Soo jiidashada Australiyaanka ee bar jiifka - waxa uu yahay iyo sifooyinka jimicsiga

Soo jiidashada Australiya ayaa ah bedel ka fudud soo jiidashada barbell-ka caadiga ah. Layligani wuxuu ku habboon yahay ragga iyo dumarka labadaba heer kasta oo taam ah.

Soo jiidashada Australiya waxaa sidoo kale loo yaqaanaa qabsashada jiifta, bar hoose, barbell, barbell, ka laadlaad, ama jiidasho toosan.

Tani ma aha ka ugu caansan, laakiin jimicsi fudud oo aad waxtar u leh dhabarka. Waxay ku habboon tahay ragga iyo dumarka labadaba heerarka jirdhiska.

Sida soo jiidashada Australia loo sameeyo

Jidhku waxa uu ku meelaysan yahay meel bannaan si baarka kor-u-qaadku u yahay heerka laabta. Cagaha sida ugu habboon waa in lagu nasiyo canjeelada bar ee dhulka taal. Haddii aysan jirin canjeelada, cagaha ayaa la dhigayaa dhulka iyadoo xoogga la saarayo ciribta, jilbaha ayaa waxyar foorarsan.

Kadibna waxay u dhaqmaan si waafaqsan algorithm -ka soo socda:

1. Samee sudhitaanka birta isdhaafka ah adigoo si toos ah u qabsanaya wax yar ka ballaaran garbaha.
2. Tallaabo ama laba hore u qaad oo jidhka deji.
3. Dhiirrigelinta, jidhka u jiid ilaa bar-is-goynta sababtoo ah kacsanaanta muruqyada dambe.
4. Ka hor intaysan gaarin 3-5 cm ilaa baarka bar, waxay yareeyaan garbaha garbaha oo ay neefsadaan dhowr ilbiriqsi.
5. Marka la neefsado, latissimus dorsi waa la cidhiidhi oo si habsami leh hoos baa loo dejiyaa, taas oo ka hortagaysa in jidhku hoos u dhaco.

Iyada oo ah nooca jimicsiga, waa la ogol yahay inaad jilbahaaga u leexiso xagal qumman. Meeshani waxay wanaajisaa faa'iidada waxayna kordhisaa xasilloonida.

Wiish-qaadayaasha khibradda leh ayaa sameeya kor-u-qaadista hal-gacan ee Australia.

1. Xubinta sare ee bilaashka ah ayaa lagu cadaadiyaa dhinaca, kan shaqeeyana waxaa loo wareejiyaa xarunta dhexe ee jirka oo ka soo jeeda meel sifo ah oo cidhiidhi ah.
2. Lugaha ayaa si ballaaran loo fidiyay. Dhammaan murqaha jidhku way adkeeyaan oo u soo jiid laabta dhinaca isgoysyada. Jeexitaanka yar ee jidhka ee farsamadani waa lama huraan. Jirku waa inuusan dib iyo gadaal u rogin, tani waa qaladka ugu caansan ee kala duwanaanshahan layliga.
3. Baararka barbar socda, way ku habboon tahay in la sameeyo jiid-jiid Australian ah oo leh xajin dhexdhexaad ah. Booska jirka ee booska wuxuu bixiyaa culeys ku saabsan xusullada iyo garbaha.
4. Marka uu baarka hoose yahay, dadaalka dheeraadka ah waa inaad gelisaa. Marka wiishiyeyaasha khibradda sare leh ay hoos u dhigaan bararka, waxaa muhiim ah in la hubiyo in jirku uusan ku nasan dabaqa ugu hooseeya. Masaafada dhabarka ilaa dabaqa waa inay ahaataa ugu yaraan 10 cm.

Layligani waxa uu bilow fiican u noqon doonaa kuwa doonaya in ay hadhow bartaan sida ay isu soo jiidi karaan habka qadiimiga ah ee baarka jiifka ah.

Faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka ugu waaweyn ee jiidashada Australiya

• Faa'iidada ugu weyn ee layligani waa badbaadada. Ma siinayso wax dhimis ah ama culays xagga laf dhabarta ah. Culayska saaran cufka wareega ee garabka ayaa 50% ka hooseeya soo jiidashada caadiga ah (tani waa arrin muhiim u ah dadka miisaankoodu weyn yahay).
• Dhanka kale, farsamadani ma ogola inaad kor u qaaddo dhabarka ballaaran. Ujeedadaas awgeed, waxaad u baahan tahay bar toosan oo caadi ah. Marka laga eego aragtida ragga doonaya inay helaan muruqyo awood leh, tani waa laga jaray. Iyo marka laga eego aragtida gabdhaha ku dadaalaya inay sii ahaadaan nimco isla markaana isla mar ahaantaana faahfaahsan murqaha dambe ee sare, tani waa dheeri.

Waa maxay murqaha ficilka yimaada

Haddii aad cagaha saarto dhulka oo aad si toos ah u qabsato dhexda, culayska ugu weyn ayaa saarnaan doona:

• latissimus dorsi;
• deltoids dambe;
• labajibbaaran;
• dhudhun;
• curcurka

Inta lagu jiro jimicsiga, dhabarka bowdada, murqaha gluteal, caloosha malawadka iyo fidinta laf dhabarta ayaa sidoo kale shaqeeya.

Beddelka jiidashada dhaqanka Australia

Marka lagu daro kala duwanaanshaha jimicsiga ee kor lagu sharaxay, afar nooc oo kale ayaa caan ka ah ciyaartoyda bilowga ah iyo kuwa dhexdhexaadka ah:

1. In mashiinka Smith - Tani waa kala duwanaanshaha ugu fudud. Lugaha ayaa ka soo horjeeda mashiinnada simulator-ka, qoorta ayaa si adag u go'an, dhererka isdhaafka ayaa ku habboon in la hagaajiyo.
2. Qabashada gadaal - Kala duwanaanshiyahani wuxuu kordhiyaa culeyska saaran biceps-ka wuxuuna yareeyaa xiisadda dhabarka. Masaafada u dhaxaysa calaacalaha lagu dhejiyay xajin gadaal waa inay ku kala duwanaato inta u dhaxaysa 30-40 cm.
3. On baararka aan sinnayn - Baararka waa fiican yihiin sababtoo ah waxay bixiyaan dherer raaxo leh. Si kastaba ha ahaatee, farahu waxay noqon karaan kuwo aan raaxo lahayn haddii isgooysku leeyahay dhexroor aad u weyn. Xaaladdan oo kale, xargaha burushka ayaa u iman doona samatabbixinta. Haddii aad lugahaaga ku dhejiso taageero, jidhku wuxuu ku dhici doonaa diyaarad siman. Laga soo bilaabo baahida loo qabo in la ilaaliyo booska kacsanaanta tooska ah, culeyska saaran dhammaan muruqyada ayaa si weyn u kordhin doona: dhabarka, garbaha, gacmaha iyo xudunta.
4. Siddooyin iyo siddo - Layligani wuxuu la mid yahay jiidashada TRX. Inta lagu guda jiro fulinta, waad rogi kartaa gacmahaaga - tusaale ahaan, ka bilow meel barbar socda oo dhammayso si qumman. Ku shaqeynta siddooyinka waxay xoojisaa murqaha taageerada garabka ee wadajirka garabka. Waxay ku habboon tahay kaliya ciyaartoyda khibradda leh sababtoo ah kakanaanta fulinta iyo khatarta sare ee dhaawaca.

Soo jiidashada Australiya waa jimicsi badan oo lagu samayn karo guriga.