1. Ha degdegin
Weligaa ha ku degdegin si aad natiijada yoga u hesho, sii maskaxdaada iyo jidhkaaga wakhti aad kula qabsato dhaqanka cusub. Hubi inaad ka qayb gasho xiisadaha hordhaca ah ee bilowga ah haddii aad hadda bilaabayso ama aad go'aansato inaad bedesho qaabkaaga.
2. Wax badan dhegayso oo wax yar fiirso
Haa, wax yar ka fiiri fasalada yoga. Gaar ahaan haddii aad tahay bilow. Heerka takhaatiirta, sifooyinka anatomical ee qof kasta waa mid aad u kala duwan, looma baahna in diiradda la saaro kuwa ku dhaqma gogosha xigta. Way fiicantahay in aad fiiro gaar ah u yeelato tilmaamaha macalinka.
3. Raac neeftaada
Marnaba kama daalin inaan ku celceliyo si fiican loo yaqaan, laakiin qaanuunka aadka muhiimka ah: dhaqdhaqaaqa waa inuu raacaa neefta. Neefsashada ayaa isku xirta maskaxda iyo jirka - tani waa xaalad lagama maarmaan u ah dhaqanka guusha leh ee Hatha Yoga.
4. Xanuunku caadi maaha
Haddii aad xanuun ka dareento asana, ha u adkaysan oo kaliya. Ka soo bax meesha taagan oo garaw sababta ku dhaawacday. Xataa aasaaska aasaasiga ah ee caadiga ah ayaa anatomically ka adag sidii loo malaynayay. Dugsi kasta oo yoga ah, macalinku waa inuu si faahfaahsan u sharaxaa sida saxda ah ee loo sameeyo eeyga wejiga kor, hoos, Plank iyo Chaturanga. Asaaska aasaasiga ah waa aasaaska; la'aanteed aqoontooda saxda ah, suurtogal ma noqon doonto in la dhiso tababar dheeraad ah. Iyo sida saxda ah asanas aasaasiga ah waa inaadan dhaawacmin. Marna.
5. Ka shaqee dheelitirnaanta
Dhammaanteen kuma wada dheeli tirnayn jidhka iyo maskaxda midna. Waa ku filan tahay in la galo nooc ka mid ah jaangooyooyinka dheelitirka - adag ama aan aad u adkeyn - si loo qanciyo tan. Ma fahantay in booska jidhku aanu degganayn? Aad u fiican. Ka shaqee dheelitirnaanta. Maskaxdu marka hore way iska caabin doontaa, ka dibna way isticmaali doontaa oo dejin doontaa.
6. Ha xukumin naftaada ama dadka kale
Adigu kama lihid kuwa kale - had iyo jeer xasuusnow tan. Laakiin adigu kama roona deriskaaga fasalka yoga. Waxaad tahay adiga, waxay yihiin, oo leh dhammaan sifooyinka, qummanaanta iyo cilladaha. Ha is barbar dhigin ama ha xukumin, haddii kale yoga waxay isu rogi doontaa tartan la yaab leh.
7. Ha seegin Shavasanu
Xeerka dahabiga ah ee Hatha Yoga waa in had iyo jeer la joojiyo dhaqanka nasashada oo fiiro gaar ah u leh falanqaynta dareenka iyo dareenka jidhka ka dib dhaqanka. Sidan ayaad u badbaadin doontaa tamarta la helay inta lagu jiro casharka oo waxaad baran doontaa inaad ilaaliso naftaada. Tani waa halka ay ka bilaabato sixirka yoga dhabta ah.