"Waa inaad ogaataa in 500 ilaa 700 kcal loo baahan yahay si loo sameeyo caanaha naaska. Tani waa sababta ay lama huraan u tahay in lala socdo cuntadaada muddadan muhiimka ah, iyo gaar ahaan tayada. Inta lagu jiro naas-nuujinta, nafaqeeyayaalka ayaa sidoo kale si fiican u nuugaya jirka ", faallooyinka Marina Colombani, cunto yaqaan iyo nafaqo-yaqaan. "Runtii, ma ahan tirada arrinta muhiimka ah. " Keydka" ee la ururiyay xilliga uurka waxay sii wadaan inay ku siiyaan tamar," ayay sharraxday. On menu ee hooyada naaska nuujinaysa: waxaan diiradda saarayaa kala duwanaanshaha! Khudaarta, khudaarta iyo borotiinka cunto kasta, cuntooyinka istaarijka ah, garaaca, laba ama saddex xabbo oo wax soo saarka caanaha ah maalintii, kalluunka dufanka leh hal ama laba jeer toddobaadkii iyo biyo aan xadidnayn. "Haweenayda nuujisa ilmaheeda oo soo saarta 800 ilaa 900 ml oo caano ah maalin kasta, waa inay cabtaa ugu yaraan 2 ilaa 2,5 litir oo biyo ah maalin kasta. Haddii biyaha caadiga ah ay ku badan yihiin qaadashada, fuuq-celinta waxay sidoo kale ka iman kartaa maraq, gazpachos ama faleebo marka lagu daro ", ayuu yidhi khabiirku.
Dhageysiga jirkaaga
Muddada naas-nuujinta waa in aanay ku beegmin tan cuntada. "Waa muhiim inaad hesho cunto ku filan oo aad halis ugu jirto inaad daalan tahay," ayay ka digtay Marina Colombani. Tani waa sababta cunto fudud "loo oggolaaday" si looga fogaado istaroogga bamka. Waxay noqon kartaa sacab muggeed oo saliid ah ama jeex rooti ah oo rooti ah oo subag yar leh, cabitaan kulul, khudaar daray ah ama compote aan sonkor lagu darin, ama xitaa casiirka khudradda. Ka fogow kafeyinka u gudba caanaha naaska (ugu badnaan 1 ama 2 koob maalintii) iyo soodhaha. "Haddii aad rabto in aad cabto marmar sida aperitif, sug ilaa aad dhammayso quudintaada. Sug 2-3 saacadood si aad u siiso naaska mar labaad,” ayay Marina Colombani ku soo gabagabaysay.
Fiidiyowga: Naasnuujinta: ilmahaygu ma helay caano ku filan?
Inta aad naaska nuujinayso, waxa lagu talinayaa in aad cunto cunto dheeli tiran si aad uga dhergato fiitamiinada, macdanta, borotiinka, iwm. Waxa aynu u door bidi karnaa noocyo ka mid ah cuntooyinka si ay u helaan tamar una kiciyaan wax soo saarka caanaha.
Midabada shaciirka
Macsarada shaciirku waxay leedahay saamayn galactogenic. Taas macnaheedu waa, waxay kor u qaadaysaa nuujinta. Waxaa laga helaa biirka madow (aan khamriga ahayn), khamiirka brewers ama budada Ovomaltine. Khamiirka Brewer, ee jajabka, ayaa lagu rusheeyaa saladh, tusaale ahaan. Waxa ku jira fiitamiino kooxda B ah oo ilaaliya mindhicirada, xoojiya cidiyaha iyo timaha. Waxay xoojisaa difaaca iyo habdhiska dareenka waxayna jidhka ku keentaa macdano (potassium, calcium, iron, magnesium).
Kalluunka dufanka badan
Anchovies, herrings, sardines iyo mackerel ayaa ka mid ah kalluunka saliidda leh. Aad hodan ku ah omega 3, acids dufanka wanaagsan, waxay ka qaybqaataan horumarinta habdhiska dareenka iyo maskaxda ilmaha. Waxa kale oo ku jira fitamiin D iyo magnesium. Qaado, qasacadaysan ama la dubay, waxaad cuni kartaa kalluunka saliidda leh hal ama laba jeer toddobaadkii.
Seedaha Saliida
Almonds, walnuts, hazelnuts waxay qani ku yihiin asiidh dufan leh oo polyunsaturated ah. Waxay ka qaybqaataan shaqada saxda ah ee habdhiska dareenka iyo unugyada. Aad qani ugu ah magnesium, waxay ku dejiyaan maalinta oo dhan. Saameyntooda dherjintu waxay ka caawisaa ka hortagga rabitaanka, oo caadi ah marka naaska la nuujinayo. Ha ka waaban inaad cuntid miraha saliidda leh ee isku qasan, si aad u kala beddesho raaxada iyo wax ku darsiga. Sacab muggiis maalintii ayaa ku filan.
Shaaha dhirta
Ha ka boodin naas nuujinta shaaha geedaha! Inta badan waxaa jira fennel iyo verbena ku salaysan. Waxay kuu oggolaanayaan inaad sii fuuqbaxdo oo aad kiciso nuujinta iyada oo ay ugu wacan tahay saameyntooda galactogenic. Waxaan helnaa qaar
dukaamada khaaska ah ee organic ama farmasiyada. Xawliga saxda ah ee lagu helo natiijooyinka? Isticmaal
3 shaah geedo ah maalintii, si fiican loo galiyey.
Karootada
La heli karo sanadka oo dhan, karootada waxaa ka buuxa faa'iidooyin. Ku rid liiska, la kariyey ama ceeriin. Ma aha oo kaliya in ay ka buuxaan fiitamiinada C, B iyo K, laakiin waxaa sii dheer waxa ku jira fitamiin A. Tani waxay kor u qaadaysaa horumarinta saxda ah ee aragga. Si aad u kordhiso faa'iidooyinkeeda, ku isticmaal saliid saytuun ah ama saliid la kufsaday.
Yogurt idaha
Haddii aad ka shakisan tahay xasaasiyadda caanaha lo'da, door bido caano fadhi iyo farmaajo laga sameeyay caanaha riyaha ama idaha si aad u ilaaliso ilmahaaga. Waxay yihiin ilo wanaagsan oo kalsiyum iyo borotiin ah.
ukunta
Qani ku ah omega 3, ukunta (oo lagu calaamadeeyay Bleu-Blanc-Cœur, tusaale ahaan) waa la cuni karaa maalin kasta marka kalluunka iyo hilibka midna uusan ku jirin liiska. Si fiican loo helo borotiinno, waxay jidhka u keenaan qiyaas wanaagsan oo tamar ah. Waxay sidoo kale yihiin il muhiim ah oo fiitamiin B ah kaas oo kor u qaada feejignaanta iyo maskaxda.