Aynu falanqeyno xeerarka aasaasiga ah ee bilowga ah - maxaa la samayn karaa iyo waxa aan la samayn karin ka dib ciyaaraha isboortiga?
Dad badan ayaa raba in ay helaan jidhka riyooyinkooda taasina waxay ku daaliyaan culaysyo culus, cuntooyin iyo waxyaabo kale. Waxaa muhiim ah in aad taqaano qawaaniinta sida loola dhaqmo jirkaaga si aysan waxyeelo u geysan.
Horumarka iyo faa'iidooyinka laga helayo fasallada waxay noqon doonaan kaliya marka qofku si sax ah u sameeyo jimicsiga. Aynu aragno qodobbada dhimi kara natiijada la filayo. Sidoo kale eeg: Khaladaadka ugu waaweyn ee bilowgayaasha ee jimicsiga
Maxaan la samayn karin jimicsiga kadib: 5 xeer
Ha samayn waxa soo socda jimicsigaaga ka dib:
- Ha cunin. Tababarka ka dib, inta badan waxaad dareentaa gaajo. Kuwo badan ayaa isla markiiba cunta ku soo booda, laakiin tani waa khalad, maadaama kalooriyeyaasha la kharash gareeyay isla markiiba soo laaban doonaan. Haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka, waxa fiican inaad wax cunto wax ka yar 1 saac ka dib jimicsiga xooggan.
- Si lama filaan ah ha u nasan. Si habsami leh uga gudub xaalad culeys badan una gudub xaalad nasasho buuxda waa lagama maarmaan. Uma baahnid inaad isla markiiba fariisato ama ku seexato sariirta ka dib dhamaadka xiisadaha, xitaa haddii aad aad u daalan tahay. Xusuusnow in wadnaha iyo xididdada dhiigga ay tahay inay soo kabtaan, laakiin tani waxay u dhacdaa si tartiib tartiib ah. Way fiicantahay in la sameeyo hawl kasta oo guriga ah ilaa garaaca wadnaha uu caadi ku soo noqdo.
- Ha iloobin iskala bixinta Kala-bixinta waxay siinaysaa murqaha dabacsanaan, kala-goysyadu waxay helaan dhaqdhaqaaq. Intaa waxaa dheer, waxay soo celisaa murqaha, waxay ka hortagtaa dhaawacyada.
- Ha ku xad-gudbin khamriga iyo tubaakada. Sigaarku wuxuu adkeeyaa dhiigga, khamrigana wuxuu ka dhigaa jirka inuu u shaqeeyo daal iyo jeexid. Natiijo ahaan, jirku wuu xanuunsadaa, wuxuu bixiyaa tamar xad dhaaf ah, taas oo daciifisa habka difaaca jirka.
- Ha iloobin inaad la socoto horumarka. Si joogto ah u cabbir dhexdaada, ku istaag miisaanka, hagaaji natiijada. Tani waxay noqon doontaa dhiirigelintaada.
Maxaa aan la samayn ka hor tababarka: 5 xeer
Kahor tababarka, ma sameyn kartid waxyaabaha soo socda:
- Biyo ha cabbin. Inta lagu jiro tababarka, jidhku wuxuu lumin karaa ilaa 1-1,5 litir oo dareere ah, sababtoo ah qofku wuxuu dareemi karaa daciifnimo. Aad bay muhiim u tahay inaad la socoto inta jeer iyo goorta aad cabto. Cab koob biyo qandac ah ilaa 30 daqiiqo ka hor intaadan bilaabin jimicsiga. Tani waa muhiim sababtoo ah biyuhu waxay khafiifin karaan dhiigga. Markaad sidaas samayso, waxaad fududaynaysaa sahayda ogsijiinta unugyada, unugyada iyo murqaha. Haddii uu jiro dareere yar oo jidhka ah, markaa dhammaan tamarta ayaa aadaysa sii deynta kulaylka. Qofku wuxuu bilaabaa inuu daalan aad u dhaqso badan xitaa marka uu samaynayo jimicsi fudud.
- Gaajo. Waxaa jira fikrad khaldan oo ah in haddii aad gaajooto, aad si dhakhso ah u lumiso miisaanka. Dhab ahaantii, waxaad wax yeeli doontaa oo kaliya naftaada, waxay ka sii dari doontaa xaaladdaada caafimaad. Miisaanka ayaa mar kale kor u kacaya, mana noqon doonto mid fudud in laga takhaluso. Intaa waxaa dheer, waxaa habboon in la xasuusto in tamar la'aanta jidhku ay horseedi doonto xaqiiqda ah in inta lagu jiro tababarka aad la kulmi doonto dawakhaad, daciifnimo, iyo rabitaan ah inaad jiifsato. Markaa nashaadaadka isboorti kuuma keenayaan farxad. Si adag looguma talinayo inaad naftaada ku daashid gaajo-joojin: waxaad u baahan tahay inaad wax cunto laba saacadood ka hor tababarka. Haddii tani ay tahay cunto fudud, markaa cuntooyinka karbohaydraytyadu waa ku habboon yihiin - badarka, saladh khudradda, lawska, shukulaatada madow iyo digirta.
- Naftaada xad dhaaf Haddii aad qorsheysatay jimicsi, nasasho fiican qaado ka hor. Shaqada jidhka oo daataan iyada oo aan xaq loo lahayn nasinta ma horseedi doonto wax wanaagsan. Iska ilaali caafimaadkaaga, jimicsi qiyaas, dooro wakhtiga ugu haboon ee tababarka marka aad dareento firfircooni.
- U deji naftaada hawlo adag. Waxaa jirta fikrad kale oo khaldan oo ah in rarka culus uu si dhakhso ah u jebiyo baruurta. Waxay kaliya u horseedi karaan murqo xanuun ama cadaadis, iyo sidoo kale daciifinta nidaamka difaaca. Si aad u hesho bilicsan, jidh caato ah, waxay qaadan doontaa dhawr bilood oo adag, laakiin si tartiib tartiib ah u shaqaynaysa. Tababarka ka hor, qorshee sida ay fasaladu u socon doonaan. U deji naftaada dhawr hawlood oo aad ku dhammayn karto wakhti xaddidan. Haddii aad si nidaamsan u tababarto, waxaad gaadhi doontaa natiijooyin la taaban karo.
- U dhiib stress. Haddii aad walaacsan tahay, ma jiri doonto faa'iido tababar. Hormoonka cortisol wuxuu yareeyaa waxqabadka. Qofku wuxuu rabaa inuu seexdo, wuxuu dareemayaa xanaaq. Intaa waxaa dheer, cortisol waxay yaraynaysaa heerka burburka baruurta. Haddii aad jimicsi ku sameyso xaaladdan, waxaa laga yaabaa inaadan lumin miisaankaaga, laakiin korodho. Feejignaanta ayaa la leexin doonaa, taas oo keeni karta dhaawac. Way fiicantahay inaad sugto in muddo ah ilaa shucuurtu ka degayso, si aad u dejiso waxyaabo deggan oo fikradahaaga hagaajiya. Ka dibna bilow tababarka.