Contents
1,2,3 jidhkeena ayaynu nadiifinaynaa!
Marka ay qabowdahay, waxaan jecelnahay inaan cunno suxuunta jidhka ku dheggan. Laakin adigoo isticmaalaya dufan badan, sonkor ama aalkolo, kelyaha iyo beerka, mas'uul ka ah baabi'inta sunta, si adag u shaqeeyaan. Iyadoo, mararka qaarkood, khatarta dheregista. Natiijadu: barar, daal iyo midab daruuro leh. Jooji, waa waqtigii ficilka!
Daawaynta sunta sunta ah ee wanaagsan
Ma fududa in lagu dhex maro dhammaan daawoyinka. Qaar baa ka saaraya borotiinada xoolaha, kuwa kale caanaha, qaar kalena cuntooyinka adag… Adiga ayay ku xiran tahay inaad doorato midka adiga kugu habboon. Laakiin kaliya haddii aad caafimaad qabto iyo wakhti gaaban - hal maalin todobaadkii, hal maalin bishii, dhawr maalmood, hal ama laba jeer sannadkii. Weligaa ha dheerayn, sababtoo ah marka laga reebo cuntooyinka qaarkood, waxaa jira khatar ah cillado. Sidaas darteed, Waxaa fiican inaad iska ilaaliso monodiet halkaas oo aad cunto hal usbuuc oo keliya - canab, kaabaj… - oo sooma halkaas oo aad ka cabto kaliya biyo iyo shaaha dhirta. Waxaas oo dhami waxay culays saarayaan jidhka. Dabcan, waxay soo jiidataa kaydkeeda sonkorta iyo dufanka, laakiin murqaha ayaa dhalaalay isku mar. Oo markaad dib u bilawdo cunnooyinka caadiga ah, waxay kaydisaa wax badan muddo kale oo yaraan. Intaa waxaa dheer, sunta aan la samayn si loo lumiyo miisaanka. Dabcan, adoo xaddidaya alaabada dufanka leh, macaan iyo cusbada leh, waxaad lumin doontaa miisaanka, laakiin hadafku wuxuu ka sarreeyaa dhammaanba si loo soo celiyo jirka xaalad cusub. Si dhakhso ah, waxaad dareemeysaa faa'iidooyinka nadiifintan weyn: pep badan, midab cad, dheefshiidka wanaagsan, caloosha barar yar
Iyadoo aan loo eegin habka, mabaadi'da aasaasiga ah waa isku mid. Talaabada koowaad: kor u qaadida baabi'inta sunta adigoo cabbaya 1,5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii. Ku beddel shaaha cagaaran iyo shaaha dhirta. Sidoo kale fikrad wanaagsan, liin leh in yar oo biyo kulul subaxdii calool madhan.
Ku shub miraha iyo khudaarta leh maraqa guriga lagu sameeyo
Ka dibna ka feker ccun miraha iyo khudaarta ku filan si aad u kiciso ficilka nadiifinta beerka iyo kelyaha. Ku isticmaal cunto kasta. Way fiicantahay organic si loo xaddido sunta cayayaanka, iyo ceeriin si loo hayo inta ugu badan ee nafaqooyinka ee suurtogalka ah. Haddii aad si liidato u dheefshiido, ku kari wok ama uumi. Kooxda heysata ciribtirka: brokoli, bagalka, artichokes, endives, qajaarka, miraha cas… smoothie.
Haddii noocyada qaar ay bixiyaan daawooyin ku salaysan casiirka qumbaha: Dietox, Detox Delight…, adiga ayaa samayn kara. Cunto dheellitiran, ku qas laba miraha iyo hal khudrad 200 ml oo biyo ah, biyo qumbaha ama caanaha qudaarta (soy, miro…). Iyo, saamaynta dheregta, ku dar abuurka chia (dukaamada organic). In lagu cuno quraac ama 16 pm Sidoo kale door biro borotiinnada si fudud loo dheefshiido: hilibka cad iyo kalluunka. Ogow in istaarijyada sida quinoa, lentil, baasto ama bariiska bunni ay bixiyaan nafaqooyin ka badan kuwa la safeeyey. Ku dar dhadhan adiga oo ku dara daash saytuun ah, sabiib ama saliid walnut suxuuntaada, oo qani ku ah asiidhyada dufanka muhiimka ah, kuwaas oo si gaar ah ugu fiican maqaarka. Xawaashyada iyo udugga (turmeric, iwm.) waxay leeyihiin sifooyin diuretic, antioxidant iyo anti-bararka. Sidoo kale in la ogaado, ciyaarista sport-ga waxa ay kicisaa wareegga dhiigga sidaa awgeed waxa ay ka saartaa sunta. Soco ugu yaraan 30 ilaa 45 daqiiqo maalintii. Si loo tijaabiyo: Yoga, Pilates, tai chi … Jidhku waxa ay toosiyaan dheef-shiid kiimikaad oo ay kiciyaan xubnaha baabi'inta. U diyaari hammam, saunada iyo duugista kuwaas oo jirka ka caawiya inuu daadgureeyo qashinka…