Contents
Yoga waxay caawisaa inay dib u soo ceshato tamarta. Sidee? 'ama' waa maxay? Qaababka kala duwan ayaa suurtogal ka dhigaya in la xoojiyo nidaamka wareegga dhiigga, si loo dejiyo habdhiska dareenka iyo in la xoojiyo dhammaan muruqyada. Ugu dambayntii, jidhka iyo maskaxda ayaa dib u helaya!
Julia Truffaut, macalin yoga, ayaa sharaxday afar boos oo ay fududahay in guriga lagu sameeyo.
Si aad u soo ceshato tamarta subaxdii: booska dagaalyahan II
Talaabo talaabo. Istaaga oo cagaha sinta-ballac kala fogaanayaan. Lugta bidix dib u dhig, cagtuna 45 °. Jilibka midig ee foorarsan ayaa ka sarreeya canqowga. Toosi lugtaada bidix. Laabtaada toosi oo gacmahaaga toosi. Si tartiib ah u neefso. In la sameeyo in ka badan 10-15 neefsasho.
Waxay u fiican tahay… dib u soo noolaynta jidhka, kicin maskaxda, nafiso sciatica. Booskani wuxuu siinayaa awood, sidoo kale waxay ku habboon tahay dib u soo celinta kalsoonida!
Bonus Waxay ka shaqeysaa murqaha dhabarka, gacmaha iyo lugaha, waxayna hagaajisaa dheelitirka.
Si aad naftaada u xoojiso inta lagu jiro maalinta: Booska eeyga hoos u dhaca
Talaabo talaabo. Ka bilow dhammaan afarta lugood. Markaad neefsato, kor u miskaha xagga cirka adoo ku riixaya gacmaha iyo cagaha. Gacmaha ayaa kala fog garbaha, oo faraha ayaa ku fidsan dhulka. Luqunta u fidi dhinaca dhulka oo deji garbaha. Sidan ku joog 10-15 neefsasho.
Waxay u fiican tahay… jirka tamar geli. Hoosta madaxaaga, tani
booska wuxuu siinayaa kor u kac dhab ah.
Bonus Waxay xoojisaa dhabarka waxayna fidisaa dhammaan murqaha dambe ee lugaha iyo gacmaha.
Si meesha looga saaro walbahaarka: Joogsiga ilmaha
Talaabo talaabo. Dhammaan afarta lugood, jilbaha wax yar kala fogeeya. Soo neefso oo u riix barida dhinaca ciribta. Toosi dhabarkaaga oo gacmahaaga saar dhulka labada dhinac, calaacalaha kor. Joog ilaa inta loo baahan yahay si aad u dareento deganaan.
Waxay u fiican tahay… si fiican u neefso oo hel ogsijiin wanaagsan
Bonus Muuqaal fidisa muruqyada dhabarka hoose, kana shaqeeya miskaha iyo perineum.
Si aad u fiirsato wanaagsan: Booska Viparita Karani
Talaabo talaabo. U jiifso dhabarkaaga, lugahaaga ku fidi 90 ° darbi. Gacmahaaga uga tag dhinacyadaaga ama kala saar, ama gacmahaaga calooshaada saar. U fiirso neeftaada. Joog ilaa inta loo baahan yahay si aad u dareento deganaan.
Waxay u fiican tahay… dib u buuxi tamartaada, sababtoo ah booskan, oo sidoo kale loo yaqaan "lugaha derbiga", waxay kaa caawineysaa inaad dejiso oo dejiso habdhiska dareenka. Ku habboon in xoogga la saaro oo aad si hufan u noqoto shaqada!
Bonus
Waxay kor u qaadaysaa wareegga dhiigga ee lugaha oo wanaagsan.