Faa'iidooyinka iyo waxyeelada borotiinka: 15 faa iidooyin iyo 5 qasaaro

Badankood waxay ku hawlan yihiin goor dhow ama goor dambe su'aasha ah gelitaanka kaabista cayaaraha. Maanta waxaan ka hadli doonaa faa'iidooyinka iyo halista borotiinka, taas oo ah wax soo saarka ugu caansan dadka jecel jimicsiga.

Borotiinku waa budo ay ku jirto maadada borotiinku badan yahay (caadi ahaan 60-90%) iyo dufan iyo karbohaydrayt yar. Waxa ugu muhiimsan waa borotiinka la shiidi karo waana sababta ay caan ugu tahay dadka ku lugta leh cayaaraha. Barootiintu waa kaaliyaha saxda ah ee muruqyadaada maxaa yeelay waxay u baahan yihiin cunno iyo qalab dhisme inta lagu jiro rarka.

Arag sidoo kale:

• 10ka sare ee borotiinka ugu fiican: qiimeynta 2019
• 10ka qof ee ugu faa iidada wanaagsan ee miisaanka saara: qiimeynta 2019

Faa'iidooyinka iyo qasaaraha borotiinka

Laakiin sida shey kasta, budada borotiinka waxay leedahay faa'iidooyinkeeda iyo qasaarooyinkeeda. Aynu eegno doodaha ku saabsan faa'iidooyinka iyo halista borotiinka.

15 faa'iidooyinka ugu waaweyn ee borotiinka

Uma badna in borotiinku uu heli lahaa caan caan ah, haddii aan loo helin qaar ka mid ah doodaha lagu qanci karo ee ku saabsan faa'iidooyinkiisa:

1. protein wuxuu kobciyaa koritaanka murqaha, sidaas darteedna lagu gaaro natiijooyinka ugu badan.
2. Tani waa badeecad gaar ah maxaa yeelay waxay leedahay borotiin aan lahayn xaddi badan oo kaarbohaydraytyo iyo dufan.
3. Waxay kaa caawineysaa inaad xakameyso rabitaanka cuntada adigoo yareynaya heerka sonkorta dhiigga iyo kordhinta heerka amino acids-ka bilaashka ah.
4. Cunto fudud ma ku tahay shaqada ama guriga.
5. Waxaad si fudud u heli kartaa cadad maalinle ah oo borotiin ah, gaar ahaan kuwa khudaarta cagaaran mana aha taageereyaasha hilibka iyo kalluunka.
6. Budada borotiinka way fududahay in la isticmaalo. Ku filan ku milan biyo ama caano, iyo cunto borotiin diyaar ah.
7. Si dhakhso ah oo fudud u nuugista ku dhowaad 100%, ma abuureyso culeys caloosha.
8. Waxay jidhka siisaa noocyo badan oo amino acids ah.
9. Waxay caadi ka dhigeysaa heerarka insulin-ta, labadaba dadka caafimaadka qaba iyo bukaannada qaba cudurka macaanka ee nooca labaad.
10. Wuxuu ka caawiyaa cayaartoyda inay kordhiyaan adkeysigooda, xoogooda iyo tamartooda
11. Waxaad ugu dambeyntii xirtaa su'aasha ah waxa la cuno ka dib jimicsiga. Si fudud loo dheefshiidi karo borotiinka ayaa ah xalka ugu fiican isboortiga kadib.
12. Budada waa fududahay in la keydiyo mar walbana waad qaadan kartaa. Si ka duwan caanaha iyo farmaajada, ma aha badeecad baaba'da.
13. Borotiinka waxaa badanaa lagu iibiyaa waxyaabo lagu daro, sidaa darteed waxaad dooran kartaa dhadhanka aad doorbidayso: shukulaatada, strawberry, vanilj, iwm.
14. Barootiinka laga helo dheellitirka isboortiga, waa wax dabiici ah oo gebi ahaanba jir ahaan la xiriira jirka aadanaha.
15. Barootiin caafimaad u leh caafimaadka, haddii aysan ka badnayn qiyaasta iyo isboortiga.

5 qasaarooyinka ugu waaweyn ee borotiinka

Laakiin qasaarooyinka waxay leeyihiin borotiin sida wax soo saar kasta oo kale oo sidoo kale leh:

1. Barootiintu waxay sababi kartaa khalkhal cunno. Gaar ahaan halista ayaa ah dadka la il daran dulqaad la'aanta laaktooska. Laakiin tan waa laga hortagi karaa haddii aad iibsato Dheeraad ah iyada oo aanad ka mid ahayn waxyaabaha ku jira qaybtan. Tusaale ahaan, kaar ama borotiinka whey ee biyaha ku jira.
2. Qiyaasta xad dhaafka ah ee borotiinka waxay si xun u saamayn kartaa beerka iyo kelyaha. Haddii aad ku xanuunsato cudurada xubnahaan, aqbalida nafaqada isboortiga ayaa ugu fiican in la xadido.
3. Budada borotiinku waa ku dhowaad badeecad "madhan" oo aan ku jirin fiitamiinno iyo macdano. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira waxyaabo ka reeban, gaar ahaan marka soo saarayaasha ay ku kobciyaan nafaqooyinka.
4. Sababta kharashka badan ee uusan arday walba awoodin iibsashada joogtada ah ee kaabista cayaaraha.
5. Borotiinka saafiga ahi ma aha sheyga ugu dhadhanka fiican. Si loo hagaajiyo dhadhanka, soosaarayaasha ayaa ku daraya macaan, dhadhamiya macmal iyo dheeh.

Talooyin ku saabsan qaadashada borotiinka

Sida mid kasta oo kale, xitaa alaabooyinka dabiiciga ah, waxaad u baahan tahay inaad ogaato cabbirka. Waxaan ku siinaynaa qaar ka mid ah tabo fudud oo ku saabsan sida aadan u duubin borotiinka badeecada aad u qiimo badan si ay wax u dhinto caafimaadkooda.

1. Isku day inaad tixgeliso caadada borotiinka la cuno ee la siiyo borotiinka. Qaddarku waa inuusan ka badnaan 2 g halkii 1 kiilo oo miisaanka jidhka ah (tusaale ahaan, ugu badnaan 120 g oo borotiin ah 60kii kiiba oo culeyska jidhka ah).
2. Muhiim ma aha in la beddelo budada borotiinka qado buuxa iyo cashada. Kani waa kaabista cuntada borotiinka kaliya.
3. Waxaa fiican inaad isticmaasho kaabis oo keliya xilliga aad firfircoonida ka tahay isboortiga. Haddii kale, borotiinku si fudud looma baran doono.
4. Haddii aad dhibaato ku qabtid kelyahaaga ama beerkaaga, ka hor intaadan cunin borotiinka la tasho dhakhtarkaaga.
5. Ha dhaafin qiyaasta lagu taliyay, ee ah 20-30 g oo borotiin ah 1 jeer.

Sidoo kale eeg: Noocyada isku ekaanshaha borotiinka, kala duwanaanshaha iyo qaababka dalabka.