Boqolkiiba khudradda iyo khudradda ee dadka ka kala socda qaybaha kala duwan ee nolosha ayaa weli sii kordheysa adduunka oo dhan. Dadku waxay xiiseeyaan sida cunista hilibku u saamayso caafimaadkooda, deegaanka, iyo xaaladaha lagu hayo xoolaha.
Haddii aad rabto inaad qaadato qaab nololeedka khudradda ama khudradda, waa lagama maarmaan inaad haysato macluumaadka saxda ah. Waxaa jira tillaabooyin gaar ah oo ay tahay inaad qaaddo si aad isugu diyaariso nolosha khudradda. Hilibka oo la iska daayo (iyo laga yaabee dhammaan badeecooyinka xoolaha) qasab maaha in ay la mid noqdaan socodka beerta. Si kastaba ha ahaatee, waxaad haysataa fursad aad ugu diyaargarowdo kala-guurka marxalado kala-guurka si uu u dhaco si habsami leh intii suurtagal ah.
Kuwa soo socda ayaa ah qodobbada muhiimka ah ee la tixgeliyo marka loo gudbayo cunto cusub ( hilib la'aan):
1) Miisaan dhammaan faa'iidooyinka.
Inaad noqoto mid khudradeed mar walba ma fududa. Si kastaba ha ahaatee, waxay hubaal ahaan ku siin kartaa dhowr faa'iidooyin, oo ay ku jiraan:
- miisaanka oo yaraada
- Cadaadiska dhiigga ee hooseeya
- Kalastarolka oo yaraanaya
- Kahortagga Sonkorowga
- Dareen wanaagsan
- Xaaladda maqaarka oo soo hagaagtay (ka eeg da'daada ka yar)
- Ka hortagga dhagxaanta xameetida iyo calool istaagga (sababo la xiriirta faybarka sare ee cuntooyinka dhirta)
- Kahortagga wadno-xannuunka (hilibka cuntada oo aan ku jirin cuntada ayaa yaraynaysa suurtogalnimada xididdada xididdada dhiigga oo xidhma)
- Nasinta calaamadaha ka dib menopause ama andropause
- Nadiifinta sunta
- Rajada nolosha oo korodhay
- Badbaadinta nolosha xoolaha
- Yaraynta waxyeelada deegaanka ee la xidhiidha cadadka dhulka loo qoondeeyay daaqsinta. In aad hilib la'aan noqoto hubaal waa wax la aqbali karo oo macquul ah haddii aad ka fikirto sida ay adiga iyo Dhulkaba faa'iido u yeelan doonto.
2) Maalmaha hilibka toddobaadka dhexdiisa.
Waxaa muhiim ah in la xaqiiqsado marka loo gudbayo cunto cusub. Waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato inaad gebi ahaanba iska dhaafto hilibka. Hal dariiqo oo si tartiib tartiib ah loogu guurayo qaab nololeedka khudradda waa in la soo bandhigo maalmo hilibka. Tusaale ahaan, haddii aad ka fogaatay cunista hilibka maalmaha shaqada, markaa waxaad naftaada ku abaal marin kartaa inaad hilib cuntid maalmaha fasaxa ah. Waqti ka dib, waxaad yareyn kartaa tirada maalmaha hilibka ilaa hal usbuuc, ka dibna eber.
3) Isticmaal beddelka hilibka khudradda, raadi cuntooyinka khudradda ku habboon, isku day sausages khudradda.
Haddii aad ahayd qof jecel hilibka noloshaada oo dhan, isku day inaad ku darto beddelka hilibka (miso, seitan, iyo tempeh) cuntadaada si aad u sii wadato inaad ku raaxaysato cuntooyinka aad jeceshahay ee u baahan hilibka. Qaar ka mid ah cuntooyinkan waxay dhadhamiyaan sida hilibka, markaa xitaa ma ogaan doontid faraqa u dhexeeya!
Isla mar ahaantaana, waxaa habboon in la doorto beddelka hilibka noocan oo kale ah oo caafimaad qaba oo aan ku jirin midabyo macmal ah oo kala duwan, dhadhanka iyo ilaalinta. Akhri calaamadaha, fiiri haddii alaabtu ay ku jiraan waxyaabo waxyeello leh! Doorashada ilaha aan hilibka ahayn ee borotiinku waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu dabooli karo baahiyahaaga adigoo iska ilaalinaya hilibka hilibka.
4) Taageero ka raadso khudaar iyo khudaar khibrad leh.
Waxaa jira buugaag iyo joornaallo badan oo kaa caawin kara inaad ku guulaysato qaab nololeedkaaga khudradda. Booqo goobaha loogu talagalay dadka diyaarka u ah inay noqdaan khudradda ama vegan oo si dhab ah u xiisaynaya u beddelashada cuntada ku salaysan dhirta. Waxaad heli doontaa macluumaadka aad u baahan tahay si aad ugu horumarto cuntada khudradda caafimaadka leh.