akhri wax dheeraad ah: