Waa falcelin caadi ah iyo falcelinta bini'aadmigu: xanaaqa marka saaxiibkiis daahdo, ilmahaagu waa doqon, eray xajiin leh oo ka yimid lammaanahaaga… sababaha xanaaqa iyo dulqaadka lumitaanka maalin kasta waa kuwo aan dhammaad lahayn. Ma jirto wax macno ah in dareenka, xitaa kuwa xun, qoto dheer nafta dhexdeeda. Laakin muujinta xanaaqa badanaa waxay la timaadaa khataro. Runtii ma naqaan iyaga? Waa maxay saamaynta uu jidhkeena ku leeyahay xaaladdan neerfaha ah? Sidee loo xaddidaa?

Cadhada waxaa badanaa loo arkaa dareenka ugu xun ee aan dareemi karno, gaar ahaan marka la eego saameynta lagu arko jirkeena iyo maskaxdeena. Cadhada, xanaaqa, xanaaqa, waa dareen caadi ah, laakiin mustaqbalka fog raad xun ku leh caafimaadka maskaxda iyo jidhka.

Cadhada ayaa marka hore keenta dhibaatooyin dheefshiidka oo waaweyn:

• bararka gastric (dillaac iyo laabjeex, boogaha);
• shuban biyoodka.

Waxa kale oo ay keentaa murqo xanuun, maadaama uu jidhku ku jiro cadaadis ama khatar, ka dib soo saarista adrenaline, hormoonka khatarta ah muddada dheer ee xasilloonida iyo xasilloonida our. Jidhku waxa uu u kaydiyaa xaaladaha culus ee walaaca iyo khatarta ah, haddii wax badan la qariyo, kacsanaanta murqaha ayaa kor u kacda, gaar ahaan dhabarka, garbaha iyo qoorta, taas oo keenta xanuun iyo xanuun joogto ah.

Maqaarkeena sidoo kale wuxuu goostaa waxyeelada cadhada: waxay keeni kartaa finan iyo cuncun.

Ugu dambeyntii, xubnaha sida beerka, kaadiheysta iyo wadnaha ayaa sidoo kale la kulma saameyn sun ah:

• khatarta wadno-qabadka;
• cudurada wadnaha;
• arrhythmia;
• Isku soo wada duub.

Kuwani waa saameyn suurtagal ah oo wadnaha ah, haddii ay dhacdo cadho soo noqnoqda oo soo noqnoqda.

Soo saarista xad dhaafka ah ee xaniinyaha iyo xinjirowga beerka ayaa dhaca markaad xanaaqdo.

Marka laga soo tago dhammaan qaybahan caafimaad, caradu waxay si qoto dheer u saamaysaa dheelitirnaanta shucuureed iyo maskaxdeena, iyada oo loo marayo walbahaarka joogtada ah ee ay keento.

Natiijadu waa badan tahay:

• xagga maskaxdeena, cadhadu waxay u horseedi kartaa walaac, cabsi xoog leh iyo dabeecad, ka bixitaan naftiisa iyo niyad-jab suurtagal ah;
• xagga maskaxdeenna, waa cadaw u-fiirsasho iyo hal-abuurnimo. Si wanaagsan uguma horumarin kartid mashruuc ama shaqo adoo ku celcelinaya xanaaq ama xanaaq. Markaad qaadato dhammaan tamartaada, waxay kaa ilaalinaysaa inaad si buuxda ugu jirto waxaad samaynayso ama rabto inaad sameyso;
• waxay baabi'isaa hanka, maadaama cadhada mararka qaarkood loo jeediyo qofka dareemaya. Qofka sidaas darteed si joogto ah ayuu isu xukumayaa;
• waa asalka burburka cilaaqaadkeena (saaxiibadaada, xaaska, asxaabta shaqada, qoyska, iwm.), oo sidaas awgeed u horseeda go'doon iyo dabeecad niyad jab;
• xanaaqa joogtada ah, qofku wuxuu u badan yahay inuu isticmaalo waxyaabo aad u balwad leh, sida sigaarka iyo khamriga.

Aristotle wuxuu yiri "Cadhada waa lagama maarmaan: ma awoodno inaan ku qasbi karno caqabad kasta la'aanteed, iyada oo aan buuxinayn nafteena oo aan diirineyno xamaasaddeena. Kaliya iyada waa inaan loo qaadan sidii kabtan, laakiin waa in loo qaato sidii askari. "

Waxaad u malaynaysaa inaad leedahay awood dheeraad ah adiga oo dareemaya oo iska daaya cadhadaada, laakiin xakamaynta iyo ogaanshaha waxay ka dhigi kartaa hanti. Marka hore, waa inaad aqbashaa inaad dareento xanaaq, oo aadan u dhaqmin sidii inaysan jirin. Halkii aad isku dhiibi lahayd inaad ku qayliso, wax jebiso, ama aad cadhadaada dadka kale ka saarto, isku day inaad qorto sababaha xanaaqaaga ama xanaaqaaga.

Barashada neefsashada, iyada oo loo marayo meditation ama yoga, sidoo kale waa hab fiican oo lagu xakameeyo shucuurtaada oo aad barato sida loo maareeyo.

Si loo ilaaliyo cilaaqaadka, ka dib dharbaaxo neerfaha, waxaa habboon in la qirto dareenka xad-dhaafka ah iyo in la raali galiyo, iyadoo la eegayo waxa naga dhigay, si looga hortago inay mar kale dhacdo.

"Sabar iyo waqtigu waa ka badan yahay xoog ama xanaaq" si xikmad leh ayuu u xasuusinayaa Jean de la Fontaine.

Si ay noogu dhiirigeliso in aynu ka tanaasulno cadhada dulqaadkeeda ka soo horjeeda, waxaynu ka xiisayn karnaa faa'iidooyinka tan dambe ee maskaxdeena iyo jidhkeena.

Dadka si dabiici ah u buka ayaa u nugul niyad-jabka iyo walaaca. In badan oo ka warqaba wakhtigan xaadirka ah, waxay inta badan ku celceliyaan mahadnaqa waxay haystaan, waxayna si fudud ula xidhiidhaan kuwa kale iyagoo dareemaya naxariis.

Rajo badan iyo ku qanacsanaanta noloshooda, bukaanku waxay la kulmaan caqabado leh adkeysi badan, iyada oo aan quusan ama laga tegin. Samirku wuxuu kaloo caawiyaa in la gaaro mashaariicda iyo yoolalka.

Awood u leh inay dib u soo nooleeyaan oo ay mar walba arkaan muraayadda nuska oo buuxa, dadka bukaanka ah sidaas darteed waxay ku dhaqmaan naftooda iyo kuwa kale qaab naxariis iyo naxariis taas oo u oggolaanaysa inay yareeyaan dhammaan xanaaqa yaryar ee nolol maalmeedka.

Si loo horumariyo wanaaggan lagama maarmaanka ah, waxaa lagama maarmaan ah in la eego xaaladda uu qofku dareemo xanaaqa kor u kaca isha kale. Dhab ahaantii dhib ma leedahay?

Kadibna, si aad u dhaqanto miyir-qabka, daawashada dareenka xun ayaa soo baxaya iyada oo aan la xukumin. Ugu dambeyntii, maalin walba uga mahadceli waxa aad maanta haysato.