Miyaad inta badan ka xanuunsataa dhabar xanuunka taasina waxay kaa horjoogsanaysaa inaad si caadi ah u wadato hawl maalmeedkaaga? Waxay u badan tahay inay tahay waqtigii loogu talagalay daaweynta dhabarkaaga. Si waxtar leh wax looga qabto dhibaatooyinkaas, yoga dhabarka faa'iido u yeelan karto.
Dareenka ku saabsan yoga, waan ku celceliyaa si joogto ah waxaana kuu sheegi karaa in edbintani ay i siiso faa'iidooyin badan, xitaa markaan la kulmo xoogaa xanuun dhabarka ah.
Waad ku mahadsan tahay fadhiyada yoga iyo duruufaha la qaatay, ma aha oo kaliya inaad nasato laakiin marka lagu daro, dhabar xanuunka ayaa si dhakhso ah hoos ugu dhici doona. Waxaan kugu martiqaadayaa inaad ogaato saamaynta faa'iidada leh ee hawshan iyo sidoo kale 13 postures oo kaa caawin kara daaweynta xanuunka dhabarka.
Saamaynta togan ee yoga dhabarku ku leeyahay
Si looga hortago xanuunka dhabarka, isboortigu waa lama huraan. Adiga oo ku dhaqma marka lagu daro jimicsiga xoogga dhabarka iyo yoga, waxaad ka hortagi doontaa ama bogsiin doontaa dhabar xanuunka.
Fadhiyada Yoga waxay dhab ahaantii ka kooban yihiin dhaqdhaqaaqyo isku xigxigay oo lagu fuliyay cadence, isla mar ahaantaana lagu samaynayo jimicsiga neefsashada iyo qaadashada durdurrada weli.
Yoga waa edbin dabacsan oo iskeed u gaar ah oo dhiirrigelisa nasashada iyo dhisidda jirka, iyada oo aan wax xanuun ah keenin. Intaa waxaa dheer, dhaqankani wuxuu cadeeyay inay dib u hagaajin karto qalloocyada qaarkood ee lafdhabarta. In si joogto ah loogu hawlgalo ayaa wax ku biirisa ka hortagga iyo daaweynta dhibaatooyinka wadajirka ah qaarkood.
Intaas kaliya ma aha sababtoo ah yoga, oo ka caawisa sidii looga gudbi lahaa walaaca iyo xakamaynta neefsashada, ayaa sidoo kale gacan ka geysanaysa in si wanaagsan loo maareeyo xanuunka. Ugu dambayntii, yoga, iyada oo loo marayo qaababkii kala duwanaa ee lagu dhaqmay intii lagu jiray fadhiyada, ayaa kuu oggolaanaysa inaad ogaato sida dhabarku u toosnaado oo si sax ah u istaago.
Si aad u akhrido: Dhammaan faa'iidooyinka ku -celcelinta Yoga fiidkii
Postures si loo yareeyo xanuunka dhabarka
13 dhajinta si loo daweeyo xanuunka dhabarka
Si looga hortago xanuunka dhabarka iyo in la dabciyo lafdhabarta, ma jiraan wax la mid ah fadhiga yoga. 13ka meelood ee aan kugu martiqaadayo inaad ogaato ayaa kaa caawin doona inaad dejiso xanuunka dhabarka iyo xoojinta muruqyada caloosha.
Markaad neefsato, adiga oo madaxaaga kor u qaadaya wax yar, sii daa calooshaada, ka dibna markaad neefsato, ku riix badhanka caloosha dhabarkaaga intaad nasinayso madaxaaga.
Samee taxanaha labadan dhaqdhaqaaq toban jeer. Layligani wuxuu kaa caawin doonaa inaad siiso dabacsanaan dheeraad ah lafdhabarta iyo inaad adkayso wareegga.
Adigoo gacmahaaga miskaha ku jira oo lafta naaskana kor u jeeddo, garbahaaga dhabarkaaga ku qabo. Joogitaankani wuxuu kaa caawinayaa inaad toosiso dhabarka oo aad hormariso qafiska feeraha.
3- Qaab-dhismeedka la maroojin been ah
Si aad u gaarto qaab -dhismeedkan waxaad ku jiifsan doontaa dhabarkaaga, jilbahaaga oo foorarsanaysaa madaxaaga. Ka dibna dhabarkaaga wareeji. Dhabarka u jiifso, jilbahaaga gaadh heerka heerka naaskaaga.
