Markii Kelsey Byers ay kor u kacday miisaanka subaxdii, irbaddu waxay si aan kala sooc lahayn u tilmaantay 80. Waxay ku socotay cuntooyinkeeda. Lumay miisaanka xad-dhaafka ah. Hadda waxay u egtahay moodel oo waa ay tartamaysaa!

Maxaan nafteyda u daryeelay

Dugsiga sare, waxaan u horseeday qaab nololeed firfircoon, waxaan samayn karaa nooc kasta oo isboorti ah, waxaan cunay sida doofaarka, laakiin weli waxaan ku hadhay sida "pod". Markii aan galay kulliyadda, dhaqdhaqaaqa jidhkayga ayaa si aad ah hoos ugu dhacay. Intaa waxaa dheer, waxaan la kulmay qaar ka mid ah caadooyinka xun xun sida isticmaalka, hurdo daahida iyo nafaqo xumo.

Maan dareemin sida aan buurbuuran ugu batay. Waan dheerahay - 177 cm si aan sax u noqdo. Dugsiga ka dib waxa aan miisaankeedu ahaa 60-61 kg. Kulliyadda, miisaankeygu wuxuu gaaray 78-80 kg! Ma rumaysan karin in aan helay 18-20 kg intii aan ku jiray sannadaha kulliyadda (kaliya 2,5 sano).

Waxay ii ahayd caqabad weyn! Jidhkayga maan jeclayn. Waxaan si joogto ah u soo iibsanayay oo raadinayay qaar ka mid ah "dharka" saxda ah oo iga caawin doona inaan si fiican u eego.

Ugu dambeyntii, waxaan ogaaday in marka aad leedahay jir qurux badan, dhar kasta oo u muuqda mid wanaagsan. Waxaan noqday qof daacad ah naftayda oo qeexay yoolalkayga, ka dib waxaan bilaabay inaan wax kasta beddelo wax yar.

Sideen u maareeyay

Waxaan bilaabay inaan aad u socdo si aan wax u cuno, iyo 2-3 maalmood usbuucii (marka hore) ayaa ka shaqeyn jiray jimicsiga. Shan sano oo dhan ayay igu qaadatay inaan lumiyo miisaankii aan helay laba sano oo keliya! Hadda waxaan u miisaamaa qaabka aan u miisaamay dugsiga sare (61 kg), laakiin hadda waxaan leeyahay muruqyo badan.

Miisaanka luminta waxay igu qaadatay 5 sano, sababtoo ah ma fahmin sida saxda ah ee loo wajaho. Cabbirkaygu wuxuu hoos uga dhacay 12-14 ilaa 8 ka dib markii aan hadda bilaabay socodka, wax yar cunista oo xaddiday qaadashada khamriga.

Ka dib waxaan go'aansaday inaan u qaado heerka xiga waxaana March 2010 bilaabay inaan arko nafaqeeyaha. Waxaan rabay inaan yeesho jir sida cayaartoyga oo kale ah oo ku yaal daboolka majaladda. Afar bilood oo nafaqayn ku habboon ka dib, waxaan helay natiijo cajiib ah, waxaanan go'aansaday inaan ka qaybgalo tartanka Miss Bikini, oo ay soo qabanqaabiyeen Komishanka Isboortiga ee Qaranka.

Tartanku waxa uu dhacay Oktoobar 2010. Waxa aan ku dhammaystay kaalinta saddexaad ee qaybtayda dhererka! Thanks to cuntada, waxaan helay kalsooni nafteyda, taas oo ii ogolaatay inaan la tartamo 100 ka mid ah haweenka ugu quruxda badan! Ka hor, xitaa kuma riyoon tan, geesinimada ma yeelan lahaa!

Tartanka ka dib, waxaa la ii soo bandhigay kafaalo-qaad ka timid Labrada Nutrition, waxaa la igu qoray dhowr majaladaha, xitaa waxaan helay daboolka!

Safarkan wuxuu ahaa mid aan la ilaawi karin! Waan ku faraxsanahay natiijadayda, toddobaad kastana waxaan tijaabiyaa murqahayga anigoo kordhinaya miisaanka inta lagu jiro tababarka. Waa yaab waxa cuntada saxda ahi ay samayn karto!

