Xanuunka saameeya xilliyeedka waa xaalad lagu asteeyay niyad-jabka xilliga dayrta dambe iyo horraanta bilaha jiilaalka marka ay iftiinka dabiiciga ahi yaraadaan. Tan waxaa loo maleynayaa inay dhacdo marka laxanka maalinlaha ee jirku ay noqdaan kuwo aan la jaanqaadi karin sababtoo ah soo-gaadhista qorraxda oo yaraatay.
Dadka qaarkiis oo uu hayo niyad-jabka sanadka oo dhan way ka sii daraan jiilaalka, halka qaar kalena ay la kulmaan niyad-jabka oo keliya xilliga qabowga iyo bilaha madaw. Xitaa daraasaduhu waxay muujinayaan in bilaha xagaaga, qani ku ah iftiinka qoraxda iyo diirimaadka, dad aad u yar ayaa la ildaran xanuunada nafsiga ah. Khubarada qaarkood waxay yiraahdeen xanuunka saameeya xilliyeedku wuxuu saameeyaa ilaa 3% dadweynaha Mareykanka, ama qiyaastii 9 milyan oo qof, halka qaar kalena ay la kulmaan noocyo fudud oo xanuunka niyad jabka qaboobaha.
Markaa, xumaanta niyadda ee dayrta iyo jiilaalka ma aha oo kaliya mala-awaal, laakiin waa xanuun dhab ah?
Dhab ahaantii. "Niyad-jabka jiilaalka" ayaa markii ugu horreysay lagu aqoonsaday koox cilmi-baarayaal ah oo ka socda Machadka Qaranka ee Caafimaadka Maskaxda 1984. Waxay ogaadeen in isbeddelku yahay xilli-xilliyeedka isbeddelkuna wuxuu ku dhacaa heerar kala duwan, mararka qaarkood xoog dhexdhexaad ah, marmarka qaarkood oo leh dareen dareen daran.
- Rabitaan hurdo badan
- Daalka maalintii
- Kordhinta miisaanka xad-dhaafka ah
- Xiisaha hawlaha bulshada oo yaraada
Xanuunku wuxuu inta badan ku dhacaa dadka deggan loolka woqooyiga. Sababo la xiriira hormoonnada, haweenku waxay la kulmaan cillad xilliyeedka si ka badan ragga. Si kastaba ha ahaatee, niyad-jabka xilliyeedku wuu yaraada ka dib menopause ee haweenka.
Miyaan qaataa dawooyinka niyad-jabka?
Waxaad bilaabi kartaa qaadashada dawooyinka niyad-jabka ama waxaad kordhin kartaa qiyaasta aad hore u qaadanaysay, haddii dhakhtarkaagu u arko inay ku habboon tahay. Laakiin way fiicantahay inaad waydiiso dhakhtarkaaga inuu qiimeeyo xaaladaada. Daraasad lagu daabacay cilmi-nafsiga nafleyda ayaa lagu ogaaday in qaadashada daawadu xilliga dayrta ka hor bilowga niyad-jabka xilliyeed ay caawin karto. Saddex cilmi-baaris oo kala duwan, bukaannada qaba xanuunka xilliyeedka waxay qaateen dawooyinka niyad-jabka dayrta waxayna la kulmeen niyad-jabka dayrta dambe iyo horraantii jiilaalka marka loo eego kuwa aan samayn.
Ma u baahanahay inaan aado kalfadhiyada teraabiyada cilminafsiga ee jiilaalka?
Dabcan, waxaad aadi kartaa teraabiyada cilminafsiga si aad caafimaadkaaga maskaxeed u ahaato mid wanaagsan. Laakin waxa jira fikrad kale, ka kharash yar oo la shaqayn karo oo ay daaweeyayaasha qaarkood la yimaadeen. Samee "shaqada-guri" oo ay ku jirto inaad haysato joornaalka niyadda si aad u ogaatid marka niyadda xun ay dhacdo, falanqee oo isku day inaad qiimeyso ka dibna beddel fikradahaaga xun. Isku day inaad hoos u dhigto niyad-jabka. Isku day inaad joojiso "xanta" - inaad ka gudubto dhacdada murugada leh ama cilladahaaga - dhammaan waxyaalihii kugu dareensiiya inay ka sii daraan.
Wax kale ma la qaban karaa?
Daawaynta iftiinka ayaa caddaysay inay waxtar u leedahay daawaynta niyad-jabka xilliyeed. Waxaa lagu dari karaa teraabiyada cilminafsiga ee caadiga ah iyo dheellitirka melatonin, kuwaas oo gacan ka geysan kara isku-dubarid saacadda jirka.
Laakiin si aanad u isticmaalin tallaabooyinkan oo kale (iyo inaadan ka raadin xafiiska daawaynta iftiinka ee magaaladaada), hel iftiin badan oo qorraxda dabiiciga ah, xitaa haddii aysan jirin wax badan. Banaanka u bax marar badan, si diiran u labbiso oo soco. Waxa kale oo ay caawisaa in la joogteeyo dhaqdhaqaaqa bulshada iyo la xidhiidhka asxaabta.
Dhaqdhaqaaqa jireed, sida qof kastaa og yahay, wuxuu caawiyaa inuu sii daayo hormoono badan oo farxad leh. Tanina waa waxa aad u baahan tahay xilliga jiilaalka. Intaa waxaa dheer, jimicsigu wuxuu kor u qaadaa habka difaacaaga.
Khubarada intooda badani waxay ku taliyaan cunto leh cunto karbohaydrayt oo isku dhafan oo ku filan (miro dhan iyo alaabada badarka) iyo borotiinka. Meel iska dhig ilaha karbohaydraytyada fudud, sida nacnaca, buskudka, waffles, Coca-Cola iyo cuntooyinka kale ee aanu jidhkaagu u baahnayn. Ku rar miraha (gaar ahaan kuwa xilliyeedka sida persimmons, feijoas, berde, rummaan, tangerines) iyo khudaarta, cab biyo badan, shaaha dhirta, iyo kafeega ka yar.