leexashada lugaha kubbadda layliga
  • Kooxda muruqyada: Hip
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: weylaha, Glutes
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Fitball
  • Heerka dhibaatada: Bilowga
Curl Lugaha Fitball Curl Lugaha Fitball
Curl Lugaha Fitball Curl Lugaha Fitball

Lugaha ku laabta kubbadda jimicsiga - jimicsiga farsamada:

  1. U jiifso sagxadda dhabarkaaga, lugaha toosanna kubbadda saar.
  2. Kubbada dhig si ay canqowga lugtaada fidsan u ahaato xagga sare ee kubadda. Tani waa booskaaga bilawga ah.
  3. Barida ka soo qaad dabaqa, adoo miisaankaaga ku haya garbaha garbaha iyo lugaha. Jidhku waa xariiq toosan.
  4. Laab jilbahaaga, podkalivat kubbadda ciribtiisa sida u dhow barida.
  5. Hakad yar kadib, ku noqo booska bilowga.
jimicsiga lugaha jimicsiga bowdada fitball
  • Kooxda muruqyada: Hip
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: weylaha, Glutes
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Fitball
  • Heerka dhibaatada: Bilowga

Leave a Reply