Waxaan rajeynayaa mustaqbalkayga ee warshadaha isboortiga waxaana rajeynayaa in aniga ii fiican uu weli imanayo! Toddobaad kasta waxaan qorsheeyaa jimicsigayga oo aan ku qoraa waxa aan cuno xusuus-qorkayga. Waxaan jeclahay inaan kor u qaado miisaanka sababtoo ah tani waxay ku siinaysaa natiijooyinka la taaban karo! Jirdhiska jirku aad ayuu muhiim iigu yahay, waligeyna uma oggolaan doono naftayda inaan u ekaado sidii aan ku jiray kulliyadda! Tani waxay ii ahayd cashar.

"Go'aan kasta wuxuu kuu horseedayaa jiho gaar ah - u dhow ama ka sii fogow yoolka. Noloshu waa safar. Doorashadana adigaa leh. "

supplements

Waxaan jeclahay Jidhka caatada ah ee is biirsaday ee ka imanaya Nafaqada Labrada. Aad bay ugu fiican yihiin beddelka cuntada, gaar ahaan marka aan mashquulo!

Morning

Ka dib wadnaha iyo tababarka ka dib

Quraac, qado iyo casho

Cuntada

Waxaan cunaa 5-6 jeer maalintii, ie 2,5-3 saacadood kasta, taas oo kuu ogolaanaysa inaad ilaaliso heerka sare ee dheef-shiid kiimikaadka.

Cuntada koowaad

Cunto labaad

Cunto saddexaad

Cuntada afraad

Cuntada shanaad

Cuntada lixaad

Waxaan cabaa 2-3 litir oo biyo macdan ah ilaa 16 habeenimo maalin kasta.

Tababarka

Waxaan ku tababaraa miisaan afar maalmood todobaadkii. Subaxdii calool madhan, waxaan sameeyaa jimicsiga wadnaha. Kahor tartamada ama fadhiyada sawirada, waxaan sameeyaa wadnaha iyo maalmaha fasaxa ah.

Kaliya waxaan nastaa 30-60 ilbiriqsi inta u dhaxaysa jimicsiga. Tani waa lagama maarmaan si tababarku u noqdo mid xooggan.

Waxaan ku tababaraa miisaanka ilaa hal saac. Ma badna. Haddii kale, waad awoodaa.

Maalinta 1: garbaha, Abs

Maalinta 2: Lugaha

Maalinta 3: Nasasho

Maalinta 4: Laabta, Triceps

Maalinta 5: Dib u noqo, Biceps

Maalinta 6 & 7: Cardio

Talooyin

• Waxaan ku talin lahaa in aad tillaabooyin yaryar u qaado yoolkaga. Dabcan, habeen qudha ma ahayn, markii aan ka tanaasulay in aan makhaayadda cuntada ka dalban jiray cunto kasta, oo aan bilaabay in aan cunto iyo tartan galo.
  
• Isbeddellada waaweyni waxay qaataan waqti, ee samir. Waxaan kugula talinayaa inaad si adag u raacdo cuntada ilaa hal bil, ka dibna waxaad yareyn kartaa oo aad bilaabi kartaa miisaanka.
  
• Miisaannada qaadista waxay soo saartaa natiijooyinka la taaban karo! Inta badan murqaha aad leedahay, inta badan oo jirkaaga caato! Marka la qaado miisaanka, kalooriyada waa la gubaa jimicsiga ka dib.
  
• Haweeneyda, waxaan sameeyay tababar badan oo wadnaha ah, laakiin ma aanan arkin wax isbedel ah ilaa aan bilaabay cunista saxda ah iyo qaadista miisaanka. Ma weynaan doontid, murqahaagu waxay noqon doonaan kuwo aad u jilicsan!
  
• Sidaa darteed, waxaan kugula talinayaa inaad sameyso tababarka wadnaha oo yar, laakiin raac cuntadaada oo kor u qaad miisaankaaga! Miisaanku waa inuu noqdaa sida habka ugu dambeeya ay adagtahay in la dhammaystiro. Haddii aysan kugu adkaan, kordhi miisaanka. Waxaan la socdaa jimicsigayga si aan ula socdo korodhka miisaankayga.
  
• Waxaan jeclahay inaan maalinta ku bilaabo wadnaha wadnaha sababtoo ah waxay i siinaysaa kor u kaca tamarta ka hor intaanan shaqada tagin.

Akhri wax dheeraad ah: