Fududeynta fulinta
Hawsha hab-dhaqanka ee nooga yimid dalalka Bariga waa in la soo celiyo caafimaadka ruuxiga ah ee qofka. Dareen-celinta waxay kor u qaadaysaa nasinta, feejignaanta, waxay ka caawisaa in laga takhaluso xaaladaha niyad-jabka ah iyo neurosis, waxay kaa dhigtaa inaad joojiso oo aad xasuusato naftaada, hamigaaga iyo yoolalkaaga. Fasallada caadiga ah waxay ka caawiyaan qofka inuu naftiisa buuxiyo, gaaro heerar cusub oo horumarineed iyo is-aqoon.
Dhexdhexaadinta xafiiska waa jiho cusub oo ay ku dhaqmaan inta badan dadka mashquulka ah ee degan magaalooyinka waaweyn. Ku saabsan haddii ay suurtagal tahay in la barto tan iyo waxa layliyada caawin doona xitaa kuwa bilawga ah, waan la hadalnay Daria Pepelyaeva - qoraaga koorasyada ku saabsan miyir-qabka iyo dhaqamada ka-fiirsashada:
Sida laga soo xigtay Daria, xaalad meditative qoto dheer lama gaari karo iyada oo aan ku-dhaqanka joogtada ah iyo samaynta xirfad gaar ah. Laakiin jawiga xafiiska, waxaad isticmaali kartaa kheyraad hore u urursan, oo ku soo laabanaya xaalad xuddun u ah dhowr daqiiqo gudahood:
Xalka ugu dhaqsaha badan uguna fudud waa in la bilaabo ka fiirsashada goobta shaqada. Iyo haddii ay jirto fursad aad ku fariisan karto, ka dibna doorashada jimicsiga ayaa ballaarisa.
Isbeddelka duruufaha
Si aad uga fogaato buuqa iyo buuqa xafiiska, waxaad awoodaa:
neefta
Neefsashadu waxay si toos ah ugu xidhan tahay xaaladda shucuureed, sidaa darteed, xaalad qofku ku badan yahay, oo uu ku jiro xiisad dheer, waa inuu beddelaa xawaaraha neefsashada iyo neefsashada. Waad kala bixin kartaa iyaga, ka dhigi kartaa hakad u dhexeeya iyaga, adoo xoogga saaraya xaqiiqda ah in hadda aad u baahan tahay inaad wax walba ilowdo oo aad neefsato.
beddelo meel
Waxaad fuuli kartaa wiishka, waxaad aadi kartaa dabaq kale, ama waxaad ku wareegi kartaa dhismaha. Waa muhiim inaad si buuxda u joogtid falkan, adigoon dib ugu noqon, tusaale ahaan, fikrado farabadan saacadii la soo dhaafay ama liiska hawlaha la dhamaystirayo.
wax ka beddel
Waxaa habboon in aad naftaada u diyaariso shaaha udgoon, indhahaaga xidho, beddesho booska jidhkaaga oo aad u beddesho mid aad u raaxo badan, adigoo fiiro gaar ah u leh dareen kasta oo cusub:
-, ayuu yidhi Daria. – .
Ka soo horjeeda ra'yiga bilawga badan, fekerku uma baahna muusig gaar ah. Iyada oo, dabcan, way fududahay in la beddelo, sababtoo ah waa dabin wanaagsan oo loogu talagalay dareenka, waxay kuu ogolaaneysaa inaad si deg deg ah u dhejiso oo aad u gasho xaalad degenaansho iyo nasasho. Laakiin inta badan kiisaska xafiiska ma jirto hab lagu leexiyo jidka mugga la rabo oo ku fadhiiso booska lotus. Sidaa darteed, joogitaanka muusikada inta lagu jiro fekerka waa ikhtiyaari.
-, – ayay tiri Daria Pepelyaeva.
Waxaa jira farsamooyin badan oo la xidhiidha neefsashada fekerka, sidaas darteed qof kastaa wuxuu heli karaa wax u gaar ah oo uu ku dhaqmo hadda.
Layli fudud oo loogu talagalay ka fiirsashada xafiiska
1. Dhawr neefso oo fiirso sida aad dareemayso. Fiiro gaar ah waxaa lagu jihayn karaa dhaqdhaqaaqa hawada ee sinuses, ilaa derbiga caloosha ama diaphragm.
2. Samee dhowr wareeg oo neefsasho laxan ah oo leh dib u dhac maskaxeed. Farsamadani waxay kaa caawin doontaa ma aha oo kaliya xoojinta, laakiin sidoo kale xasilloonida, tan iyo vasodilation waxay kordhin doontaa heerka karbon dioxide ee dhiigga, taas oo saameyn waxtar leh ku yeelan doonta caafimaadka jidhka.
3. Dhibic ku sawir warqad oo hortaada dhig. Isku day inaad eegto bartanka dhibicda adoon libiqsin ama ka fikirin wax. Indhahaagu markay daalaan, waad xidhi kartaa oo maskax ahaan waxaad qiyaasi kartaa waxaad hadda ku aragtay hortaada.
4. Ku taabo calaacalahaaga jilbahaaga oo xoogga saar dareenka. Dareen taabashada maqaarka, kacsanaantiisa, murqaha muruqyada gacmahaaga. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa dareemi karto garaaca wadnaha ee faraha.
5. Kac oo dareen jidhka oo dhan, qayb kasta oo ka mid ah, adigoo dhex socda si taxadar leh. Haddii ay xiisad ka jirto meel, ka saar. Wax yar u jilci jilbahaaga oo qabso dareenka dheelitirka, deji dhidibkaaga gudaha. Dhaqanku wuxuu qaadan karaa 1 daqiiqo oo keliya, laakiin wuxuu si wax ku ool ah kuugu celin doonaa xaalad deggan.
6. Is weydii, "Sidee hadda dareemayaa?" ka dibna "Sideen rabaa inaan hadda dareemo?". Dadka maskaxda adag, dhaqankani wuxuu u oggolaanayaa inay si macquul ah isu keenaan xaalad kale.