- Kooxda muruqyada: Quadriceps
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Afduubta, Dufanka, Bawdada, weylaha
- Nooca jimicsiga: Plyometric
- Qalabka: Kale
- Heerka dhibaatada: Bilowga
Dhinaca ka bood masraxa - jimicsiyada farsamada:
- Istaag dhinaca masraxa, lugta bidix ku dheji bartanka.
- Kor iyo hoos ugu bood cagaha midig oo ku dul yaal madal, lugta bidixna dabaqa dhinaca kale ee goobta.
- Isku dheelitir gacmaha, si aad u caawiso dhaqdhaqaaqaaga.
- Sii wad inaad dhinac ilaa dhinac uga boodo goobta.
Jimicsiga plyometric wuxuu sameeyaa jimicsiga lugaha ee quadriceps
- Kooxda muruqyada: Quadriceps
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Afduubta, Dufanka, Bawdada, weylaha
- Nooca jimicsiga: Plyometric
- Qalabka: Kale
- Heerka dhibaatada: Bilowga