Waa maxay rullaluistemadka xumbo ee jirdhiska iyo sida loogu isticmaalo tababarka?

Rulalula xumbo waa rullaluistemadka xumbo. Waxay kaa caawinaysaa yaraynta xiisadda u dhaxaysa murqaha iyo fascia ku wareegsan muruqa ama kooxda murqaha.

Rullalulatada xumbo waa rullaluistemadka xumbo duugista. Waxaa jira noocyada soo socda ee fiidiyowyada:

• jilicsan, oo leh dusha sare ee lebis, oo loogu talagalay bilawga;
• adag, oo leh dusha gargaarka - kuwa la kulma culeysyo daran;
• gariiraya, kaas oo adeegsada charger.

Faa'iidooyinka isticmaalka rullaluistemadka xumbo

Marka si sax ah loo isticmaalo, rollers-ka xumbo ayaa kaa caawinaya yareynta xiisadda u dhexeysa muruqyada iyo fascia ee ku wareegsan muruqa ama kooxda murqaha. Dareenkan waxaa inta badan sababa dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda sida orodka, tababarka miisaanka, iwm

Khatarta iyo diidmada fasallada

• Xanuun yar marka la isticmaalayo rullaluistemadka xumbo waa la aqbali karaa. Haddii aag ay wax badan ku xanuunto, si tartiib ah u duug. Dhaqdhaqaaqyada degdega ah iyo cadaadiska xooggan waxay keeni karaan saameyn xun waxayna dhaawacaan muruqa. Cadaadiska waa in la kordhiyaa oo keliya marka muruqyada ay dabciyaan.
• Laguma talin in la soo bandhigo qaybaha ugu nugul ee jidhka qaybaha ugu nugul ee jidhka - laabta, qoorta iyo dhabarka hoose. Sidoo kale iska ilaali inaad duugto kala-goysyada yaryar sida jilbaha, xusullada, iyo anqawyada, taasoo keeni karta inay aad u fiddaan ama dhaawacmaan.
• Way fiican tahay inaad iska ilaaliso duugista xumbo-jilicda haddii aad leedahay dhaawac halis ah, sida muruqa jeexan, ilaa uu si gaar ah ugula taliyo dhakhtarkaaga qalliinka ama dhakhtarkaaga.

Iyadoo rullaluistemadka xumbo ay kaa caawin karto yaraynta walbahaarka xilliga uurka, ka hel ogolaanshaha dhakhtarkaaga ama umulisadaada marka hore.

Jimicsiga rullaluistemadka xumbo

1. Duugista murqaha tibial-ka hore. Kani waa muruqa qaybta sare ee lugta hoose oo soo jiidaya suulasha. Sidaa darteed, waxaa loo isticmaalaa marka la socdo ama la ordayo marka cagta ama canqowga la foorarsado. Muruqani wuxuu kaloo xoojiyaa anqawga. Ka bilow xagga sare (jilibka agtiisa) oo rollerka hoos u dhaqaaji, ka dibna mar kale kor u kac. Qaarkood waxay ku sameeyaan jilbaha, laakiin sida kala bixitaan kasta, waxaad u baahan kartaa inaad la qabsato si aad u shaqeyso muruqa (oo aadan ku dhicin habka).
2. La shaqee soleus iyo murqaha kubka. Asal ahaan, muruqa soleus waa muruqa weyn ee dhexda kubka, halka gastrocnemius uu yahay muruqa dambe, taas oo ah, kan wax yar kor u kaca dhinaca kubka. Xaaladda kowaad, marka lagu duugo rullaluistemadka xumbo, waxaa loo baahan yahay in lugta lagu hayo si toos ah, iyo tan labaad, wax yar u leexo kubka dhinaca.
3. Duugista Piriformis. Layligani wuxuu kaa caawin doonaa inaad sii deyso miskahaaga cidhiidhiga ah ka dib maalin dheer oo aad shaqada ku jirto. Ku fadhiiso adiga oo badhidaada midig ku dul fadhiisato rullalusha xumbo iyo jilibkaaga bidix oo foorarsan. Lugtaada midig uga gudub bidixdaada oo si tartiib ah u bilow inaad u dhaqaaqdo badhidaada midig dib iyo hore rollerka. Jilibkaaga bidix xitaa u laab si aad u kordhiso fiditaanka oo sii wad 30 ilbiriqsi, ku celceli labada dhinac 3 jeer.
4. Layliga "Wings". Laatinka adag, oo sidoo kale loo yaqaan "baalasha", waxay si xun u saameyn karaan booskaaga waxayna sababi karaan dhibaatooyin kale oo badan. Inkasta oo ay marka hore dhib ku noqon karto, rullalusha xumbodu waxay u fiican tahay inay ka caawiso inay soo kabtaan. U seexo dhabarkaaga xagal 45 darajo ah. Lugtaada midig toosan oo u leexi lugtaada bidix meel raaxo leh. Si tartiib ah u bilow inaad gacantaada beddesho, adigoo samaynaya dhaqdhaqaaqyo rogrogan. Ku celi 3 jeer nus daqiiqo labada dhinacba.