Bakteeriyada, wanaag iyo xumaanba, waxay ku nool yihiin xiidmahayaga. Joogteynta dheellitirka dalagyada nool ayaa aad uga muhimsan sida ay u muuqan karto. Probiotics ("bakteeriyada wanaagsan") waxay caawisaa dheefshiidka, laakiin cilmi-baaris dhowaan ayaa soo jeedinaysa inay sidoo kale muhiim u yihiin caafimaadka difaaca iyo xitaa caafimaadka maskaxda. Haddii aad dareento daal sabab la'aan, probiotics ayaa ku caawin kara.
Laakiin sidee ayaad probiotics uga heli kartaa cuntada vegan? Ka dib oo dhan, marka dhammaan alaabta xoolaha la mamnuuco, nafaqadu aad bay u adag tahay in la isku dheellitiro. Haddii aadan cunin caano fadhi ku salaysan, waxaad samayn kartaa caano fadhi oo aan caano lahayn. Tusaale ahaan, caano-fadhiga caanaha qumbaha ayaa noqonaya kuwa caan ka ah xitaa caano fadhi ku salaysan soy.
Khudaarta la shiilay
Dhaqan ahaan, khudaarta la shiiday ee brine waxaa loola jeedaa, laakiin khudaar kasta oo lagu rusheeyey milix iyo dhir udgoon ayaa noqon doona il heer sare ah oo probiotics ah. Tusaale ahaan Kimchi Kuuriya. Had iyo jeer xasuuso in khudaarta khamiirka leh ee la shiiday ay ku badan tahay sodium.
likaha shaaha
Cabitaankani wuxuu ka kooban yahay shaaha madow, sonkor, khamiir iyo ... probiotics. Waxaad ka iibsan kartaa dukaanka ama waxaad ku kori kartaa naftaada. Alaabta la soo iibsaday, raadi calaamad lagu tijaabiyay maqnaanshaha bakteeriyada "xun".
Waxsoosaarka soya ee la qallajiyey
Inta badan waxaad maqasheen miso iyo tempeh. Sababtoo ah ilo badan oo fiitamiin B12 ah waxay ka yimaadaan xayawaanka, vegans badanaa ma helaan ku filan. Tempeh, oo ah beddelka ugu fiican ee tofu, sidoo kale waa il la isku halayn karo oo fitamiin B12 ah.