Ka digtoonow neeftaada
Neefsashadu waa hab dareen leh oo aan la arki karin nafteena oo aan horumarin karno caadooyinka la xidhiidha taas oo aynaan xitaa ka warqabin. Isku day inaad neefsato 48 saacadood, gaar ahaan wakhtiyada walaaca ama walaaca. Sidee bay neefsashadaadu isu beddeshaa waqtiyadan oo kale? Neefsashada ma ku adag tahay, ma ku neefsanaysaa afkaaga, si degdeg ah ama tartiib ah, qoto dheer ama qoto dheer?
Meel raaxo leh gal
Isla marka aad toosiso booskaaga, neefsashadaadu waxay sidoo kale xitaa ka soo bixi doontaa dhowr neefsasho. Joog raaxo leh oo sax ah macnaheedu waa diaphragm - muruqa u dhexeeya laabta iyo caloosha oo door muhiim ah ka ciyaara dhaqdhaqaaqa hawada gudaha iyo dibadda - ma isku ururin. Hubi inaad dhabarkaaga toosiso oo garbahaaga dib u dhigto. Garkaaga wax yar u qaad, daamankaaga, garbahaaga iyo qoortaada.
U fiirso taaha
Taaha soo noqnoqda, hamaansiga, dareenka neefta, oo loo yaqaan "gaajo hawada" waxay dhammaantood muujin karaan neefsasho xad dhaaf ah (hawo-qaadid). Tani waxay noqon kartaa caado fudud in xakamaynta neefsashada ay kaa caawin karto inaad ka gudubto, laakiin fikrad xun maaha inaad dhakhtar u tagto si aad u hubiso.
Ka fogow neefsasho qoto dheer
In neefsashada qoto dheer ay wanaagsan tahay run maaha. Marka aan ku jirno diiqad ama walaac, neefsashadeena iyo garaaca wadnaha ayaa kordha. Neefsashada qoto dheer waxay keentaa ogsijiin yar halkii ay ka badnaan lahayd, taas oo kordhin karta welwelka iyo argagaxa. Neefsasho qunyar, jilicsan, kontaroolan waxay u badan tahay inay kaa caawiyaan inaad dejiso oo aad u soo noqoto dareenkaaga.
Ka neefso sankaaga
Xaaladaha aanad ku mashquulsanayn dhaqdhaqaaq jireed, isku day inaad ka neefsato sankaaga. Markaad sanka ka neefsato, jidhkaagu waxa uu sifeeyaa wasakhaha, xasaasiyadaha, iyo sunta, waxaanu diiriyaa oo huriya hawada. Marka aan ka neefsano afkayaga, xadiga hawadu waxay korodhaa si muuqata, taas oo keeni karta hawo-qaadasho iyo walaac badan. Markaad afka ka neefsanayso, afkaagu sidoo kale wuu engegaa, taas oo hadhow keeni karta dhibaatooyin kala duwan oo ilkahaaga ah.
Xali dhibaatada khuurada
Khuurada waxa lala xidhiidhin karaa neefsasho badan sababtoo ah korodhka hawada la neefsanayo wakhtiga hurdada, taas oo keeni karta hurdo aan soo kicin, daal, afka oo qallalan, cune xanuun, ama madax xanuun. Si aad uga fogaato khuurada, u seexo dhinacaaga oo iska ilaali cuntooyinka culus iyo khamriga ka hor intaadan seexan.
Isdeji
Marka aad dareento walwal, qaado wakhti aad ku dejiso oo aad xitaa neefsato. Ku dar hawlo yar oo stress-ka-yaraynta jadwalkaaga maalinlaha ah, sida socodka beerta ama meel degan. Markaad ka takhalusto diiqada, waxaad ogaan doontaa in neefsashadaadu ay tahay mid aan dadaal lahayn. Tani waa furaha hurdo siinta, niyadda oo soo hagaagtay iyo caafimaadka.