Kadib gacmahaaga ku toosi heerka garabka, adoo samaynaya “T”. Qaado neefsasho qoto dheer oo lugahaaga dhig dhinacaaga midig, ka dibna madaxaaga u leexo dhanka bidix.
4- Ka muuqaal caws qoolley
U jiifso calooshaada, dhig gacmahaaga bowdooyinka hoostooda jirkaaga, calaacalahaagu waxay ku yaalliin dhulka.
Neef qoto dheer qaado oo toos labada lugood, adigoo wada haya. Si tartiib ah oo siman u neefso. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad xoojiso dhabarkaaga iyo gaar ahaan dhabarkaaga hoose.
5- Ka muuqaal ee buundada badhkeed
Markaad gadhkaaga u jeedinayso laabtaada markaad samaynayso suunka, ku neefso calooshaada. Ha u dhaqaaqin madaxaaga bidix ama midig.
Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad fidiso calooshaada, adkeyso laabta iyo sidoo kale aagga lumbar.
6- La meelaynta ilmaha
Si aad u sameysid suunkaan, dhig gacmahaaga agagaarka cagahaaga. Ku neefso calooshaada oo dhegahaaga ka fogee garbahaaga intii suurtogal ah. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad fidiso garbaha garbaha, kaas oo kaa caawiya yareynta walaaca iyo nasintaada.
7- Ka muuqaal lo'da
Iyada oo labada glute ay dhulka ku dhegan yihiin, kor u qaad inta kale ee jirkaaga. Jilibkaaga hore u foorari adiga oo neefsanaya. Joogitaankani wuxuu kaa caawin doonaa inaad dejiso sciatica oo aad ka hortagto in dhabarku soo muuqdo.
8- Ka muuqaal caruusad calal ah
Gacmahaaga u soo dhawee cagahaaga adigoo madaxa hoos u dhigaya. Laab jilbahaaga kadibna si tartiib ah dhabarkaaga u toosi si aad ugu dhammaysato meel taagan. Kor u qaad madaxaaga si aad ula jaanqaado lafdhabarta.
9- Ka muuqaal qubo
Muuqaalkani wuxuu kugu martiqaadayaa inaad dhabarkaaga u taagto sida qolofka qoolleyda oo kale. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad fidiso dhabarkaaga hoose oo aad nasiso xubnaha calooshaada, iyadoo sidoo kale nasinaysa jirkaaga guud ahaan.
10- Ka muuqaal ee xuurta
Si tartiib ah ugu neefso calooshaada, bowdooyinkaaga u soo dhawee calooshaada oo madaxaaga sii daa. Si tartiib ah u toosi, neef qoto dheer leh. Waad ku mahadsan tahay qaab -dhismeedkan, waxaad dhabarkaaga ka yarayn doontaa adigoo si tartiib ah u fidin doona.
11- Ka muuqaal maroojin
Markaad fadhido, dhig hal lug jilibka hortiisa iyo lugta kale xagga baridaada. Gacanta saar lugaha ka soo horjeeda, ee hortaada ah, kan kalena dhig dhulka gadaashaada.
Ka dibna saf u geli lugahaaga iyo garbahaaga oo wareeg miskahaaga. Si siman u neefso. Ku -celcelinta layligan, waxaad awoodi doontaa inaad hagaajiso wixii cillado ah.
12- Mawqifyada du eyga foorari
Ku dayda booska eyga oo fidsan adigoo miskahaaga kor u qaadaya. Si qoto dheer ugu neefso calooshaada adigoo garbahaaga toosinaya dibadda. Layligani wuxuu ku habboon yahay dabcinta lugaha iyo nasinta dhabarka.
13- Ka muuqaal ee buurta
Markaad taagan tahay, ku dheji muuqaalka buurta. Si aad tan u samayso, fur furkaaga adiga oo garbahaaga hoos u soo celinaya. Fidi dhabarkaaga inta aad madaxa kor u taagayso. Si qoto dheer u neefso shan jeer oo isku xigta. Joogitaankani wuxuu xoojin doonaa dhabarkaaga.